5 вежби кои ви помагаат да ја започнете годината силно и да изгубите тежина - Диета; Одржување
5 физички вежби кои ви помагаат да ја започнете годината силно и да изгубите тежина
Вежба бр. 1
Тоа е тешка вежба која ако ја правите секој ден 45 секунди, ќе согорите повеќе калории, бидејќи го стимулира метаболизмот. Стои исправено, поместете ги нозете одделно и истовремено кревајте ги рацете над главата. Вратете се од скокот на почетната позиција и повторете ја вежбата 45 секунди.
Ако сакате да ја зголемите тежината на вежбата, можете да ги менувате скоковите со еден плови.
Вежба бр. 2
Оваа вежба ќе работи многу напорно на мускулите на долниот дел на стомакот.
Од седечката положба, затегнете го стомакот и цврсто притиснете ги дланките на подот.
Подигнете ги нозете на 45 степени со стрижење.
Потоа слезете близу до земјата, без да го допирате душекот со нозете.
Започнете со 10 целосни повторувања (едно повторување значи подигнување на нозете со стрижење и приближување до земјата), а потоа постепено зголемување на нивниот број додека мускулите стануваат посилни.
Вежба бр. 3
Од четириножната положба, затегнете го стомакот и подигнете ја десната нога свиткана, без да ја оставате поткрепена од земјата при спуштање. Ако го одржувате вашето тело напнато, нема да има рамнотежа во трупот.
Грбот се одржува исправен во текот на целата вежба, а погледот е на подот, помеѓу дланките.
Изведете 15-20 повторувања на едната нога, а потоа сменете ги страните.
Вежба бр. 4
Планински алпинист или спринт на подот 30 секунди. Тоа е сложена вежба која ги зајакнува стомачните мускули и ви помага да согорувате калории, стимулирајќи го метаболизмот.
Од положбата што ја користите и да направите склекови, многу добро затегнете го стомакот и свиткајте го десното колено, доведувајќи го до градите. Позицијата на грбот и грбот не се менува, мора да ги одржувате напнати за да формираат права линија додека ја вршат вежбата. Откако ќе ја вратите десната нога назад во почетната позиција, свиткајте ја ногата додека седите, доведувајќи ја до градите. Изведете го ова движење наизменично 30 секунди.
Вежба бр. 5
Флотациите се меѓу најдобрите вежби кои ако ги правите редовно, самите ќе ги видите ефектите. Потоа, има и други вежби специјално дизајнирани за мускулите на рацете, кои ќе ви помогнат интензивно да ја работите оваа област и за кратко време да откриете дека имате поголема сила во рацете, а нивниот изглед почнува да биде поконтурен и тониран.
Ако сте на почеток и немате отпор во вашите раце, не треба да се обесхрабрувате, туку правете што повеќе повторувања од овие вежби секој ден, било да е со колената спуштени за почеток.