Прекумерна тежина кај мали деца

Општо е познато дека децата во Европа стануваат подебели. Сите ги копираме Американците. Американците со години се борат со огромна дебелина. Како, ние стануваме подебели? И пред сè: што можеме да сториме за тоа?

деца

Повеќе и повеќе деца се со прекумерна тежина

Студиите покажаа дека во Западна Европа, на пример, бројот на деца со прекумерна тежина постојано се зголемува. Во текот на изминатите дваесет години, бројот на деца кои се бореа со дебелина на возраст од 5 до 11 години значително се зголеми и се очекува да продолжи да го прави тоа и во иднина. Алармантно е и тоа што висок процент на деца се веќе со прекумерна тежина на возраст од четири години.

Студиите исто така покажаа дека дебелите деца имаат голем ризик никогаш да не се ослободат од вишокот килограми. Најмалку 30 проценти од сите деца кои се премногу дебели ризикуваат подоцна да станат дебели возрасни лица.

КАКО ДОБИВАМЕ ПОДОБРО?

Диета/јадење е потрошувачка на енергија. Потребна ни е енергија за трчање, возење велосипед, спортување итн., Но исто така и за време на седење, спиење или мечтаење. На нашиот мозок исто така му треба енергија. Значи, нашите тела постојано трошат енергија, а оваа енергија ја добиваме од храната. Секако, на нашите тела им треба повеќе енергија кога трчаме или вежбаме отколку кога спиеме. Ако внесеме повеќе енергија (т.е. повеќе храна) отколку да согориме преку вежбање, се појавува зголемување на телесната тежина.

Како е што со текот на времето трошиме се повеќе енергија (премногу енергија)?

  • повеќе масни и високо-јаглени хидрати производи (чоколадо, чипс, помфрит, безалкохолни пијалоци, слатки, колачи). Овие намирници станаа поевтини и поевтини и затоа се консумираат се почесто.
  • помалку вежбање. (Кој сè уште вози велосипед на работа денес, кој оди низ куќа секоја вечер, кој ги носи децата во училиште/градинка со велосипед, кој редовно оди на долги планинари низ шумата или на плажа?)

ПРЕМНОГУ ХРАНА

ПРЕМНОГУ ДВИЕЕ

Колку повеќе дете има движење, толку повеќе енергија му е потребно и повеќе компири, сендвичи, итн. Може и е дозволено да јаде. Движењето е исто така многу важно за градење на мускулите и физичкиот и моторниот развој на детето. Колку дете ќе се движи, зависи од природата на детето - постојат фиџети и типови компири. Семејното опкружување исто така игра улога. Родителите кои уживаат во возење велосипед и пешачење често имаат и активни деца. Децата на мрзливи родители, пак, обично не стануваат спортски топови. Но, едно е сигурно: сè на сè, ние се движиме многу помалку во денешното модерно општество отколку порано. Возете до училиште, до базен и да одите на шопинг. И, кога ќе се направиме пријатно пред ТВ, благодарение на модерниот далечински управувач, не мора да стануваме ниту за да се префрлиме на друг канал. Буквално секое домаќинство има барем еден компјутер што може да се користи за играње игри. Денес децата гледаат ТВ во просек два часа на ден.

Три причини зошто вежбањето е толку здраво:

  • Вежбањето ве прави подобри.
  • Телото не може да става маснотии толку брзо.
  • Вежбањето е важно за градење мускули и подобрување на издржливоста.

ПРЕДИГАТА НЕ Е ЗДРАВЈЕ

Дебелината е поврзана со разни ризици. Децата со прекумерна тежина можат да доживеат проблеми со стапалата, колената, нозете и грбот. Како дојде Телото е претешко за нозете. Како резултат, нозете повеќе не можат да го поддржуваат телото. На крајот на краиштата, тие се оптеретени со вишокот килограми секој ден. Покрај тоа, може да се појават симптоми како што се отежнато дишење, грчењето, главоболки, кожни инфекции и висок холестерол. На подолг рок, прекумерната тежина доведува до помал животен век; ризикот од висок крвен притисок, дијабетес или срцеви и васкуларни заболувања се зголемува.

Покрај овие физички последици, дебелината влијае и на социјалниот живот на децата. Дебелите деца се задеваат од нивните соученици почесто од слабите деца. Почесто се чувствувате маргинализирани, се срамите од вашата фигура и имате негативна слика за себе. Поверојатно е да имаат проблеми во однесувањето и психолошките проблеми.

ШТО МО CЕ ДА ПРАВИШ ЗА НЕГОВИЧНАТА?

Според табелите за тежина, вашето дете е премногу дебело? Никогаш не треба сами да поставите програма за диета за вашето дете, но СЕКОГАШ претходно разговарајте за ова со матичен лекар, диетичар или училишен лекар. Подобро е од диетата ако од самиот почеток внимавате вашето дете да не стане дебело. Децата трошат релативно голем број на калории додека сè уште растат. Со нормална диета, ќе останете тенки сами по себе.

Бидете сигурни дека имате разновидна диета и доволно вежбање. Обрни внимание на основните правила за здрава исхрана.

  • Три главни оброка на ден и две до три закуски помеѓу нив
  • Јадете здрава исхрана: леб, свежо овошје и зеленчук, компири и парче месо или риба секој ден
  • Не давајте му на вашето дете премногу слатки или колачи, не повеќе од еднаш на ден. Поштедете се со храна богата со јаглени хидрати и маснотии. Тоа се производи како крем колачи, чоколадни решетки (Марс, Сникерс, Твикс, Киндер изненадување итн.), Чипс, помфрит.
  • Бидете сигурни дека вашето дете не пие премногу пијалоци со шеќер.
  • Префрлете го вашето дете на храна со малку маснотии (на пр. Полу-обезмастено млеко) од пет или шест годишна возраст, ако има голема тежина.
  • Избегнувајте таканаречени „лесни“ производи бидејќи содржат нездрави засладувачи.
  • Појадокот е задолжителен!
  • Исто така, треба да се утврдат времиња за закуски помеѓу оброците.
  • По училиште, вашето дете мора да биде физички активно најмалку еден час на ден, на пример, игра.
  • Внимавајте и на вежбањето во секојдневниот живот. На пример, земете скали наместо лифт, одете до супермаркетот зад аголот или возете точак таму.

И запомнете, децата го имитираат однесувањето на нивните родители и поголемите браќа и сестри!