5 вежби додека седите
5 совети, така што вашата обука е успешна:
- Направете фиксни денови за обука
- Вежбајте 3-5 пати неделно
- По секоја серија направете пауза од 30-60 секунди.
- Осигурете се да имате доволно регенерација помеѓу тренинг сесиите
- Можете исто така да го зајакнете вашиот имунолошки систем преку урамнотежена и здрава исхрана и доволно вежбање на свеж воздух. Вака останувате здрави и фит!
Вежба 1 (Исправување на торакалниот 'рбет)
Водич за вежбање
Цел: Мобилизација и исправување на торакалниот 'рбет, подобрување на дишењето
Почетна позиција: Седи исправено, не подотворено
акција: Навиткајте напред, свртете ги рамената навнатре (палците покажуваат навнатре), свесно издишување. Превртете ги пршлените со пршлени наназад, рацете продолжете да трчате наназад (палците насочени нанадвор), контракциите на рамото, должината на вратот (мала двојна брада) длабоко вдишување.
Повторувања: 20-ти
Серија: 1-2
Пауза: 30-60 сек.
вежба 2 (Ротација на торакален 'рбет)
Водич за вежбање
Цел: Мобилизација на торакалниот 'рбет
Почетна позиција: Седи исправено, не потпрено, нозете се шири во ширина на колкот, рацете прекрстени пред градите
акција: Свртете го горниот дел од телото наизменично налево и надесно, одржувајте ја карлицата стабилна, насочена кон главата или следете го движењето
Повторувања: 20-ти
Серија: 1-2
Пауза: 30-60 сек.
Вежба 3 (Венска пумпа)
Водич за вежбање
Цел: Активирање на мускулите на потколеницата, поддршка на венско враќање
Почетна позиција: Седи исправено, не е потпрено, нозете се шири во ширина на колкот
акција: Наизменично подигнете ги потпетиците и прстите
Повторувања: 20-ти
Серија: 3
Пауза: 30-60 сек.
Вежба 4 (Марширај додека седиш)
Водич за вежбање
Цел: Активирање на кардиоваскуларниот систем, мобилизација на мускулите на ногата и рамото
Почетна позиција: Седи исправено, не е потпрено, нозете се шири во ширина на колкот
акција: Марширајте на лице место додека седите, наизменично кревајќи ги и спуштајќи ги стапалата, замавнувајќи ги рацете
Повторувања: 20-ти
Серија: 3-6
Пауза: 30-60 сек.
Вежба 5 (Станување и седење)
Водич за вежбање
Цел: Зајакнување на мускулите на ногата, глутеалот и грбот
Почетна позиција: Седнете исправено, не потпирајќи се на него, стапалата на ширината на колкот, рацете на бутовите
акција: Потпрете го горниот дел од телото малку напред, потпрете го на бутовите и застанете, поместете го задникот кон вашето седиште и спуштете ги контролирано
Повторувања: 5-15
Серија: 3
Пауза: 30-60 сек.
ВЕERБИ ОНЛАЈН (сила, издржливост, мобилност)
КОНТАКТ
ТРИМЕДИЧНИ
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Охиостр. 4-ти
76149 Карлсруе
Тел.: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Е-пошта:
Назначување:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 18 часот
РАБОТНО ВРЕМЕ
Време на отворање на ТЕРАПИЈА: (Отворено!)
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 20 часот
Сабота: 8 часот наутро - 12 часот
Време на отворање ПРЕВЕНЦИЈА:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 22 часот.
Сабота: 08:00 - 18:00 часот.
Недели и државни празници: од 9 до 18 часот.
(Затворено од 1 ноември - 30 ноември 2020 година поради новите правила за корона!)
ПРАШАЈ?
Ако имате какви било прашања во врска со нашата палета на услуги или сакате да се регистрирате на проба сесија за обука, контактирајте не!
Анализата на био-импеданса (БИА) го покажува точниот статус на целиот состав на телото. Принципот на мерење се заснова на едноставни физички закони: Се користат различните спроводливости на коските, органите и телесните масти. За да го направите ова, мали електроди се прицврстени на раката и ногата. Преку ова се спроведува лесна и безопасна наизменична струја низ телото. Поради нивната содржина на сол, телесните течности се одлични спроводници на електрична енергија, додека маснотиите слабо ја водат електричната енергија. Измерените вредности се одредуваат од измерените отпори, земајќи ги предвид индивидуалните податоци како што се висината, тежината, полот и возраста.
Следниве параметри се утврдуваат со анализа на био-импеданса:
- Вода од цело тело
- Маса на клетките на телото на BCM
- ЕЦМ вонклеточна маса
- маснотии во телото
- Состојба за обука
- Нутриционистички статус
- Индекс на телесна маса на БМИ
Предности на анализата на био-импеданса:
- Ги документира ефектите од нутриционистичките грешки и помага да се направат луѓето свесни за сопствениот состав на телото
- тоа ги покажува ефектите од промената на исхраната врз составот на телото
- може да разликува губење на маснотии од само губење на вода
- ја мери клеточната структура и ги документира процесите на обука
За проценка на нутриционистичкиот статус, следењето на напредокот е често позначајно отколку да се прават индивидуални мерења.
Забележете: Распространетите, нефазни чувствителни уреди, како што се Б. Комерцијално достапните комбинирани скали за БИА и телесна тежина ја немаат оваа технологија за мерење. Тежината на телото и БМИ не се значајни параметри.
Нашата потрошувачка на калории е составена од две варијабли: т.н. базална метаболичка стапка и перформанси метаболизам.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка укажува на количината на калории што на телото му требаат само за да ги одржи своите функции во состојба на мирување (варење, дишење, активност на органите и сл.). За оваа вредност, одлучувачки се висината, тежината, возраста, но и мускулната маса. Споредба на двајца мажи кои двајцата тежат по 80 килограми: едниот има 22 килограми мускулна маса, другиот нешто помалку од 29. Овој плус во мускулите предизвикува дневна разлика од 200 калории во основната метаболичка стапка. Ова значи: дури и кога спиете и без свесна физичка активност, повеќе мускулното тело гори значително повеќе.
Промет на перформанси
Базалната стапка на метаболизам е само дел од вкупната стапка на метаболизам. Прометот на перформанси се одредува според нашето ниво на активност. Единиците за издржливост се исто така важни за губење на тежината. Бидејќи: Со постојан стрес, а со тоа и високи перформанси, трошите многу калории. Бидејќи на телото му треба висококвалитетно „гориво“ при џогирање, на пример, го оптимизира процесот на генерирање енергија. Резервите на маснотии играат голема улога во ова. Значи, не само што се троши енергија во форма на калории, туку се добива и со согорување на маснотии.
Правилото е: комбинирајте тренинг за сила и издржливост. На овој начин, ја зголемувате основната и метаболичката стапка на изведба, полесно слабеете и можете да си дозволите да се лизнете додека јадете.