5 трикови за здраво слабеење, без гладување - Практични рецепти
Дополнителните килограми се проблем за многумина од нас, а решението никогаш нема да дојде во форма на чудесни диети, освен најмногу на краток рок. Еве 5 трикови за да изгубите тежина здраво, без да гладувате и да не воздржувате од омилената храна.
Ако немате проблем со метаболизмот, како што се нарушувања на тироидната жлезда, тогаш сигурно јадете повеќе калории отколку што консумирате, за да добиете вишок килограми. И, ако се прашувате зошто чудесните диети со секакви состојки и строги правила не функционираат на долг рок, одговорот е едноставен: тие работат само додека ги применувате, периодот кога телото може да страда од недостатоци во исхраната и од моментот кој се враќа на претходниот начин на живот, се појавува и јојо-ефект.
Што значи ова? Тоа значи дека не само што ќе ги вратите сите изгубени килограми, туку имате големи шанси да ставите дополнителни. Така, фрустрацијата се зголемува, продолжува со диети и не излегува од овој маѓепсан круг.
Со 5-те трикови подолу се ослободувате од вишокот килограми постепено, не преку ноќ, но исто така сигурно знаете дека тие нема да се вратат, освен ако не продолжите со нездравите навики.
1. Намалете го стомакот природно
Дали е вистина дека секогаш кога ќе седнете на маса, јадете додека не се чувствувате уморни и не можете? Па, дури и ако ви треба малку волја, сè што треба да направите за да започнете да слабеете е да јадете додека повеќе не бидете гладни. Внимание, овој момент не се совпаѓа со оној во кој се уморувате, но порано за време на оброкот. Обидете се на овој начин на јадење на секој оброк 1-2 недели и забележете како постепено нема да можете да јадете толку многу како порано, бидејќи стомакот почнува да се намалува. Ова ви помага многу со следната точка
2. Јадете почесто
Не зборувам за чипс, лиснато тесто, соленост и други базакони што нормално ги грицкате помеѓу оброците, но за помали порции храна што треба да ги јадете почесто. Ова му овозможува на телото полесно да ја обработува храната, а на долг рок ова ќе резултира со губење на тежината. Тоа е затоа што помалку ќе бидете во искушение да грицкате нездрави закуски помеѓу оброците, ако оброците се почести.
3. Постепено, прогресивни промени
Не обидувајте се да се претворите во друга личност преку ноќ, многу е малку веројатно да се држите до целосно здрав начин на живот што ќе го започнете од денес за утре, со оглед на тоа што вчера јадевте само брза храна.
Ова е затоа што, сакале или не, храната, особено нездравата храна, е едно од животните задоволства. Ако некако сакате и газирани пијалоци и калорични десерти, покрај брзата храна, кога ќе се откажете од сè, ќе ви недостигаат целосно и поверојатно е да се вратите на стариот начин на живот.
Наместо тоа, постепено исфрлете ја нездравата храна од вашата исхрана, но повремено дозволете си умерено бегство. Ова ќе ви олесни на долг рок да одолеете на искушението и истовремено да изгубите тежина.
4. Компулсивно јадење
Еден од најголемите проблеми за возрасните, особено оние кои работат во канцеларија, е јадење под стрес. Тешко е да се разбере ако не поминете низ ова и уште полесно е да се критикува, но присилното јадење е, како што сугерира неговото име, тешко да се контролира. Ако поминете низ ова и имате желба да јадете постојано, обидете се да се рационализирате и да се запрашате: „Јадам затоа што сум гладен?“.
Често ќе откриете дека не ја јаде гладот, туку стресот или склоноста да компензирате за нешто друго. Колку почесто си го поставувате прашањето, толку полесно ќе ви биде да ги препознаете времињата кога не сте гладни и да застанете пред да соберете бескорисни калории.
5. Јадење на ТВ
Тоа е веројатно најлошата навика што може да ја имате кога станува збор за јадење. Кога јадете на ТВ (и покрај ТВ, се подразбира дека може да биде омилена серија, гледана на компјутер или добра книга, која тешко дека можете да ја ставите), вашиот мозок се фокусира на она што е пред вашите очи, а не на храна. Ова е еден од начините на кои можете да прејадете дури и без да сфатите.
Сите овие совети, применети заедно или дури селективно, можат да ви помогнат не само да ослабнете, туку и да одржувате соодветна телесна тежина. Се разбира, како и со секоја друга промена, резултатите се сè повидливи, колку повеќе се мерат вишокот килограми.