Прекумерна тежина Како да откриете дали треба да изгубите тежина ФОКУС Онлајн
Кога станува збор за прекумерна тежина, обично се користи индексот на телесна маса. Но, како репер за дебелината и придружните здравствени ризици, тоа нема никаква корист. ФОКУС Онлајн вели зошто треба да пресметувате во сантиметри наместо во килограми
- Нормалниот BMI треба да покаже дека немате штетни наслаги на маснотии.
- Но, БМИ не кажува ништо за опасните скриени маснотии во телото.
- Скалите на телесните масти и крвните тестови се побезбедни од БМИ.
Многумина се мерат себеси (во вистинска смисла на зборот) во измамна безбедност затоа што нивниот БМИ е точен. За потсетување: Индексот на телесна маса се пресметува од тежината во килограми поделена со висината во метри на квадрат. На пример, со висина од 170 и тежина од 65 килограми, тоа е 22.
Ако БМИ е под 25, се смета за сигурно дека некој не е со прекумерна тежина и затоа нема ризик од болести кои се резултат на премногу маснотии во телото - како што се дијабетес, висок крвен притисок и артериосклероза со нивните често опасни по живот секундарни болести.
Ниту превисокиот, ниту нормалниот БМИ не се сигурни здравствени маркери
Но, привлечната формула е под критика. „Високиот БМИ не мора да значи прекумерна тежина и, напротив, нормалната вредност не е гаранција дека нема да има премногу штетни маснотии во телото“, вели Николај Ворм, професор на германскиот универзитет за превенција и управување со здравството (DHPG) во Саарбрикен.
Мускулите тежат повеќе од маснотиите
Добро обучени спортисти често ставаат голема тежина на вагите. Вашиот БМИ е далеку поголем од 25 и затоа всушност би се сметале за прекумерна тежина или дури и дебели. Во реалноста, тие едвај имаат масни наслаги, но имаат изразени мускули. Овие содржат многу вода и затоа се потешки од масното ткиво.
И покрај високиот БМИ, погодените се многу здрави. Владимир Кличко со добри 110 килограми и висина од 1,98 метри би имал БМИ над 28 и би се сметал за прекумерна тежина.
Ако мускулите недостасуваат, БМИ често е низок - и покрај масните наслаги
Спротивното е многу попроблематично, сепак: големата група на малку или воопшто не вежбана кои имаат едвај мускули, но многу телесни масти. Причините не се само недостаток на вежбање, туку и распаѓање на мускулите поврзано со возраста (саркопенија). Ова може да се забележи на возраст од 30 години, ако мускулите не се вежбаат редовно. „Тесни раце, тенки нозе и мускули на задникот недостасуваат, тој е рамен, но предниот дел на стомакот често се испакнува“, вели експертот.
Ако едвај има мускули, премногу јаглехидрати од храната не можат да се складираат таму како енергија. Ако има недостаток на мускул, телото го претвора во маснотии и се формираат масни наслаги - во стомакот, а органите стануваат дебели.
БМИ не прави разлика помеѓу салото на стомакот и златото на колкот
Абдоминалната маст (тип јаболко) особено се смета за висок здравствен ризик - за разлика од козметички вознемирувачките, но инаку безопасни наслаги на бутовите, задникот и колковите (тип круша). Бидејќи таканаречената висцерална маст на желудникот е метаболички активна и произведува воспалителни супстанции кои се поврзани со мозочни удари и срцеви удари.
Поткожното масно ткиво на половината надолу ги нема овие негативни својства. Но, БМИ ги игнорира овие дистрибуции и типови на масти кои се однесуваат на здравјето.
Недостаток на мускули е висок фактор на ризик
Покрај тоа, има и многу слаби луѓе кои, сепак, имаат масивни маснотии во органите, како што е замастен црн дроб, предупредува професорот. Во двата случаи - во необучен со стомак и тенок со слоеви маснотии околу внатрешните органи - БМИ не успева како индикатор. Во овие случаи, тоа е често под 25 години, иако погодените имаат висок процент на телесни масти и затоа претставуваат голем ризик за здравјето.
БМИ не е подобар од претходните правила за тежина
БМИ, признаен од СЗО како индикатор за дебелина уште од 90-тите години на минатиот век, всушност има свој ден. Не е ништо подобро од претходно користеното правило на палецот "висина минус 100" за пресметување на нормалната тежина. Одземањето на уште десет проценти од овој резултат треба да биде идеална тежина.
Подобро отколку да пресметате БМИ - измерете ги половината и колковите
Далеку посигурен показател за дебелина и здравствени ризици е обемот на струкот. „Многу е лесно - мерењето се прави на половина пат помеѓу најниското ребро и илијачниот гребен“, објаснува Николај Ворм. За жени, обемот на половината не треба да биде поголем од 88 сантиметри, за мажите 102. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува БМИ да го мери и обемот на половината.
Односот на половината на колкот, скратено на THV или односот на половината на колкот (WHR), е уште позначаен. За да го направите ова, се мери половината, а колковите каде што е најгусто дното. Потоа, формулата е обемот на половината поделена со обемот на колкот. За мажите овој количник треба да биде помал или еднаков на 1,0, за жени помал или еднаков на 0,85. Овој маркер исто така дава информации за тоа дали е од јаболко или круша, односно ја проценува дистрибуцијата на маснотии.
Скалите за телесни масти се најбезбеден начин да се идентификува ризичната вишок тежина
Сепак, ниту овие пресметки не се 100 проценти значајни. Скалите што ги мерат телесните масти се најдобри. „Скалите со сензори за стапала и рака се особено прецизни бидејќи тековниот пулс тече низ целото тело“, препорачува експертот. Сепак, скалите со висок квалитет на маснотии во телото се скапи и може да чинат неколку стотици евра.
Мал тест на крвта што може да го извршите вашиот лекар е поевтин и исто така поинформативен. „Измерете ги нивото на триглицериди и холестерол“, препорачува Николај Црв. Ако триглицеридите и холестеролот се превисоки, ова е важен индикатор не само за диета која е премногу богата со маснотии и недостаток на вежбање, туку и за изразените масни наслаги во организмот.
Ако сакате да бидете на безбедна страна, најдобро е да комбинирате неколку методи: на пример, односот на половината и колкот плус тест на крвта или скала на телесните масти.