5 техники за медитација при движење - Хелобио
Многумина од нас веќе знаат колку може да биде корисна медитацијата, но многу луѓе воопшто не сакаат да ја практикуваат оваа техника. Што ги обесхрабрува? Помислата дека треба да стои мирен подолго време.
Но, што ако имате корист од позитивните ефекти на медитацијата без да мора да седите мирно? Што би рекле ако можете да направите активност и истовремено да го смирите умот?
Можете лесно да ја достигнете медитативната состојба користејќи го здивот за да се поврзете со вашето тело додека се движите. Со други зборови, не мора да стоите мирно за да медитирате. Медитацијата со движење работи! И, тоа може да биде одличен избор, особено ако сте од оние луѓе кои не можат да стојат мирно.
Однадвор, двете техники на медитација (онаа во која стоите мирна и онаа во која користите движење) може да изгледаат различни, но тие имаат заеднички елементи. И двете се засноваат на дишење и „сидро“ околу кое треба да ги фокусирате мислите.
Еве пет техники за медитација што можете да ги испробате, во кои треба да ги интегрирате техниките за дишење и да го имате предвид „сидрото“ за да останете фокусирани во текот на целата медитација.
Танцот
Бидејќи не ви требаат посебни вештини или обука, танцувањето е одличен начин да започнете со медитација преку движење. Плус е многу забавно! Кога сте сами дома, облечете ја омилената песна и оставете го вашето тело да се движи слободно.
Можете да започнете со една песна, а потоа да го зголемите нивниот број, во зависност од тоа колку често го повторувате искуството. Конечно, можете да воспоставите плејлиста од три или четири песни за медитација преку движење. Што се однесува до сидрото, бидете внимателни на секој дел од вашето тело додека танцувате. Започнете со нозете, насочувајќи го целото внимание на нив. Потоа постепено скенирајте го целото тело, забележувајќи ги сите сензации што ги имате и едноставно уживајте во моментот: како се движат нозете и рацете и сензациите што ви ги дава музиката.
трчање
За да се подготвите за водење медитација, започнете веднаш од моментот кога ќе ги врзете врвките. Дишете полека и насочете го целото внимание на она што го правите. Откако ќе започнете да трчате, вашиот сидро станува звук на стапките на земјата. Нека странските мисли постепено се раствораат со секој чекор. Кога умот ќе почне да талка, користете го ритамот на чекорите за да го вратите вашиот фокус.
одење
Ако не сакате многу интензивно вежбање, одењето е одличен избор. Изберете место каде што можете да одите полека, бос - погоден е долг ходник или двор пред куќата - па дури и парк, ако времето дозволи. Додека одите, фокусирајте се на вашите нозе и целосно искусете го чувството на прстите секој пат кога ќе направите чекор. Направете 10-15 чекори, а потоа свртете се и почнете одново. Вашата сидро е сензацијата што ја чувствувате кога нозете го прават секој чекор. Бидете секогаш фокусирани на вашите нозе.
тресење
Ако сте многу напнати, тресењето е одличен начин да се ослободите од вишокот енергија. Започнете со стоење со раздвоени нозе. Полека протресете ја едната рака, а потоа сторете го истото со другата рака. Додека го правевте ова, можете да кажете „Се ослободувам“ како мантра. Повторувајте ги овие зборови додека поминувате низ целото тело. На крајот на процесот, земете три длабоки вдишувања и вратете се на почетната позиција.
чистење
Оваа техника има голема придобивка. Го расчистувате умот, и покрај тоа, вашата куќа ќе биде чиста! И мислам дека оваа постапка многу често се наоѓаше во вашите активности во последно време. Подготвени сте следниот пат да го доживеете поинаку?
Чистотата вклучува повторувачки движења, идеални за медитација, бидејќи ќе можете да се фокусирате на ритамот на движењата. Како што вдишувате, вдишувајте додека ја истегнувате раката и издишувате додека ја враќате. Вашата сидро: исправен грб и опуштен изглед. Нека ритамот на движењата ги опушти вашите очи и целото тело. И не заборавајте секогаш да се фокусирате на дишењето.
Најдоброто нешто во врска со медитацијата при движење е тоа што може да се направи исклучително лесно. Не ви требаат комплексни додатоци или опрема (дури ни перница). Сè што треба да направите е да останете поврзани со здивот во текот на целата медитација преку движење и сакате да можете да уживате во активност што ќе ви помогне да го смирите умот, без да изгубите фокус.
Како ви се допаѓа? Која техника за медитација при движење би ја испробале?