5-те основни правила што треба да ги следите кога ќе почнете да џогирате

Од редакцијата на Опсерваторијата.
Објавено: 29.07.2019, 17:57.
Ажурирано: 29.07.2019, 18:00 часот

Правила што треба да се следат при џогирање

Jогирањето е една од спортските активности што можете да ги практикувате насекаде, ви помага да ја зголемите вашата издржливост, да изгубите тежина и да станете посилни психички, намалувајќи ги ефектите од стресот и помагајќи да се исклучите од вашата дневна рутина. Меѓутоа, кога ќе започнете да трчате, важно е да имате предвид неколку суштински правила за да избегнете повреди, но и да напредувате од една во друга недела.

Без разлика дали се подготвувате за полумаратон или само трчате за задоволство, може да биде тешко да ги достигнете своите цели, особено ако претходно не сте се занимавале со спорт. Еве ги главните правила што треба да ги имате предвид за џогирањето да стане начин на живот за вас:

Инвестирајте во квалитетна опрема

Квалитетот на опремата може да биде клучен за постигнување на вашите цели или подобрување на перформансите. И кога станува збор за трчање, квалитетна опрема е неопходна за да се избегнат повредите или иритациите што може да ги предизвикаат материјалите со слаб квалитет. Ако сте навикнати да трчате надвор, чевлите што ги носите мора да бидат наредени доволно добро за да апсорбираат дел од шокот и со тоа да ги заштитите зглобовите и тетивите. Тврдите површини, како што е асфалтот, можат да имаат многу поголемо влијание врз телото и ризикувате повреда доколку не вложите во пар чевли специјално дизајнирани за трчање.

Од друга страна, спортската облека мора добро да ја апсорбира влагата, брзо да се исуши и да не предизвика повреди или иритации. При избор на вашата опрема за трчање, одлучете се за специјализирани спортски брендови кои ви нудат гаранција за најдобрите материјали. На пример, опремата Adidas Originals на answear.ro доаѓа во широк спектар, и за жени и за мажи, по пристапни цени, така што ќе се чувствувате пријатно кога ќе излезете на трчање.

Поставете јасни цели

Грешка што ја прават многу почетници е што не поставуваат цели од самиот почеток и време во кое имаат за цел да ги постигнат. Без јасни цели, ќе ви биде тешко да ги измерите перформансите и напредокот, но исто така и да се мотивирате да периодично излегувате да трчате. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, подобрете ја вашата издржливост, за да можете да трчате повеќе или да го подобрите вашето време на километар, поставувањето цел е клучот за постојаност и мотивација.

Дајте си време да ги постигнете своите цели

Многу од оние кои штотуку започнале да трчаат сакаат да станат подобри брзо, па го присилуваат своето тело над своите граници. Особено ако претходно не сте се занимавале со спорт, важно е да му дадете време на вашето тело да се навикне на овој вид на напор. Ако вашите мускули не се развиени доволно, а капацитетот на белите дробови е сè уште прилично мал, фактот дека го принудувате вашето тело да стори повеќе отколку што може да го зголеми ризикот од повреда, како и времето што ќе ви треба за да се опоравите.

Најдобро е да започнете постепено, зголемувајќи ја брзината или растојанието поминато од една до друга недела. Исто така, на почетокот е добро да си дадете два или три дена закрепнување неделно. За тоа време, вашите мускулни влакна ќе се опорават и ќе се вратите на патеката со свежа сила.

Променете ги навиките во исхраната

Без разлика дали планирате да изгубите тежина или не, од суштинско значење е промената на вашата исхрана кога започнувате некој спорт. На вашето тело ќе му требаат повеќе протеини за да се опорави од напор, влакна, витамини и хранливи материи, за да можете да напредувате како што сакате. Подеднакво важни се часовите кога јадете. Фитнес тренери препорачуваат последниот оброк да биде 3-4 часа пред да излезете на трчање. Ако се чувствувате немоќни или гладни, можете да имате лесна закуска еден час пред тренингот. Банана или парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики ќе го задоволи вашиот глад и ќе функционира како гориво што ќе го снабдува вашето тело со потребната енергија.

Не само трчај

Jогирањето ги тонизира вашите цели мускули, но ако сакате да ги зголемите вашите перформанси, тогаш ќе треба да инвестирате некое време во работни мускулни групи кои се неопходни за зголемување на брзината или издржливоста. На пример, вежбите што работат и го зајакнуваат целиот стомак се корисни за подобрување на дишењето за време на вежбање. Вежбите за тонирање на мускулите на грбот го подобруваат вашето држење на телото и можат да ви помогнат да избегнете некои повреди, додека интензивните вежби за издржливост се корисни за оние кои сакаат поголем капацитет на белите дробови, што им овозможува полесно да трчаат на растојанија. поголеми.

Ако имате зафатено слики што можат да станат вести, можете да ни ги испратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на опсерваторијата на Фејсбук или преку е-пошта на [email protection] .