5 вежби кои ќе ги стопат вашите масти - брзо и ефикасно! Здраво здраво Здраво здраво
Повеќето мислат дека единствениот начин да изгубат тежина е скапо членство во теретана, одлични обувки за трчање или строги диети. Честопати целосно се заборава дека тренингот со сопствената телесна тежина може да биде првиот чекор во вистинската насока.
Тренингот со сопствената телесна тежина е ефикасен и нежен за зглобовите. Многу спортисти тренираат со сопствена телесна тежина со години и на тој начин ја промовираат својата кондиција и сопствената свесност за телото. Некои од најдобрите тренинзи за согорување на маснотии и градење мускули се базираат на овој тренинг - и тоа функционира!
Ве запознаваме со 5 од најдобрите вежби и ви покажуваме како можете да ги стопите мастите за кратко време:
1. Скокање дигалки Многумина сега веројатно размислуваат „Зарем скокањето дигалки не е премногу лесно?“ Да и не. Тие се едноставни затоа што се лесни за спроведување и некои од вас сигурно ја знаат оваа вежба од училиште. Сепак, ова не значи дека оваа вежба е неефикасна и може да придонесе за согорување на маснотии.
Може да согорувате маснотии и да бидете подобри со скокачки дигалки. Тие се исто така многу соодветни како тренинг за загревање и го подготвуваат вашето тело за следните вежби. Ова ќе го направи вашиот тренинг поефикасен и ќе го зголеми согорувањето на мастите.
2. Pushups Pushups се едни од најдобрите вежби за да го направите горниот дел од телото во совршена форма. За разлика од тренингот со шипки или тегови, класичните склекови се нежни на рамената и може да се избегне преоптоварување. Брзи се за правење и можат да се направат скоро насекаде - така да си го заштедите патувањето во теретана. Благодарение на големиот број на различни варијанти, можете да додадете разновидност на вашето секојдневно вежбање.
За да бидат ефективни pushups и да ги постигнете посакуваните резултати, треба да размислите за следново:
- Држете ја главата, вратот, торзото и колковите во права линија (помага ако ги стегате стомачните мускули).
- Држете ги лактите што е можно поблиску до вашето тело.
- Полека оставете го вашето тело да тоне надолу, а потоа со контролирано движење повторно турнете се нагоре.
- Ако класичните склекови се премногу тешки за почеток, можете исто така да започнете да правите склекови покрај wallид. Донесете го вашето тело во иста позиција како што е опишано погоре и полека оттурнете се од theидот. Со текот на времето ќе откриете дека ќе ви стане полесно. Така, можете постепено да се навикнувате на поразличување на површините и да напредувате до класичните склекови.
3. Сквотови Сквотовите се сметаат за многу добра вежба со сопствена телесна тежина. Сквотот користи многу мускули и согорува многу калории. Треба да го земете предвид следново за оптимално да ја завршите обуката:
- Ставете ги нозете во ширина на рамената.
- Осигурете се дека потпетиците се цврсто на подот и спуштете го телото колку што можете надолу со повлекување на колковите назад и свиткување на колената додека бутовите не бидат паралелни со подот.
- Направете краток одмор и полека вратете се на почетната позиција.
4. Бурпи Бурпи согоруваат многу калории, промовираат градење на мускули и се одличен тренинг за целото тело. Сепак, тие се напорна работа и правилното извршување е особено важно тука:
- Прво, вратете се во почетната позиција на сквотот и направете сквот (како што е опишано погоре).
- Кога ќе стигнете до дното, подадете рака и ставете ги рацете на подот пред телото.
- Сега чекор назад со нозете и влезете во лежечка положба.
- Потоа, ставете ги стапалата назад во позиција на сквотот што е можно поскоро.
- Штом стигнете таму, скокнете што е можно повисоко и ставете ги рацете во воздухот
- Сквоти надолу и повторете го процесот!
Најдоброто нешто кај burpees е тоа што станува збор за вежба со висок интензитет. Ова значи дека не согорувате многу калории за време на вежбање. Бурпите го одвиваат целиот метаболизам и согорувате калории во текот на денот.
5. Скокни јаже Скокање јаже е една од нашите омилени вежби. Исто како скокање дигалки, скокање јаже е совршена вежба за загревање и подготвување на вашето тело за тренингот. Она што е одлично во врска со скокањето јаже е тоа што лесно можете да го зголемите интензитетот на тренингот обидувајќи се да скокате побрзо или да издржите подолго. Новите техники на скокање исто така додаваат разновидност во тренингот. Ова ќе помогне да се спречи оваа вежба да стане премногу лесна или да се досадува.
Колку е потешка оваа вежба, толку повеќе маснотии можете да согорите и повеќе килограми можете да изгубите.
Дали и вие имате одлични вежби? Ние ги цениме вашите идеи во коментарите подолу!
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.