5 вежби за дишење за детоксикација за дома

Луѓето можат да преживеат околу еден до два месеци без храна, но само неколку минути без кислород. Дишењето е толку важно. Правилно користено, помага и при детоксикација. Бернита фон Ваинандо ви кажува како се прави тоа.

Не работи без кислород. На нашето тело му треба за да се снабди со енергија и да го однесе метаболизмот. Ова создава отпаден производ јаглерод диоксид, кој брзо се транспортира во белите дробови. Сепак, оние кои дишат плитко земаат многу малку кислород и ослободуваат само малку јаглерод диоксид. Затоа многу вежби за јога работат на продлабочување на дишењето.

Јогичкото дишење се вели дека има многу позитивни ефекти. Се вели дека ги чисти белите дробови и крвта со апсорбирање на повеќе кислород и емитување на повеќе јаглерод диоксид. Но, нервниот систем исто така се смирува кога здивот станува подолг и подлабок. Спиралите на мислата забавуваат, негативните емоции згаснуваат. Значи детоксикација за телото и умот.

Вежбајте дома

Не ви требаат многу за јога вежби за дишење: доволно е малку време, смиреност и трпеливост. Седнете удобно со исправен грб, со прекрстени нозе или на стол и затворете ги очите. Потоа започнете да дишете и излегувате многу бавно. Опуштете се малку повеќе со секој здив. Не присилувај ништо, само пушти се.

Кога ќе се смирите, можете да продолжите со една од следниве вежби. Колку подолго вежбате, толку поинтензивно е искуството.

Наизменично дишење

Оваа техника на дишење е класична вежба за чистење. Затворете ја десната ноздра со десниот палец и вдишете околу четири секунди. Задржете го здивот за иста количина на време додека ја затворите левата ноздра со прстенот на десната рака. Потоа издишете низ десната ноздра осум секунди. Вдишете четири секунди, задржете го здивот со иста должина, а потоа издишете низ левата ноздра осум секунди. Продолжете најмалку три круга. Потоа почувствувајте се во себе за да ја согледате промената.

Како што вежбате оваа вежба подолго, вашиот белодробен капацитет може да се зголеми. Внатрешните блокади се раствораат. Вие исто така може да се чувствувате поизбалансирано.

Брзо дишење

Брзото дишење гарантира дека вашиот мозок се снабдува со повеќе кислород. Технологијата потсетува на мев што се движи брзо и ритмички. Вдишете половина секунда, а потоа насилно исфрлете го воздухот за секунда. Стомакот оди малку навнатре. Дишете скоро сами и стомакот повторно испакнати нанадвор. Дијафрагмата се крева малку нагоре. Повторете ја оваа вежба најмалку 20 пати.

Само стомакот дише за време на оваа вежба, остатокот од телото е опуштен. По завршувањето на вежбата, одвојте малку време да испитате.

Уџаји

Уџаји е исто така важна техника за дишење во јогата. Го продлабочува дишењето и го расчистува грлото. Исто така, се вели дека има експекторантен ефект. Почетниците дишат целосно, носејќи го здивот низ грлото, правејќи мек звук. Често звучи како „хааа“. Овој звук се создава и при издишување, кој се враќа низ грлото. Глотисот лесно се затвора. Можете исто така да замислите да дишете на огледало - движењето е многу слично.

пчела

Оваа техника го чисти грлото и дури се вели дека го намалува ризикот од инфекција. Потоа, исто така може да се чувствувате посмирено или повесело. Дишете и излезете брзо низ носот. Кога издишувате, потпевнувате како пчела. Целосно фокусирајте се на она што го правите. Тонот е моќен и може да ве испоти. За да ја завршите вежбата, длабоко вдишете, задржете го здивот, а потоа свесно издишете.

Целосно дишење во јога

Со оваа вежба си давате многу свеж кислород што го чисти вашето тело. Нервниот систем исто така треба да има корист од тоа. Дишете длабоко во стомакот, така што абдоминалниот wallид се свртува малку напред. Исто така, пополнете ги белите дробови со воздух до клучната коска. Потоа издишете во обратен редослед. Ако треба да вдишувате воздух, циклусот на дишење е предолг. Бидете сигурни да останете опуштени. Уживајте во вашиот здив и во силата што ви ги дава.

Детоксикација во движење

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Ако сте малку повежбани, вежбите за дишење можете да ги користите насекаде. Во канцеларија или во автобус, никој нема да забележи кога дишете долго и длабоко. На овој начин, можете исто така да се снабдувате со многу кислород во движење и да се ослободите од повеќе јаглерод диоксид. Вашата крв, мозок и бели дробови ќе ви заблагодарат. Можете исто така брзо да се снабдите со енергија на овој начин. Пробај!

Бернита има обучено во јога и медитација и работи во туристичката индустрија. Пред две години, таа и Михаела Милер го основаа Ваинандо, онлајн оператор за јога, одмори за медитација и патувања за сетилата.