5-те причини за импулсивно однесување
Следно, ќе претставиме модел кој се состои од 5 клучни фактори кои можат привремено да ја ослабат волјата, произведувајќи импулсивни реакции:
1. Алкохол - Интоксикацијата ја намалува отпорноста на искушение и ја ослабува инхибиторната контрола. Интоксикацијата со алкохол ја намалува самосвеста, ја стеснува сферата на внимание и со тоа доведува до губење на самоконтролата.
2. Стрес - Надминување на стресна ситуација вклучува користење на волја за контрола на однесувањето. Секојдневниот стрес може да го парализира префронталниот кортекс, негативно влијаејќи на извршната функција на мозокот што ги ублажува концентрацијата, планирањето, донесувањето одлуки и проценката. Како резултат, ја губиме нашата можност да бидеме флексибилни и да започнеме да работиме автоматски по дифолт. На пример, дури и ако сме многу избалансирани и обучени, притисокот и вознемиреноста генерирани од долг испит (или интервју) честопати предизвикуваат забавување или дури и целосно „исклучување“ на вештините за комуникација и расудување. Ова искуство е познато како „неуспех во психичкиот притисок“.
3. Гликоза - има витална улога во волјата. Доказите покажуваат дека вежбањето на волјата го намалува шеќерот во крвта, што постепено го намалува спроведувањето на самоконтролата. Мозокот е голем потрошувач на енергија, користејќи асимилирани околу 20% од калориите. Иронично, калориското ограничување во исхраната предизвикува пад на шеќерот во крвта, што ја поткопува волјата да се спротивстави на внесувањето храна. Самата гликоза не влегува во мозокот, туку се трансформира во невротрансмитери, како што е серотонин, чијшто недостаток произведува импулсивност. На пример, луѓето со хипогликемија имаат поголема веројатност да имаат проблеми со концентрација и контрола на негативните емоции кога ќе бидат испровоцирани. Во исто време, постојат научни докази кои сугерираат дека учениците кои прескокнуваат појадок имаат помалку добри перформанси на училиште отколку оние кои појадуваат.
4. Премногу занимања - Луѓето со зафатен распоред се оние кои обично имаат поимпулсивно однесување. Во време на екстремен стрес, ние често забораваме дури и имиња на луѓе кои добро ги познаваме. Кога умот е преокупиран, краткорочната меморија е таа што ги води нашите избори. Оваа перспектива сугерира дека потенцијалните купувачи расеани од музика или активни визуелни стимуланси (екрани, панели) ќе имаат импулсивна тенденција да ги зголемат своите набавки. Наместо тоа, кога ќе исчезнат надворешните стимули, преовладува општиот контекст и помалку се грижиме за сензациите.
5. Исцрпеност - Спроведување на низа одлуки кои вклучуваат интрапсихички конфликт (на пример: обид да ги импресионирате другите, kindубезно реагирање на грубо однесување или планирање на голем настан како што е венчавка) доведува до исцрпување на само-енергијата. и, имплицитно, до губење на мотивацијата. Така, на крајот на еден долг и заморен ден, луѓето имаат помалку ресурси за да ја надминат потребата да консумираат примамлива закуска отколку што имаа на почетокот на денот. Ова објаснува зошто повеќето диети се прекинуваат навечер.
Моделот на ограничен извор на волја, исто така, дава слика на стратегии што можат да се користат за подобрување на самоконтролата. Ние треба да ја третираме волјата како ограничен и важен ресурс.
Добар општ совет е да се фокусирате на еден проект истовремено. Фокусирање напор на една или најмногу неколку едноставни цели ги зголемува вашите шанси за успех. На пример, некое лице нема смисла да одлучи да се откаже од пушењето и да започне диета ако всушност ја нема потребната волја. Пожелно е да се систематизираат целите постепено според потребите: да се намалат цигарите со тоа што ќе се грижат да јадат што повеќе, а потоа да се намали бројот на внесени калории.
Конечно, горенаведениот модел сугерира дека може да се изгради капацитет за самоконтрола преку практика и личен развој. Ангажирање секојдневно во едноставни вежби за самоконтрола, како што се избегнување на нездрава храна или позитивно реинтерпретирање на вознемирувачки настани, доведува до долгорочно подобрување на поволно однесување. Покрај тоа, состојбата на исцрпеност може да се врати со одмор или релаксација. Лишување од сон може да доведе до хронично исцрпување на телото, на Јас и на тој начин слаби перформанси.