5 вежби за тониран задник и нозе - Здравствена доза
Дали сакате да имате совршени задник и нозе? Пробајте ги овие 5 вежби и ќе добиете одлични резултати!
За да имате тон задник и нозе, потребно е постојано да се трудите. Иако ситуацијата се разликува од личност до личност, небрежноста често е причина за слаби мускули и доделување на кожата.
Најмногу досадно е тоа стрии, целулит и други естетски проблеми обично се појавуваат на задникот и нозете. Затоа е од суштинско значење да се грижите за овие области на вашето тело со подобрување на вашиот животен стил и вежбање вежби што ги зајакнуваат.
Со оглед на тоа што многу луѓе немаат време да стасаат во теретана, во продолжение презентираме неколку физички активности што можат да се практикуваат дома.
1. Наведнувањата на колената се идеални за затегнати задникот и нозете
Ако сакате да имате затегнат задник и нозе, Клекнувањето е една од најефикасните и наједноставните вежби што можете да ги користите. Оваа вежба се фокусира на долните мускули: го зголемува нивниот волумен и ги зајакнува, спречувајќи прекин на мускулните влакна.
Инструкции
- Побарајте слободен простор во куќата, тогаш застанете исправени, нозете одделени на рамената и малку свиткани колена.
- Со раширени раце напред, спуштете се, како да сакате да седите на стол.
- Спуштете го задникот што е можно посилно и останете во оваа позиција 3 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
- Изведете 3 сета од по 10 - 15 повторувања.
- За да го зголемите интензитетот на вежбата, можете да држите тегови или гира во вашите раце.
2. Екстензии на колкови
Екстензијата на колкот е едноставна, но тешка активност што помага во зајакнување на задникот и нозете. Редовното вежбање на оваа вежба се бори со опуштената кожа и значително го намалува целулитот.
Инструкции
- Легнете на стомак на клупа или друга тврда површина, така што колковите и нозете висат назад.
- Подигнете ги двете нозе, користејќи ги мускулите на задникот и бутовите.
- Нозете треба да бидат на колковите и да можете лесно да ги погодувате во воздухот.
- Држете ја оваа позиција 3 секунди и извршете 10 до 12 повторувања.
- Изведува 3 или 4 комплетни сета.
3. Одлеаноци
Браниците ги тренираат квадрицепсите, тетивите на коленото и глутеалните мускули. Овие вежби го зајакнуваат долниот дел од телото, развиваат мускулна маса и спречуваат губење на цврстината и флексибилноста.
Инструкции
- Пронајдете чист и тивок простор и застанете исправено, со едната нога напред и една од задната страна.
- Држете го торзото исправено и земете гира во секоја рака.
- Свиткајте ја предната нога и спуштете го коленото на задната нога, како да сакате да ја допрете земјата.
- Бидете внимателни да не го поместувате предното колено, за да се спречат повредите.
- Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 12-15 пати.
- Изведете 3-4 комплети со секоја нога.
4. Притисок врз задникот
Оваа активност се фокусира на задникот, ја зголемува нивната цврстина и ги елиминира вообичаените проблеми како што се доделување на кожата и целулит.
Инструкции
5. Мостот
Мостот е идеален избор доколку сакате тонирани задникот и нозете. Покрај тоа, оваа вежба помага да се зајакнат стомачните мускули.
Инструкции
- Легнете на јога-подлога со свиткани колена, а нозете на подот.
- Држете ги рацете настрана и подигнете ја карлицата кон таванот, затегнувајќи ги задникот и бутовите.
- Држете ја положбата 3 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
- Изведете 3 до 4 сета од 10 до 15 вежби.
Како што можеш да видиш, многу е едноставно да се прават вежби за тониран задник и нозе дома. Покрај тоа, не ви треба многу време или посебно искуство за да ги извршите!
Започнете да ги вежбате овие активности постепено и вклучете ги во вашата дневна рутина за најдобри резултати.