5 вежби за нозе, едноставни и со брзи резултати; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт;
Еве како можете значително и брзо да го подобрите изгледот на вашите телиња:
1. Подигање на врвови, стоење, во канцеларија или одење/трчање. Пробајте 30 лифтови на половина, со паузи помеѓу нив и ќе ги зајакнете и тонирате мускулите на телето;
2. Застанете во исправена положба, со грбот исправен и подигнете ја секоја нога за возврат колку што можете. Останете во оваа позиција додека не почувствувате мало истегнување во телето, а потоа сменете ја ногата;
3. Од лежечка положба, на стомак, со раширени раце напред, подигнете ја секоја нога, исправена, 15 пати. Повторете ја серијата 2-3 пати за секоја нога;
4. Седнете во исправена положба, свртена кон wallид, на растојание од половина метар. Потпрете се на theидот и застанете на врвовите на прстите 25-30 пати. Внимание: движењето мора да биде бавно, за да не ги присилува вашите мускули, а петицата мора да се спушти под нивото на вашата точка на поддршка. Преку оваа вежба ќе ги обликувате и нозете и глуждовите;
5. Направете 3 сета од по 10 генофлексии! Овие вообичаени вежби се особено ефикасни за многу области на телото, вклучувајќи ги и нозете. Ако сметате дека е премногу досадно, запомнете ја прошетката на џуџето, тоа е вежба колку е смешна, така и ефективна.
Стави ја ногата во вратата! Вежби за силни нозе
За да избегнете истегнување, се препорачува пред да ги направите овие вежби за нозе, да се загреете со неколку странични свиоци или свиоци напред-назад. Тогаш ви требаат само 10 минути на ден за да ги извршите горенаведените вежби и вистински да ги обликувате нозете Овие вежби за нозе ќе ги зајакнат вашите мускули и ќе ви помогнат да останете на нозе.
Споделете го овој запис
Најдете нè на Фејсбук. Сподели
Категории на блогови
За FitClass
На FitClass можете да најдете целосно прилагодени програми и за возрасни и за деца, под внимателен надзор на тим од внимателно избрани тренери. Меѓу објектите на клубот се одделени и воздушни соблекувални, систем за климатизација со високи перформанси, контрола над концентрацијата на СО2 во воздухот, шведска сува сауна, уред за мерење на телесната тежина, салон за масажа. Концептот промовиран од FitClass е насочен кон подобрување на квалитетот на животот преку образование, систематска физичка активност, урамнотежена исхрана и позитивен ментален став.