5 вежби за тренирање на мускулите дома
Во оваа статија ќе научите 5 вежби што можете да ги користите за да го одвивате целото тело. Сè што ви треба е тепих за вежбање, стол и крпа, ништо друго! Вие нема да изгубите мускули за време на вашата диета со малку јаглени хидрати и дури можете да ги изградите! Дали си спремен? Да одиме!
Не е потребно да одите во теретана за тренинг на мускули - исто така можете да го обучите вашето тело дома и на тој начин да спречите мускулно трошење со диета со малку хидрати и, напротив, дури и да градите мускули/сила.
Постојат 2 основни стратегии:
- Со повеќе повторувања главно тренирате издржливост на силата, така што мускулите стануваат посилни, но не (многу) поголеми. Идеално ако не сакате планини со мускули, но само сакате да изгледате поспортски.
- Кога тренирате со поголема отпорност и помалку повторувања, голема е веројатноста да го стимулирате мускулниот раст.
Без дополнителни тежини, најверојатно ќе бидете на 1-та рута и со тоа да добиете дефинирано, обучено тело!
Диетата со малку јаглени хидрати со вкусни, разновидни јадења воопшто не е тешка. Сепак, понекогаш ви треба малку инспирација за никогаш да не стане досадно во кујната ...
Така што ниските јаглени хидрати остануваат разновидни за вас, ги објавивме овие две книги за вас со нашите омилени рецепти за ниски јаглени хидрати! Над 100 одлични рецепти за ниски јаглени хидрати чекаат да ви се испроба!
Што чекаш?
Но, сега дојдовме до вежбите за дома:
склекови
Прво и најважно, се разбира, се pushups! Овие се меѓу најпознатите фитнес вежби од сите, и не без причина - затоа што тоа е една од најпотентните вежби досега. Склекувањето е - ако е направено правилно и чисто - честопати потценета вежба за градење мускули и може да се изврши без помагала дома и во движење.
Патем, склековите не се погодни само за градење мускули, тие исто така можат да го подобрат вашето држење на телото, да ја намалат болката во грбот или да ја зголемат вашата сила/издржливост.
Со склекови тренирате следниве мускулни групи:
- Мускули на градите
- Мускули на рацете, особено трицепс
- Мускули на рамото, особено предниот делтоид
Доволно интересно, тие се достапни во различни верзии, така што никогаш не треба да биде досадно. Вклучено е сè, од супер лесно до супер тешко!
Правилното извршување на класичната варијанта можете да го дознаете на ова видео:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Сквотови
Сквотови или сквотови се 2-ри класици на оваа листа и не треба да изостануваат тука. Оваа вежба е супер ефикасна: Со сквотови главно ги тренирате мускулите на нозете (квадрицепси), задникот (глутеалниот) и долниот дел на грбот - ова не само што ги обучува вашите мускули, туку исто така го активира метаболизмот со движење на големи мускулни групи! Оваа вежба е суштински дел од програмата за градење мускули!
На ова видео ќе научите како правилно да го направите тоа:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Дозволете ми да влезам
Дозволете ми да влезам („Пушти ме“) се вежба што веројатно не ја имаат сите на својот радар: Сепак, тие се супер ефективна вежба за влечење, со кои главно ги тренирате горниот дел од грбот и надлактиците.
Единственото нешто што ви треба за ова е крпа и потпор, на пр. (Стабилна) рачка на вратата или ограда.
Можете да видите како се изведува вежбата тука:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Паѓа на стол
Со падови можете да си го направите своето Обучете ги трицепсите супер ефикасно. Трицепсите го сочинуваат најголемиот дел од надлактицата и се многу важни ако сакате вашите раце да изгледаат обучени и жилави наместо тенки и млитави.
Theе ви треба столче за да се потпрете на падот.
Точното извршување можете да го видите тука:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Патерици
Крцкави или стомачни се 5-ти вежба што треба да ги интегрирате во кратки остри тренинзи. Со притисоците ги тренирате стомачните мускули, особено правилните делови.
Ако сакате да ја менувате вежбата, можете наизменично да ги носите лактите на левото и десното колено.
Точното извршување можете да го видите овде.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Изградете мускули со само неколку вежби
Како што можете да видите, обуката за градење мускули е можна со само неколку вежби и без тегови. Ако барате повеќе совети за тоа како да градите мускули во диета со малку јаглени хидрати, ви ја препорачуваме статијата „Градење на ниски хидрати и мускули - дали е тоа можно?