5 тибетски вежби за тренирање на сите мускули - Здравствена доза
Во денешната статија ви предлагаме 5 вежби што ги практикуваат тибетските монаси за да го оживеат своето тело и да го зголемат нивото на енергија. Тие исто така го подобруваат квалитетот на спиењето, го олеснуваат оштетувањето на зглобовите и ја намалуваат напнатоста во мускулите.
Не е лесно да се тренира секој мускул во вашето тело, особено ако имате само 10 минути. Но следните 5 тибетски вежби за тренирање на сите мускули се многу корисни. Дефинитивно ќе забележите значителна промена откако ќе ги вклучите во вашата редовна рутина.
Тибетска рутина за вежби за тренирање на сите мускули за 10 минути
Вежба бр. 1
Овој прв сет бара да го прилагодите вашето држење на телото колку што е можно, така што рацете да бидат на исто ниво со рамената. Не заборавај, рамената треба да бидат паралелни со подот во текот на целата вежба.
Потоа започнете да се вртите во насока на стрелките на часовникот. Вашиот центар треба да биде областа "јадро". Почнувам со изведување на 3 сета од по 6 ротации.
Вежба бр. 2
Втората од овие тибетски вежби за обука на сите мускули вклучува лежење на грб со рацете надвор и длабоко дишење. Додека вдишувате, полека ги крена главата и нозете кон таванот.
Кога ќе ги кренете главата и нозете, обидете се да ги држите рамената и колковите на подот. Исто така, избегнувајте да ги виткате нозете. Додека издишувате полека, вратете се на почетната позиција.
Вежба бр. 3
За да ја извршите оваа вежба, мора да клекнете со нозете паралелни едни на други. Бидете сигурни дека колената се разделени во ширина на рамото. Сега, проширете ги рацете по телото и допрете ги стапалата со рацете.
Потоа навалете ја главата напред и допрете ги градите со брадата. Искористете го овој чекор за да истече. Тајната на оваа вежба е да дишете длабоко и полека. Направете го ова додека ја навалите главата наназад и го заковате грбот.
Обидете се да ги турнете градите напред колку што е можно. Одржувајте рамнотежа со рацете на бутовите. Издишете и вратете се на почетната позиција.
Вежба бр. 4
За да ја извршите оваа вежба, треба да седите на подот со нозете раширени во ширина на рамото. Рацете треба да бидат на земја, поддржувајќи ја вашата тежина. Бидете сигурни дека прстите се паралелни со остатокот од вашето тело. Издишете и навалете ја главата напред за да ја приближите до градите.
Кога вдишувате, навалете ја главата наназад колку што можете повеќе, кревајќи го телото од земјата. Така, вашето тело мора да донесе хоризонтална положба. Не заборавајте да се издржувате со рацете и нозете. Телото ќе формира прав агол.
Обидете се да ги затегнете сите мускули неколку секунди. Одржувајте го ова држење на телото додека издишувате и вратете се на почетната позиција.
Вежба бр. 5
Заземете лебдечка позиција и заоблете го грбот. Рацете и стапалата треба да бидат малку оддалечени од ширината на рамената. Колената не смеат да го допираат подот. За правилно прифаќање на оваа позиција, навалете ја главата назад и дишете.
Кога сакате да вдишете, подигнете ја главата и формирајте агол со остатокот од телото. Потоа, потпрете ја главата кон градите и обидете се да ги држите нозете исправени. Грбот и рацете исто така треба да бидат исправени.
Како што издишувате, вратете се на почетната позиција. Начинот на дишење за време на оваа вежба е идентичен со опишаниот во претходните под-точки. Но, овој пат, ќе имате повеќе време да се навикнете на вдишување на воздухот, виткање на вашето тело и издишување кога повторно ќе се исправите.
Откако ќе се навикнете на сродните движења, можете да започнете да ги стегате мускулите за неколку секунди. Запомнете дека за најдобри можни резултати, од суштинско значење е да бидете конзистентни и да ги изведувате овие вежби најмалку еднаш неделно.
Како да ги искористите максимално придобивките од овие тибетски вежби за тренирање на сите ваши мускули
Ако сакате горенаведената рутина да работи, постепено зголемување на бројот на повторувања извршени во рамките на секој сет. Во првата недела повторете ја секоја вежба три пати. Во втората, зголемете го бројот на повторувања на пет. Во третата недела, извршете седум повторувања. Продолжете со ова темпо додека не достигнете сетови од 21 повторување во десеттата недела.
Ако треба да ја прекинете рутината за вежбање една недела, кога ќе ја продолжите, вратете се на бројот на повторувања извршени претходната недела. Идеално време да ги испробате овие вежби е наутро, на празен стомак.
Избегнете преоптоварување. По завршувањето на рутината, легнете да го опуштите вашето тело и да се одморите.