5 вежби за тонирање на стомачните мускули - Здравствена доза

За да имате подобро дефиниран стомак, не е доволно редовно да ги извршувате следниве вежби. Needе треба да ги комбинирате со урамнотежена исхрана и да избегнувате вишок калории. За да ги добиете посакуваните резултати, променете ја исхраната и усвојте рутина за вежбање за да ги тонирате стомачните мускули дома.

Со одржување на тенкиот струк, ќе имате привлечна фигура. За жал, оваа цел не е лесно да се постигне. Не можете да успеете доколку не усвоите добри навики во исхраната и дневна рутина за вежбање за да ги тонирате стомачните мускули.

Добрата вест е дека ако сакате да тренирате стомак, не треба да одите во теретана или да користите комплицирана опрема. Постојат одредени вежби за тонирање на абдоминалните мускули кои можете да ги испробате дома, кога и да посакаш. Подготвени сте да откриете за што станува збор?

1. Таблата на подлактиците

Таблата е вежба за зајакнување и тонирање што, покрај тоа што ви помага да го добиете многу сонуваниот стомак, тој ги ублажува болките во грбот.

Иако изгледа едноставно, таблата спаѓа во категоријата вежби со висок интензитет и бара концентрација и рамнотежа.

Инструкции:

Легнете со лицето надолу, потпирајќи ги подлактиците и прстите.
Држете го грбот исправен. Лактите треба да бидат веднаш под рамената.
Обидете се да ги затегнете вашите стомачни мускули. Држете ја положбата 30 секунди.
Откако ќе станете посилни, можете да го зголемите интервалот на 40-45 секунди.
Комплетни 4 сета.

2. Класичен стомак

Иако постојат многу видови на стомачни, класичните продолжуваат да бидат добра опција за тонирање на мускулите во овој регион. Идеално за почетници, можете да ги комбинирате со други вежби.

Инструкции:

Легнете на грб со свиткани колена и нозете на подот.
Поддржете ја главата со вашите раце, држејќи ги лактите отворени.
Договорете ги стомачните мускули и започнете да ја кревате главата, кревајќи го горниот дел од грбот од подот.
Почекајте 2-3 секунди, потоа вратете се на почетната позиција.
Завршете 4 комплети од најмалку 15 повторувања.

3. Замислениот велосипед, на списокот вежби за тонирање на абдоминалните мускули

Оваа вежба вклучува имитирање на движењата што би ги извршиле доколку велосипедирате и ви овозможува да се фокусирате на стомачните мускули.

Вклучувајќи го во вашата дневна рутина, имагинарниот велосипед го зајакнува лумбалниот предел и ја подобрува циркулацијата на стапалата.

Инструкции:

Легнете на грб, подигнете ги нозете и свиткајте ги колената за да формирате агол од 90 степени.
Одржувајќи ја оваа позиција без да ги спуштате нозете, обидете се да допрете едно од колената со спротивниот лакт.
Наизменични колена и лактите и изведете 20 повторувања.
Додека ја обидувате оваа вежба, фокусирајте се на стомакот додека го ротирате торзото.
Комплетни 3-4 сета.

4. Вежба за мускулите на долниот дел на стомакот

За да ги тонизирате мускулите на долниот дел на стомакот, ви предлагаме едноставна вежба која правилно ќе го обучи овој регион. Имајте на ум, сепак, дека грбот не смее да ја напушти земјата.

Инструкции:

Легнете на грб со рацете по должината на телото.
Подигнете ги нозете без да го напуштите лумбалниот предел. Обидете се да ги соберете мускулите на долниот дел на стомакот.
Подигнете ги и спуштете ги нозете полека. Изведете 15 повторувања.
Комплетни 3 сета.

5. Колена до градите

Последната вежба што ви ја презентираме е да ги одржувате мускулите на стомакот како да ги кревате колената. Има корисен ефект врз лумбалниот регион и ако успеете да ги задржите нозете нагоре, ќе ги зајакнете и задникот.

Инструкции:

Легнете на грб со исправени нозе и рацете по телото.
Свиткајте ги колената и подигнете ги на градите.
Осигурете се дека нозете се паралелни со подот и длабоко вдишете за време на вежбање.
Фокусирање на стомачните мускули и истегнување на нозете без да го допирате подот.
Завршете 5 сета од по 12-15 повторувања.

Дали сакате попривлечен стомак? Вклучете ги 5-те вежби за тонирање на абдоминалните мускули презентирани во овој напис во вашата дневна рутина и ќе бидете убедени во нивната ефикасност.

Запомнете, посакуваните резултати нема да се појават веднаш и ќе треба да ги надополните вежбите со здрава исхрана, нема вишок маснотии или калории.