5 техники за компензација на ексцесите во празникот
Иако секогаш имаме за цел да бидеме повнимателни со срдечните оброци пред празниците, честопати се случува да претераме со храната. Еве неколку техники кои ќе ви помогнат да ја одржувате телесната тежина, дури и ако сте претерале на празничните оброци. Исто така, треба да знаете дека одржувањето или слабеењето не е предизвикано од повремени отстапувања во исхраната, туку од хранливите одлуки што ги донесувате секојдневно.
1. Хидрирајте многу добро!
Водата во дарежливи количини е општо правило за здрава исхрана, но во случај на вишок храна има посебна улога. Без разлика дали сте денот по вишокот, или еден час подоцна, пијте многу вода цел ден. Willе создаде и одржува чувство на ситост што ќе ви помогне да не претерувате повторно со несоодветен избор на храна.
2. Послужете дарежлива салата на следниот оброк
Ако имате послужено премногу слатки (торта, торта, торти и сл.) Како десерт после ручек, бидете внимателни и направете салата од зеленчук, по можност зелена боја (зелена салата, спанаќ, краставици, рукола, ентив, брокула, зелени пиперки, зелка), на следниот оброк. Нивното богатство со витамини и минерали двојно зголемено со растителни влакна и ситоста што ќе ви ја дадат ќе ве заштити од вишок маснотии и таложење шеќер.
3. Служете појадок богат со растителни влакна и антиоксиданти следниот ден по празничниот оброк
Не прескокнувајте појадок! Дури и ако се разбудите без апетит, ве советувам денот да го започнете со ресетирање на метаболизмот и менталниот тон со сад од овесни трици натопени во млеко или јогурт со малку маснотии, над кој ќе додадете свежо овошје, по можност бобинки, киви или цреши, што помага да се минимизираат штетните ефекти на слободните радикали кои се јавуваат во изобилство по богат оброк.
4. Избегнувајте срдечни вечери
Без оглед на вишоците што сте ги направиле во текот на денот, вечерата заслужува да биде оброк што ќе ги компензира позитивно. Не го одложувајте враќањето на вашата диета или продолжувањето со редовната диета за следниот ден! Срдечна вечера по денот полн со кулинарски задоволства е најлош вид отстапување, бидејќи тие калории не согоруваат, туку се таложат преку ноќ во форма на маснотии, директно на стомакот!
Значи, сезонска салата од зеленчук или едноставна супа од зеленчук со многу зелена боја и без додавање на масло се идеални опции за компензација. Ако не ви се допаѓа да подготвувате ништо, изберете чаша обезмастено млеко, јогурт, кефир или сана.
5. Согорувајте вишок калории преку вежби што можете да ги направите дома
Парадоксално, вишокот калории не ни дава енергија, туку напротив, го исцрпува нашето тело. Најмоќната и најефикасна техника за обновување по отстапување, што може да се комбинира со сите други или може успешно да ги замени, е согорувањето на вишокот калории преку движење. Затоа, преселете се дома. Можете да направите свиткување на коленото, лифтинг на карлицата итн.
Прекумерната диета доведува не само до гоење, туку и до предвремено стареење, скратување на животот, дигестивни, кардиоваскуларни и дијабетеси. Затоа, пазете се од кулинарски ексцеси од каков било вид и изберете здрава исхрана како општо правило за животот, а ексцесите за празници и специјални настани да бидат исклучок, а не правило!