5 вежби со гира кои ги тонизираат вашите мускули
Вежбите со гира се дел од категоријата најефикасни вежби за фитнес, кои ќе ви помогнат да ги тонирате мускулите, да ги одржувате рацете еластични и да ја зајакнете силата на целото тело, бидејќи тие дејствуваат на повеќе нивоа, насочени кон различни мускулни групи од сите области на телото. Иако многумина од нас се двоумат дали да користат тегови поради менталитетот дека тие би довеле до обликување на машки раце, со бицепс и трицепс високо развиени и грозен за жените, ова може да биде само грешка, бидејќи тегови се меѓу неколкуте фитнес предмети. што може да ни помогне лесно и ефикасно да се ослободиме од маснотиите на рацете, без да ја фаворизираме нивната прекумерна контура. Покрај тоа, вежбите со гира ќе ги зајакнат вашите мускули на грбот, ќе ве одредат да донесете правилна положба на 'рбетот, исто така, ќе ви требаат мускули на нозете, бидејќи тие ќе треба да издржат поголема тежина од вашето тело.
Програма за вежбање со тегови вклучува и постојана и еволуција, бидејќи треба да вежбате 2-3 пати неделно, но од една до друга недела, во зависност од степенот на тонирање на мускулите, треба да се одлучите за тегови малку повеќе. тешко, така што вашето тело чувствува разлика во физичкиот напор што ќе го стори тоа добро, без да го преоптоварува. Значи, започнете ја оваа програма со тегови од 1 килограм секој, па дури и 500 грама, ако вашите мускули воопшто не се навикнати на физички напор, а како што се развива тренингот, изберете тегови за кои е потребно повеќе и повеќе да одговара на целта што ја следите вие.
1. Флексии на рацете напред
Флексиите на подлактицата се најлесните вежби со тегови, кои ќе ви помогнат да се загреете и да ги подготвите мускулите за поинтензивен напор.
- Седнете на права и рамна површина, во исправена положба, раширете ги нозете разделете ги и подајте ги рацете покрај телото, држејќи ги тегови свртени навнатре. Осигурете се дека рамената и 'рбетот имаат правилно, правилно држење на телото и дека погледот е насочен напред во текот на целата програма за вежбање.
- Свиткајте ги рацете така што тие ќе станат паралелни со земјата и нормално на линијата на стомакот, а дланките ги држат тегови свртени нагоре.
- Изведете 30 повторувања, или со двете раце истовремено, или наизменично десно со левата, за да не ги преоптоварувате мускулите.
2. Латерални флексии на рацете
- Од почетната позиција, истегнете ги рацете настрана, така што тие формираат линија приближно паралелно со земјата.
- Свиткајте ги рацете кон градите, останувајќи неколку секунди во позиција каде што рацете формираат агол од 90 степени до линијата на телото.
- Од оваа позиција, доведете ги рацете блиску до градите, одржувајќи исправно држење на 'рбетот и рамената во текот на целата вежба.
- Повторете ја вежбата 30 пати, во 2 сета од 15 повторувања, со пауза од 30 секунди, доколку е потребно.
3. Истегнување на рацете нагоре
- Од почетната позиција, доведете ги рацете на исто ниво со рамената и свиткајте ги така што подлактицата е нормална на линијата на рамото, како на сликата подолу.
- Истегнете ги рацете нагоре, изведувајќи го ова движење со бавно темпо, овозможувајќи ви да извршите најмалку 15 повторувања, без пауза, препорачувајќи 2 сета повторувања.
4. Латерални истегнувања на раката
- Вратете се на почетната позиција, внимавајќи да го прилагодите ритамот на дишење и да одржувате правилно држење на телото.
- Истегнете ги рацете настрана, така што тие стануваат паралелни со линијата на земјата.
- Повторете ја вежбата во 2 сета од 15 повторувања, со пауза од 30-60 секунди помеѓу нив.
5. Странични удари
- Од почетната позиција, свиткајте ги рацете кон рамената.
- Со десната рака, енергично удрете го воздухот, без присилување на мускулите или зглобовите, извршувајќи пресметано движење.
- Променете ја раката и продолжете ги вежбите во 2 сета од 10 повторувања.
Сите овие вежби се особено ефикасни доколку се изведуваат правилно и без да се изврши притисок врз вашето тело. Одвојте доволно време за оваа фитнес програма, а резултатите дефинитивно ќе бидат видливи за не повеќе од еден месец, така што ќе можете да уживате во лето полно со уникатни искуства, во кое ќе бидете воодушевени и ценети за вашиот беспрекорен физички изглед.!
Физичките вежби беа изведени по препорака на фитнес тренерката Стефанија Биа, светски вицешампион во фитнес бикини, во салата во клубот Даимон .
За фитнесот Даимон
Фитнес салата е со површина од 400 квадратни метри и капацитет од 150 лица, и е опремена со опрема од најновата генерација LIFE FITNESS. Постојано ќе ви помагаат и ќе ве следат професионални тренери кои ве чекаат секој ден помеѓу 09: 00-22: 00 часот.
На фотографиите: Стефанија Биа, светски вицешампион во фитнес бикини и Ингрид Балас.