5 вежби за испакнато дно - Диета; Одржување

Ако сонувате за испакнат и цврст грб, мора да спортувате. Со малку напор, волја и вежби кои работат глутеални мускули ќе имате апетитивно и видливо затемнето дно.

Еве ги најдобрите вежби што можете да ги направите за да ги зајакнете глутеалните мускули:

Вежба 1

Седнете на подот потпирајќи се на колената и дланките. Подигнете ја свитканата десна нога на ниво на колк, а потоа истегнете ја. Повторете го движењето 10 пати за секоја нога.

Вежба 2

1. Од стоење, свиткајте ја десната нога така што ѓонот ќе достигне зад коленото на левата нога.
2. Потоа подигнете ја десната рака на ниво на рамото и левата рака до главата.
3. Одржувајте ја положбата на рацете и изведете истегнување на десната нога во задниот дел.
4. Вратете ја десната нога на почетната позиција, свиткана и со единствениот дел зад левото колено.
5. Повторете 15 движења за секоја нога.

Вежба 3

1. Седнете со нозете блиску една до друга и малку свиткани колена.
2. Ставете ги рацете на левото колено и држете го десното стапало високо (како да стоите на прстите).
3. Потоа, истегнете ја десната нога на едната страна и вратете се на почетната позиција со неа.
4. Изведете го ова движење 10 пати за секоја нога.

Вежба 4

1. Застанете исправено, потпетиците се малку блиску една до друга, прстите се свртени кон надвор и рацете на колковите.
2. Свиткајте ги колената многу малку и потоа застанете на прстите.
3. Држете ја оваа позиција 5 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
4. Повторете го движењето 15 пати.

Вежба 5

1. Легнете на подот.
2. Подигнете ги нозете така што нозете (како жаби) да бидат споени. Рацете остануваат близу до телото.
3. Истегнете ги нозете и движете ги колку што можете подалеку, а потоа вратете ги на почетната позиција.
4. Повторете ги 15-те движења, а потоа можете да го свртите редоследот (стапалата разделени, позиција на жаба, нозете испружени на подот) и повторете ги уште 15 пати.

---