5 трикови и вежби за зајакнување на колената - Здравствена доза

Доколку сакате да имате силни колена, важно е да имате здрава тежина за да не ги преоптоварувате и да одмарате правилно.

Важно е колената да бидат силни, бидејќи поддржуваат значителна тежина. Тие ви даваат рамнотежа и помагаат да се преселите од едно на друго место. Затоа е важно да се преземат потребните мерки за да се грижат за нив. Денес Еве неколку трикови и вежби за зајакнување на колената.

Силните колена ви го олеснуваат животот

Дали знаевте дека колената се најголемите зглобови во човечкото тело? Коленото е составено од пателата, горниот крај на тибијата и долниот крај на бедрената коска. Овие коски се поврзани со 'рскавица (вклучително и менискусот, кој делува како „обвивка“) и лигаментите.

Колената се многу склони кон повреди. Не мора да бидете професионален спортист или енергично да вежбате за да ги повредите. За да се спречат болки и проблеми, важно е да се зајакнат и самиот зглоб и соседните мускули, како што се тетивите и кадрицепсите.

Еве неколку трикови и вежби за зајакнување на колената:

1. Следете ја телесната тежина

Прекумерната тежина и дебелината можат да бидат многу штетни за колената.

Ако имате 20% прекумерна тежина за висината и составот на телото, веројатно ќе бидете склони кон артритис на коленото.

Кога скокате или се спуштате по скалите, вашата телесна тежина станува четири пати поголема, а колената го апсорбираат ова влијание.

2. Одете на лекар

Ако колената ве болат неколку дена, дури и ако сте земале антиинфламаторни лекови без рецепт, препорачливо е да одите на лекар.

Специјалистот ќе ја анализира ситуацијата, ќе ги направи сите потребни тестови и ќе го препорача најдобриот третман.
Третманот може да вклучува лекови и физиотерапија, артроскопија или друга операција.

3. Бидете внимателни кога скокате со јаже

Иако скокање на јаже и други вежби кои вклучуваат скокање се многу корисни, од суштинско значење е правилно да ги изведувате.

Неуспехот да слета може да предизвика повреда на стапалото или коленото.
Добро е да слетате со малку свиткани колена, така што полесно ја апсорбираат телесната тежина.

4. Променете ја вашата исхрана

Исхраната е многу важна ако сакате да имате силни и здрави колена.

Додадете антиинфламаторна храна во вашата исхрана, како што се авокадо, риба (особено лосос или скуша), маслиново масло и маслодајни семиња.
Консумирајте доволно витамин Е. да помогне во зајакнување на зглобовите. За да ја добиете оваа хранлива материја, јадете храна како киви, манго, кикирики, брокула и спанаќ секој ден.

Не заборавајте на калциум! Спречува остеопороза и оштетување на коските. Калциумот се наоѓа и во млечните производи и во зелен лиснат зеленчук (манголд, на пример) и бадемите.

5. Одмор

Ако колената ве болат по некоја активност, ви препорачуваме да одморите. Обидете се да останете дома неколку дена, да пешачите што е можно помалку и да се откажете од вежбање една недела.

Често, воспалението може да стане хронично ако не се лекува навреме и ако не дозволите целосно да заздрави.

Вежби за зајакнување на коленото

Зајакнувањето на долниот дел од телото е многу важно за нега на коленото и спречување на повредите. Квадрицепсите, на пример, се најголемите мускули на телото. Ако тие не се доволно силни, ќе доживеете проблеми со зглобовите.

Пазете се од повреди предизвикани од вежбање или секојдневни активности, како што се качување по скали, носење торби или шетање по кучето.

Ако играте спорт, сфатете го сериозно и не заборавајте да ги загреете мускулите на почетокот и да се истегнете на крајот.

Разгледајте ги и следниве препораки:

Еве неколку вежби за зајакнување на колената:

1. Екстензии на нозете

Седнете на стол со исправен грб.
Лизнете ја десната нога под столот колку што можете. Бутовите треба да бидат напнати за време на оваа вежба.

Држете ја позицијата 10 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
Повторете со левата нога.

2. Истегнување на долниот дел од телото

Седнете со лицето на душекот и доведете ги колената кон градите.
Држете ги стапалата со рацете и држете ја положбата 15 секунди.
Друга опција ќе биде да се истегне само едната нога, држејќи ја другата исправена или свиткана. Потоа повторете го со спротивната нога.

3. Легнување на стол

Седнете на стол со грбот поддржан од грбот и нозете на подот.
Подигнете ја десната нога и истегнете ја додека не биде паралелна со земјата. Држете ја положбата 10 секунди, а потоа полека спуштете ја ногата.
Повторете го движењето со левата нога.

4. Наведнувања на коленото

Веројатно веќе сте чуле за нив, но не знаете колку се корисни свиоците на коленото за зајакнување на колената и тонирање на задникот.

5. Одлеаноци

Краниците не можат да изостанат ниту на списокот на вежби за зајакнување на коленото.

Застанете со нозете блиску заедно, а рацете блиску до телото.
Направете голем чекор напред со десната нога и свиткајте го левото колено за да го спуштите торзото.
По 5 секунди, вратете се на почетната позиција и повторете го со спротивната нога.