5 вежби за балерина нозе •
Дали сакате тенки, истегнати и обучени нозе како балерина? Откриваме кои 5 вежби можете да ги користите за да ги добиете нозете во топ форма.
Една од најубавите профили на Инстаграм: @Balletbe Beautiful
Ако ни беше дозволено да избереме, би сакале да имаме нозе на балерина. Мускулест, но не премногу. Долг и истегнат. Тенок Но, како да ги добиеме овие нозе ако не сме во балетски чевли?
Она што не е дадено, може да се заработи. Оваа стара мудрост од баба дефинитивно важи и за спортот. Па ние ќе ти кажеме .
5 вежби за вежбање за убави нозе:
Скалите се креваат. Дури и ако звучи толку едноставно: Но, качувањето по скали е еквивалентно на стапнување во теретана. Истражувачите од Универзитетот во Geneенева покажаа дека процентот на маснотии во ткивото паѓа за неверојатни 1,8 проценти кај оние кои избегнуваат лифтови по дванаесет недели. Но, тоа не е сè: Дијастолниот крвен притисок (артериски притисок) и „лошиот“ ЛДЛ холестерол исто така се намалуваат. И: Тежината беше намалена само за 0,7 проценти со постојано качување по скали.
Фотографија објавена од Мери Хелен Бауерс (@balletbe Beautiful) на 13.08.2015 во 12:25 часот
Сквотови. Неверојатно исцрпувачки - но тренингот убиец за цврсто дно. Вака работи: Користете две тегови - помеѓу 5 и 8 кг. Сега држете ги тегови на висина на рамената и ширина на рамото. Длабоко влезете во сквотот и веднаш вратете се нагоре. Планирани се вкупно седум повторувања. Потребни ви се помеѓу 20 и 40 секунди за ова. Остатокот од минутата ќе се регенерирате.
Бурпи. Звучи малку како „сеasantак“ - но американската фитнес кралица Кајла Ицинес се колне во скокот на склекот. Вака функционира: Стојте исправено со лабаво раздвоени нозе во ширина на колкот. Сега свиткајте се и ставете ги дланките околу ширината на рамото пред нозете. Сега скокнете во позиција на притискање со истегнување на нозете наназад. Направете склек. Сега повлечете ги нозете нагоре. Повторно сте свиткани. Направете скок на истегнување нагоре и повлечете ги рацете нагоре со вас. Потоа започнете одново. 20 повторувања - и првите успеси се брзо видливи.
Фотографија објавена од Мери Хелен Бауерс (@balletbe Beautiful) на 26 јули 2015 година во 8:27 часот
Позиција во балерина. Со оваа вежба, балетанките се протегаат и ги тренираат мускулите на телињата и задникот: Застанете во „втората позиција“ (видете ја објавата подолу) и свиткајте ги колената додека не се подигнат потпетиците од подот. Повторете ја оваа вежба 20 пати.
Фотографија објавена од Мери Хелен Бауерс (@balletbe Beautiful) на 25 јули 2015 година во 8:47 часот
Градење на странични мускули. Легнете на левата страна со главата на раката и со десната рака издржувајте се пред телото. Двете нозе се малку свиткани. Сега, при издишување, подигнете ја десната нога до висината на колкот, додека вдишувате, спуштете ја повторно, но не ја спуштајте целосно. Не ги навалувајте колковите назад, затегнете го стомакот. Подигнете ја и спуштете ја ногата дваесет пати, а потоа префрлете се настрана. Олабавете ги нозете помеѓу. Вежбата направете ја двапати на секоја страна.