5 важни хранливи состојки кои можеби ви недостасуваат од вашата исхрана
Преглед
Урамнотежената исхрана е составена главно од храна што обезбедува важни хранливи материи за организмот, со улога во одржување на виталните функции и спречување на болести.
Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести, недостатоците во исхраната на крајот доведуваат до значително зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести, рак, коскени заболувања итн.
Недостаток на хранливи материи може да се спречи со избегнување на индустриски преработени производи, полни со шеќери и рафинирани житарки, кои содржат голем број калории и имаат мала хранлива вредност.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Основни хранливи материи за здрава исхрана
Макроелементите, како што се мастите, протеините и јаглехидратите, не се толку важни како микроелементите во здравата исхрана. Вторите се витамини и минерали кои често доаѓаат во недоволен внес во исхраната од ерата на нездрава храна.
Така, ако следите диета заснована на преработена храна и помалку на овошје, зеленчук или цели зрна, можно е да го лишите вашето тело од хранливи материи кои се навистина неопходни за негово правилно функционирање. Во првата фаза, недостаток на микроелементи може да доведе до мигрена, зголемен замор и вознемиреност. Подоцна, како што одминуваше времето, се појавуваат и други посериозни здравствени проблеми, за срцеви заболувања или остеопороза.
Хранливите материи наведени подолу се оние кои се препорачуваат да ги вклучуваат во оптимални количини во дневната исхрана, за да го одржите вашето здравје до старост.
1. Магнезиум
Секоја клетка во телото има потреба од магнезиум за стотици биохемиски реакции, вклучително и производство на енергија. Истражувачите покажаа дека недостаток на магнезиум го зголемува воспалението во телото, создавајќи средина погодна за рак, мозочен удар, па дури и дијабетес. Всушност, некои студии покажаа дека магнезиумот може да помогне во спречување на отпорност на инсулин, поточно подобра обработка на шеќер во крвта.
Причината зошто внесувањето на магнезиум може да биде недоволно во исхраната е што овој есенцијален минерал потекнува главно од цели растителни извори, помалку вклучен во менито на луѓе денес. Покрај тоа, продавниците со магнезиум можат да бидат под влијание на хроничен стрес или администрација на одредени лекови.
Препорачаната дневна доза е 400-420 mg за мажи и 310-320 mg за жени. Може да го набавите од мешунки, цели зрна (киноа, кафеав ориз, итн.), Зелен лиснат зеленчук, семиња или ореви.
2. Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се важни за намалување на воспалението во телото, што предизвикува повеќето видови хронични заболувања (особено во срцето и мозокот). Недостаток на овие здрави масти може да биде предизвикан од недоволна потрошувачка на масна риба (лосос, сардини, скуша и сл.), Феномен кој важи за стандардната диета фокусиран на други помалку здрави меса.
Оптималната дневна доза на омега-3 масни киселини е минимум 250 mg и максимум 1000 mg, соодветен внес за целосна кардиоваскуларна заштита. Земете ги овие здрави масти од масна риба, алги, органско месо и јајца, семиња (коноп, чиа, итн.) И ореви.
3. витамин Е.
Витаминот Е е моќен антиоксиданс кој помага во уништување и неутрализирање на слободните радикали, хемиски соединенија кои го забрзуваат стареењето на клетките и прогресијата на болеста во организмот. Многу фактори го зголемуваат нивото на слободни радикали во телото, како што се преработена храна, вишок шеќер, загадување на животната средина или хронично лишување од сон.
Витаминот Е, исто така, игра суштинска улога во одржувањето на здравјето на имунолошкиот систем, со спротивставување на вирусните и бактериските напаѓачи и придонесува за нормален развој на црвените крвни клетки.
Медицинската статистика покажува дека само 8% од мажите и 2% од жените го даваат својот диетален витамин Е, проценет на околу 15 mg на ден. Земете витамин Е од ореви, семиња, ленено семе, маслиново масло, авокадо, зелен лиснат зеленчук или цели зрна.
6 хранливи материи кои не треба да изостануваат во исхраната на децата
10 важни витамини за здравјето на мажите
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Кога нема доволно железо во телото, црвените крвни клетки не можат да носат кислород од белите дробови до клетките на телото. Недостаток на железо често се поврзува со анемија, но овој недостаток може да предизвика здравствени проблеми дури и пред појавата на оваа состојба.
Недоволното ниво на железо директно влијае на мозокот. Истражувачите на државниот универзитет Пен откриле дека жените со недостаток на железо (дури и умерено) слабо функционираат на тестовите за меморија, внимание и учење.
Препорачаната дневна доза на железо за возрасни жени е 18 mg на ден и до 27 mg на ден за време на бременоста. Кај мажите, препорачаниот внес на железо е 8 мг.
Ironелезото може да се земе од црвено месо, грав, леќа, риба, итн. За оптимална апсорпција во организмот, јадете паралелно со храна која обезбедува витамин Ц (овошје и зеленчук).
5. Витамин Д.
Витаминот А е важен за развој на здрави коски, мускули и нервни влакна, како и за одржување на здравјето на имунолошкиот систем. Во последниве децении, студиите покажаа дека витаминот Д, поврзан со стимулирачка апсорпција на калциум во организмот, помага да се спречат низа болести, како што се дијабетес, депресија, рак, мултиплекс склероза, срцеви заболувања и хроничен замор.
Лекарите велат дека витаминот Д делува како хормон наместо како витамин и дека е потребно секоја клетка во телото да функционира правилно. Оваа хранлива материја природно се синтетизира со изложување на сонце, но специјалистите препорачуваат да се надополни со храна, од масна риба, печурки, црн дроб, сирење, жолчка од јајце, млеко, збогатен сок од портокал или збогатени житни култури.
Препорачаната дневна доза на витамин Д е 400 IU - 600 IU за повеќето возрасни групи. Потребниот внес може да варира во зависност од хранливите потреби на секоја личност.