5 вежби кои го подобруваат вашиот сексуален живот во менопауза и многу повеќе
Самото вежбање, урамнотежениот начин на живот и здравата исхрана помагаат да се зголеми сексуалната желба. Во однос на спортот, добро е познато поволно дејството врз либидото, бидејќи ослободува тестостерон, важен хормон за сексуална стимулација, сексуален апетит и кај мажи и кај жени, но и хормони кои го елиминираат стресот, даваат чувство на благосостојба и самодоверба.
И од друга страна, сексуалната активност е физиолошки капацитет што носи здравствена, физичка, хормонална и ментална рамнотежа и не треба да се гледа како табу-тема. Покрај тоа, физичката активност ви помага подобро да го разберете вашето тело, силата, ги тонизира пругастите мускули, „на повидок“, но и мазните мускули, абдоминалните и висцералните, што придонесува за здравјето и оптималното функционирање на сите внатрешни органи, вклучително и оние кои се дел од женскиот генитален тракт.
Еве ги најдобрите вежби за стимулирање на животот во пар:
1. Кегел вежби
Овие вежби се многу важни за жените, бидејќи тонирањето на мускулите во долниот дел на карлицата ја зголемува васкуларноста, ги зајакнува перинеалните мускули и промовира интимен контакт. Покрај тоа, овие вежби помагаат во спречување или дури и подобрување на присилното губење на урината.
За да ја извршите оваа вежба, едноставно треба да ги соберете мускулите во карличниот регион. За некои луѓе, можеби е полесно да разберат како треба да се направи оваа вежба, соодветно, со обид да се запре и систематски да се ослободи млазот за време на мокрењето.
Оваа контракција треба да се одвива 3 до 5 секунди, 10 пати по ред и во кое било време од денот, кога возите, во сообраќај, кога имате неколку минути во канцеларија и може да вежбате во која било положба, седејќи, лежејќи. или стои. Како што вежбате, можете да го зголемите времето на секоја контракција и бројот на повторувања.
2. Аеробни вежби
Вежбање најмалку 40 минути аеробни вежби на ден, како што се трчање, возење велосипед или одење со побрзо темпо или пливање ја подобрува циркулацијата на крвта во карлицата и помага при проблеми со ерекцијата, благи и умерени (ако зборуваме за мажи).
Покрај тоа, овој вид активност на отворено го ослободува лицето од стрес, кој е одговорен за предвремена ејакулација кај некои мажи, но исто така е одговорен за ниското производство на тестостерон, хормон кој ја зголемува сексуалната желба.
Сонцето, социјализација, температурни разлики во природната средина, потење и зголемена физиолошка потреба за хидратација - сите се фактори кои придонесуваат за природна детоксикација на организмот, го зголемуваат апетитот и на тој начин, го стимулираат либидото и желбата да бидат активни, од сите гледишта. вид, но и сексуален.
3. Зајакнување на нозете и задникот (глутеални мускули)
Вежбите за бутовите и нозете помагаат во обликувањето на нозете и им даваат цврстина на мускулите на долните екстремитети, помагаат да се зголеми издржливоста за време на сексуалниот однос, леснотијата да се испробаат нови позиции и да се избегне замор, и мажи и жени.
Така, треба да вложувате време дневно во вежби кои ги зајакнуваат бутовите и задникот, како што се свитките на коленото.
4. Истегнување или истегнување
Вежбите за истегнување помагаат во ослободување на напнатоста и стресот во мускулите и обезбедуваат поголема флексибилност на телото, што го олеснува одржувањето на подолгите сексуални позиции и прилагодувањето на новите позиции.
Јогата и пилатесот исто така имаат предност во зајакнување и тонирање на мускулите, особено параспиналните, абдоминалните и карличните мускули и кај мажите и кај жените, со што се зголемуваат сексуалните перформанси.
5. Вежби за зголемување на мускулната маса
Секако, овие видови на вежби (боди-билдинг) воодушевени, особено од мажите, гарантираат зголемување на нивото на тестостерон, либидото хормон, зајакнување и раст на волуменот на мускулите, ја подобрува самодовербата кај многу мажи, млади или помалку млади, но и желбата да имате долг и интензивен сексуален однос.
Во случај на зголемување на мускулната маса, вежбите се практикуваат најмалку 4 пати неделно, 40 минути.