5 трикови кои ќе ви помогнат да имате бомба назад - Ела Божиќ - СуперМамо - Блог за убав живот
Слабеењето и тонирањето на телото бара комбинација од диета и вежбање. Иако општите кардиоваскуларни вежби ви помагаат да ги подобрите нозете и задникот, треба да направите и вежби за зајакнување на мускулите. Еве неколку вежби што можете да ги направите за да имате убав задник:
1. Специјално кардио
Изберете ги гимнастичките вежби во зависност од тоа колку добро ги тонизира задникот, колковите и бутовите. Еве ги најдобрите:
елакрациун
-неблагодарна работа
Трчањето по неблагодарна работа ги активира повеќето глутеални мускули. Ако користите програма за наклон, ќе работите повеќе мускули на нозете, колковите и задникот.
Работете повеќе од 20 минути на скалите. Бидете сигурни дека интензитетот се менува така што ќе согорувате повеќе маснотии.
2. Изберете неколку вежби на отворено за дното
Скокајте во интервали од минута или две и одморете се 30 секунди, а потоа скокајте повторно, правејќи помеѓу 2-5 сета.
Пронајдете долг пакет скали и трчајте нагоре и надолу десет пати. Направете гарнитури така што ќе се качите по скалите еднаш за прв пат, двапати по втор пат и трипати по трет пат, а потоа повторете.
-трчајте или велосипед по ридовите
Користете ги надворешните падини во ваша корист. Качете се колку што можете побрзо, за да можете да ги ставите срцето и задникот на работа.
3. Пробајте неколку часови за фитнес што ви работат задник
Повеќето спортски сали и приватни студија нудат часови од 45-60 минути што ќе ви помогнат да имате цврсто дно.
Танцувањето е одлична вежба за долниот дел од телото и тие вклучуваат тренинг и интервали на согорување на маснотии.
4. Зајакнете го газот
-направете неколку вежби за да ги градите мускулите на дното 30-45 минути
Правете ги еднаш на два дена, така што ќе им дадете шанса на мускулите да се одморат. Иако е точно дека не можете да наведете еден дел од вашето тело преку вашите вежби и да очекувате да изгубите тежина, можно е да се изгради мускулна маса. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите.
Застанете со нозете раздвоени пред огледалото. Ставете ја телесната тежина на петиците и оставете ја да седи додека бутовите не бидат паралелни со подот. Паузирајте 1-2 секунди пред да се вратите на почетната позиција, а потоа застанете малку. Направете 10-20 свиоци на коленото секој ден.
-направи странични свиоци
Застанете со раздвоени нозе и чекорете надесно колку што можете. Направете краток одмор, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете десет пати за секој дел Вие сте она што го јадете, па ако сакате убав задник, треба да знаете дека правилната исхрана е исто толку важна како и вежбањето. Еве како да имате совршен тон задник за кој отсекогаш сте сонувале:
5. Основни совети
За поголемо дно, ви треба вежбање, исхраната е исто така важна за време на периодот на опоравување. Запомнете го ова едноставно правило - ако сакате да добиете тежина, јадете повеќе. Ако сакате само поголемо дно, јадете во редовни количини. Ниту еден вишок не е здрав, затоа не јадете премногу протеини или јаглехидрати за да немате здравствени проблеми.
Јадете барем едно овошје на ден, иако се препорачува да јадете помеѓу 3 и 5.