5-те златни правила на диета со додатоци на телото - 20 години негувајте жени како вас

диета
1. Не заборавајте на бројачот на калории. Не, броењето калории не е застарен метод во исхраната, но се смета за едно од најефикасните решенија за проблемот со вишокот тежина. Ако сакате да изгубите тежина, чувајте мени составено од Дневно 1.200-1.400 калории. Диетата на таков ден би содржела нешто слично на следниве производи:

  • Јогурт со малку маснотии со овошје и мед;
  • Мала закуска, која се состои од банана и дигестивен бисквит;
  • Рог со пушен лосос и обезмастено сирење;
  • 20 гр темно чоколадо;
  • Салата од Цезар;
  • Мусли/стап од житни култури.

2. Вежбајте! Вие не добивате ништо без напор, како што вели поговорката. Значи, оставете го каучот, далечинскиот управувач и лаптопот, го тера да се движи! Прошетајте го кучето, одете на шопинг, правете вежби… Алтернативни лесни вежби со интензивни, и ако трчате, наизменично брзо одење со светлосни спринтови, бидејќи честите промени на темпото согоруваат повеќе калории.

3. Пронајдете партнер за вежбање. Пријател кој трча или вежба во теретана значи многу, тој може да ве поддржи во моменти на двоумење или кога мислите дека сте уморни од борбата со килограмите. Можете исто така да најдете поддршка во танцов клуб или аеробна гимнастика, кај вашиот партнер, што ве охрабрува да бидете во чекор, или во вашата група пријатели.

4. Не заборавајте за влакната. Мускулните влакна се тонираат со храна, па вклучете ги што е можно повеќе зеленчук и цели зрна во дневното мени. Не само што ви помага да го регулирате цревниот транзит, туку ве одржува здрави и ви помага да изгубите вишок килограми.

5. Невини закуски. Направете список на производи што можете да ги користите како здрава закуска, пред глад или страст да ве натера да јадете нешто што навистина не го сакате.

10 непростливи гревови во исхраната

  1. Маси за скокање. Не занемарувајте еден оброк, бидејќи следниот ќе јадете двапати.
  2. Црни постови (многу груби диети). Тие немаат трајни ефекти и ве прават болни.
  3. Неактивност. Вежбањето согорува калории и ја забрзува стапката на метаболизам.
  4. Снабдување со ладилник на празен стомак. Одете на шопинг после вечера, па сладоледот ќе остане на полицата.
  5. Да мислите дека слабеете: лосос, лешници, авокадо - се здрава храна, но во никој случај не се индицирани за слабеење!
  6. Награди за храна. Ако сакате да се разгалите, заменете го парчето торта со сесија за масажа или бања со меурчиња.
  7. Измисли изговор. Тоа е роденден на колега, тоа не значи дека можете да јадете без ограничувања
  8. Нема јаглеводороди. Не слушајте ги таканаречените експерти кои тврдат дека ви е потребен ограничен внес на јаглени хидрати!
  9. Пијте калории. Течните калории (алкохол, безалкохолни пијалоци) се исто толку штетни како вишок.
  10. Викенд слатки. Не гризајте на крајот од неделата, срамота е остатокот од напорот.

Михаела Доина Радулеску; Фото: Шатерсток.