5 трикови за да го надминете апетитот - Диета; Диета
Што правите кога планирате да следите диета, но апетитот ви се врти на секој чекор? Еве неколку трикови кои можат да ви помогнат да одолеете на искушенијата!
„Добро, утре ќе започнам со диетата!. Секогаш кога не сте биле амбициозни и размислувате така и започнувавте точно наутро, се дававте на ручек до ручек. Исто така, знаете дека е од суштинско значење дека откако ќе одлучите да изгубите тежина, треба малку да ги зауздате вашите желби и да не јадете прекумерни порции храна, но не знаете како да се борите против оние желби за слатко или солено што ве опкружуваат. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат:
1. Јадете добро за појадок!
Никогаш не излегувајте од дома без појадок. Подгответе нешто за вечер или направете неделен план со опциите што ги имате за појадок.
2. Не заборавајте закуски!
Покрај 3-те главни оброци, дневно треба да вклучите 3 нискокалорични закуски што ќе ви помогнат да ги контролирате вашите желби. Изберете здрави грицки како што се: едноставен јогурт, 10 сурови бадеми, мала грст сурови семки од сончоглед, јаболко, 2-3 урми, грејпфрут, морков, 2 парчиња темно чоколадо (со содржина на какао) над 70%), итн.
3. Почитувајте ги времињата на оброците
Многу важна работа, но онаа што многу луѓе не ја почитуваат. Треба да воспоставите план за јадење за да избегнете многу долги паузи за време на кои телото е лишено од храна и да го достигнете тоа претерано чувство на глад. Ако јадете уредно нема да бидете во искушение да јадете се што ќе најдете во фрижидер навечер, откако ќе пристигнете од работа.
4. Засладете ги пијалоците со екстракт од стевија ребаудијана
Природниот екстракт од стевија ребаудијана се покажа дека ја задоволува желбата за слатки. Тоа е слатко растение кое не содржи калории. Познатата британска нутриционистка Gилијан МекКит ја препорачува во својата книга „Храна за здрава живеење“ како способност да го регулира шеќерот во крвта (шеќер во крвта), да ја ограничи желбата за слатки и да го смири акутното чувство на глад, да биде ефикасна за оние кои страдаат на дијабетес или хипогликемија.
5. По вечерата, измијте ги забите!
Вашиот мозок ќе го поврзе вашиот гест со чувството на ситост, така што ќе можете да ги задоволите вашите желби. Или можете да пиете чаша вода, бидејќи покрај хидратација ќе ви даде чувство на исполнетост што може да ве спречи да јадете што било друго.
Што значат твоите желби?
Се чувствувате како нешто солено, слатко, меснато. Еве што вели проф.д-р Георге Менчиникопски за значењето на овие желби:
- слатка желба може да скрие недостаток на хром и магнезиум
- апетит за сол може да укаже на недостаток на калциум и калиум. „Оние кои копнеат по солена храна често може да страдаат од висок крвен притисок, хронична дехидратација и затоа треба да се подложат на лекарски преглед што е можно поскоро.“, предупредува проф.д-р Менсиникопски
- желба за месо се одржува со потрошувачка на индустриски месни производи со протеини со мала биолошка вредност (колбаси, колбаси, паштети). Може да сигнализира недостаток на протеини, но тие мора да бидат земени од извори со висок биолошки квалитет (риба, пилешко, домати, јајца, урда, киноа, амарант).