5 трикови за да јадете здраво додека изолирате дома - Блог
Изолацијата дома вклучува и купување намирници направено подолг временски период за да се избегне изложеност. Планирањето на оброците станува вистински предизвик и почнува да бара поголемо внимание. Лесно можете да купите големи количини храна на импулс, од желба за залихи. Покрај тоа, нездравите искушенија со храна лесно можат да се акумулираат во количката. Затоа, се препорачува да одите во продавница со внимателно изработена листа за купување, во зависност од вашите потреби и од семејството и во зависност од тоа што веќе го имате во фрижидерот или плакарите.
Работа од дома може да значи и чести закуски, нездрави закуски или нервозно јадење. Дефинитивно сакате да ги избегнете вишокот килограми и сакате периодот на престој дома да не се претвора во јадење повеќе и лошо. Во оваа статија ви нудиме 5 корисни трикови за спроведување, така што изолацијата дома значи поголемо внимание на здравата и урамнотежена исхрана:
1. Чувајте 3 оброка на ден во редовно време
Извор на фотографија: https://universe.jumpstory.com
Да се даде на телото 3 оброци на ден, значи НЕ да го испровоцирате да прави резерви, чувајќи дел од она што го добива во масни наслаги. На тој начин нема да бидете во искушение да грицкате нешто, затоа што сте гладни. Одвојте време за појадок, не пијте го само утринското кафе и држете го распоредот за оброци. Не значи да бидете фиксни часови секој ден, но ниту да го прескокнувате ручекот, бидејќи сте однеле премногу работа за работата.
- почитувајте ги 3 оброци на ден (појадокот е исто така задолжителен);
- чувајте фиксен распоред на оброци што е можно повеќе (на овој начин го стимулирате метаболизмот и го зголемувате нивото на енергија на организмот);
- изедете го последниот оброк најдоцна до 19.00 часот;
2. Стратешки користете храна од фрижидер
Извор на фотографија: https://universe.jumpstory.com
Дајте приоритет на свежите производи, овошјето, зеленчукот и оние што имаат пократок рок на траење, како што се млечните производи. Затоа, прво консумирајте ги. Исто така, некои зеленчуци и овошја се расипуваат побрзо од другите, затоа започнете со нив.
За да добиете јасна слика за производите во фрижидерот, групирајте ги во категории и проверете кога да видите што ќе истече.
- консумирајте храна по редослед на датумот на истекување, за да бидете сигурни дека не трошите ништо;
- купете и свежо и замрзнато овошје и зеленчук; вторите имаат предност да не се расипуваат, да можат да се консумираат по долги периоди на време; покрај тоа, тие се хранливи како и свежите;
- одете на шопинг со список направен дома, земајќи го предвид планот за јадење за една недела (што ќе го готвите во следниот период);
3. Донесете балансирана и разновидна исхрана
Извор на фотографија: https://universe.jumpstory.com
Следете балансирана исхрана со многу овошје и зеленчук, цели зрна, растителни протеини, животни и здрави масти. Тоа е најдобриот начин да ги добиете сите неопходни хранливи состојки што ви се потребни за здравје и имунолошки систем кој работи оптимално. Бидејќи изолацијата дома значи уште помалку физичка активност, обрнете внимание и на порциите храна.
- усвојте урамнотежена исхрана, односно јадете што е можно поразновидно и здраво:
- извори на растителни протеини: производи од соја (млеко, тофу), ореви, семки од тиква, лешници, бадеми, итн.
- извори на животински протеини: млечни производи, јајца, конзервирана риба, живина, итн.
- извори на маснотии: путер, маслиново масло, итн.
- јаглехидрати: свежо (но и замрзнато) овошје и зеленчук, итн.
- проверете дали на вашата исхрана немаат производи со протеини и растителни влакна, туку нискокалорична содржина - мисирка, говедско, грав, леќа;
- обрнете внимание на големината на порциите на храна, можете да ја користите вашата сопствена чинија како единица за мерење;
4. Изградете залиха на здрави закуски
Извор на фотографија: https://universe.jumpstory.com
Наместо чоколадо и чипс, изберете здрави грицки како што се ореви, јогурт, суво овошје, овошни смути и растително млеко (како кокосово или бадемово млеко). На веб-страницата Обио можете да најдете идеи за здрави органски закуски, идеални и за вас и за најмалите во семејството.
Имајте на ум дека закуската значи и мала порција, па во никој случај не ја претвора во вистински оброк. 150 калории за ужинка помеѓу оброците се доволни.
- јадете здрави грицки, како што се овошје, шипки од зеленчук или умерени количини ореви;
- направете наменска полица за органски, здрави закуски, што можете да ја нарачате преку Интернет од веб-страницата Обио;
- обрнете внимание на бројот на калории на закуски помеѓу оброците;
5. Најдете начини да јадете што повеќе овошје и зеленчук
Извор на фотографија: https://universe.jumpstory.com
Можеби сте направиле поволен фонд и од овошје и од зеленчук, но сега не дозволувајте да се расипат. За да ја направите нивната потрошувачка попривлечна, исечете ги на мали парчиња. На пример, направете овошна салата со портокали, манго и киви или една со јаболка, грозје и сецкани ореви. Можете исто така да подготвите јогурт со свежо овошје над кое ќе додадете мусли и мед или јаворов сируп.
Зеленчукот може да се исече и да се јаде како закуска. Друга идеја е да се подготват чипс од зеленчук. Откако ќе ги исечете на тенки ленти, ставете ги на плех и прелијте ги со омилените зачини. Чувајте ги во рерна неколку минути.
- консумирајте овошје и зеленчук на креативен начин, за да го зголемите внесувањето во исхраната;
- ако сте изеле главен оброк, почекајте околу два часа пред да јадете овошје;
- варирајте ги плодовите што ги јадете од ден на ден;
Искористете го периодот на изолација за да консумирате здрави производи, да се грижите за вашето тело и имунолошки систем. На веб-страницата Обио можете да најдете органски производи, идеален избор за организам полн со енергија и благосостојба.