5 утрински грешки кои ви го уништуваат денот
Не се изложувајте на дневна светлина
Многу луѓе кои живеат во темни апартмани, ги спуштаат ролетните, спуштаат метро и работат во вештачки осветлени простори, се премалку изложени на природна светлина во првиот дел од денот. Оваа состојба, со текот на времето, има негативни ефекти врз здравјето; меѓу другото, тоа влијае на индексот на телесна маса (БМИ), покажува студија спроведена на Универзитетот Нортвестерн. Оние кои биле изложени на поприродна светлина попладне имале поголем БМИ од оние кои имале дневна светлина наутро.
Изложеноста на природна светлина најмалку 20-30 минути во текот на утрото помага да се регулира внатрешниот биолошки часовник на организмот и да се регулираат енергетските нивоа, апетитот и метаболизмот.
Искористете ја максимално природната светлина наутро додека се подготвувате за на работа.
Ако не добиете доволно хидратација во првиот дел од денот, тоа влијае на нивото на хидратација во остатокот од денот, вели Лесли Бончи, директор за спортска исхрана во Центарот за спортска медицина на Универзитетот во Питсбург.
А, ниското ниво на хидратација може да доведе до промени во расположението, конфузија, чувство на замор.
Пијте околу 650 мл течности во првиот час по будењето, за да се чувствувате повеќе будни, подобро расположени и да имате повеќе енергија за подоцна, препорачува специјалистот.
Вежбајте на празен стомак
Неодамнешна британска студија сугерира дека утринските спортови на празен стомак можат да доведат до непријатна состојба подоцна во текот на денот, која се карактеризира со раздразливост и „мозочна магла“.
Јадете појадок и со протеини и со јаглехидрати пред утринското вежбање за да му дадете на мозокот доволно енергија.
Вие не јадете протеини наутро
Ако јадете храна како што се овесни снегулки и банани за појадок, тие можат да ве одржат гладни еден час или два, но не е добро да почекате до пладне за да јадете протеини. Недостаток на протеини во првиот дел од денот има негативни ефекти врз мускулната маса, покажа истражувањето спроведено на Универзитетот во Тексас. Луѓето кои јаделе 30 грама протеини на секој од 3 оброци во текот на денот имале 25% поголема стапка на синтеза на мускулни протеини отколку луѓето кои јаделе иста количина на протеини вкупно на ден, но конзумирале поголем дел од нив. од нив на вечера.
Затоа, се претпочита да се јаде храна со висока содржина на протеини, како што се јајца, за појадок покрај житарки и овошје.
Getе бидете под стрес на патот кон работата
Ова влијае негативно на вас не само тој ден, туку и на целиот ваш живот, велат шведските автори на неодамнешното истражување на оваа тема.
Емоциите од патот до работата - позитивни или негативни - влијаат на општото чувство на задоволство во животот.
На пат кон дома од работа, што е еден вид „тампон“ помеѓу личниот и професионалниот живот, обидете се да се чувствувате што е можно подобро - на пример, слушајќи ја омилената музика.