5 вежби за пилатес што можете да ги испробате дома - слаби или дебели

Вежба 1

Седнете на подот, седејќи со грбот совршено исправен. Е ви треба шамија што треба да ја држите со двете раце. Кренете ги рацете и совршено истегнете ги над главата! Повлечете ги краевите на шалот додека го свртите торзото надесно. Вратете се на почетната позиција, а потоа свртете лево. Повторете ја вежбата 10 пати, вдишувајте кога сте во нормална положба и издишувајте кога ротирате на страните.

Вежба 2

Легнете на подот. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот, отворете ги на колковите. Подигнете го седиштето и поставете ги рацете совршено испружени покрај телото. Држете ја позицијата колку што можете подолго. Willе видите како работат стомачните!

Вежба 3

Седнете на стомак, лежејќи на подот. Подигнете ги градите и брадата околу 20 см од земјата, држете ги нозете заедно и исправени на подот. Подигнете ги раширените раце, паралелно со земјата, така што ќе ја формирате буквата T. Вдишете додека го правите ова и издишувајте, враќајќи ги рацете назад, во права линија. Повторете 10 пати.

Вежба 4

Стои на подот, на колена, ставете ги дланките на подот. Подигнете ја едната нога истовремено, со незгодни и брзи движења, внимавајќи да ги одржувате советите исправени. Направете 20 повторувања со лево, а потоа со десно. Оваа вежба ги обликува стомакот и задникот.

Вежба 5

Остани исправен. Ги вкрстува рацете, исто како и во руските народни танци. Потоа, подигнете ја десната нога, свиткана, со која замавнувате напред и назад. Одржувајте рамнотежа колку што можете подолго. Повторете со левата нога. Оваа вежба ги работи вашите нозе, ги тонизира, а истовремено ја подобрува вашата стабилност.

---