5 вежби за циркулација во утринските часови
Од FITBOOK | 15 ноември 2018 година, во 7 часот и 39 минути
Утринското вежбање се чини дека не е во мода. Погрешен, сепак. Бидејќи мала единица на движење по будењето може да направи чуда. Ги олабавува мускулите, ја зајакнува циркулацијата и ве става добро расположение.
Утринското вежбање не мора да значи џогирање или рана посета на теретана. Неколку едноставни гимнастички вежби се доволни за да го започнете денот активен и расположен.
Првите вежби можат удобно да се прават во кревет, објаснува Сабине Кинд, експерт за фитнес и здравје од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/академија БСА. Ова ја зголемува циркулацијата и се ослободуваат хормоните на среќата. Го започнувате денот фокусиран и полн со енергија. За дополнителен удар на свежина и кислород, едноставно отворете го прозорецот.
Предлог за програмата за вежбање
Замав назад: Легнете на грб, повлечете ги колената кон градите и држете ги рацете околу нив и потоа лулајте полека и малку напред и назад, надесно и лево. Ова го опушта грбот и нежно ги буди духовите.
Да одам на велосипедизам: Едноставно легнете на грб и истегнете ги нозете нагоре под агол и потоа започнете со педали, слично на велосипедизмот. Прво полека, а потоа побрзо и побрзо (а сепак контролирано). Ова ја стимулира циркулацијата и ги стресови мускулите на ногата и стомакот.
Рашири: Првите чекори кон станување сега се прават. Замавте ги нозете над работ на креветот или седете со скрстени нозе. Проширете ги рацете далеку нагоре и наизменично издолжувајте го телото лево и десно (како да се качувате по скала). Конечно, испуштете ги рацете и повторете ја вежбата. Дишете и издишете длабоко.
Да застане на едната нога: Застанете и подигнете ја едната нога од подот. Застанете што е можно подолго без да се држите. Потоа префрлете ги нозете. Оваа вежба промовира рамнотежа и координација - уште поефикасно, се разбира, ако ја пренесете во креветот!
Кругови на рамото: Застанете околу ширината на рамената, полека повлечете ги двете рамена наназад покрај ушите и потоа спуштете ги повторно. Прво двете рамена заедно, а потоа секое рамо одделно. Ова ги олабавува вратот и горниот дел од грбот.
На што да внимаваш
Не е одлучувачки перформансот, туку чувството на благосостојба. Затоа е подобро да се започне кратко, но редовно (по можност секој ден). Значи, вршењето гимнастика наутро станува исто рутинско како миењето заби.