Слабеење без диета # 2 - наградување чувство на глад; св
[vc_video link = "https://youtu.be/xJWy5_5dE40" анимација = "fade-in"]
Првата недела од „Предизвик за интуитивно јадење“ веќе заврши! (Овде можете да прочитате сè повторно!) Успешно се збогувавме со диетите и сега го започнуваме следното коло!
Во Чекор # 2 станува збор за перцепција и прифаќање на нашето чувство на глад.
Храната е основна потреба. Во „пирамидата на потреби“ воспоставена од американскиот психолог Абрахам Маслоу, јадењето е една од основните физиолошки потреби. Освен ако оваа потреба не е задоволена, посложените потреби (како што е само-реализирање) не можат да се исполнат.
Слушањето на сигналот за глад е предуслов за градење доверба во себе и сопственото тело.
Повторно и повторно слушам и читам дека луѓето се борат со желби за храна. Тие ја одржуваат својата исхрана здрава во текот на целиот ден. Мал внес на јаглени хидрати, висок внес на протеини, многу зеленчук и овошје. Вечерта, кога ќе го погледнете денот и ќе легнете опуштено на каучот дома, чувството на желба ве обзема и почнувате да барате нешто да јадете. Поголемиот дел од времето целата работа тогаш води кон вистинска „заплена“.
Следното утро се будите со лоша совест и одлучувате против појадокот.
Таа одлука води до една Маѓепсан круг, затоа што ако го прескокнете појадокот, тоа води до а Зголемување на нивото на NPY. Невропептидот е хормон кој предизвикува желба за јаглехидрати. Зголемувањето може да доведе до попладне на Foodелби за храна да биде прегазен - со ризик од уште еден „напад“.
На зголемувањето на нивото на NPY влијае и стрес и Гори јаглехидрати зголемен (на пр. за време на спорт).
Нашите тела се паметни и реагираат за да не размислуваат што е можно подолго. Тој нè штити. Со активирање на различни механизми, тоа нè штити од опасности како што е глад, меѓу другото. Затоа, тоа води и до фактот дека желбата за храна станува посилна и поинтензивна, колку повеќе го потиснуваме вистинскиот глад.
Гладот се активира од различни механизми.
Општо, пред да научиме за овие механизми, треба да го разбереме тоа глад а целосно природен сигнал е За да биде целосно ефикасен, на нашиот мозок му треба енергија. Оваа енергија се добива со јадење.
Недостаток на внес на храна доведува до палење, што го активира нашиот инстинкт на јадење.
Обично се обидуваме да влијаеме на овој процес со своја волја. Таа храна, сепак, е една биолошки погон е и е прилично моќна, не треба да ја потценуваме.
Вие не сте слаби ако ги „задоволите“ вашите желби и го задоволите гладот конзумирајќи јаглехидрати и калорична храна. Не - вашето тело бара доволно снабдување со хранливи материи потребни и да остане целосно функционално.
Ако јадеме премалку, ако го игнорираме чувството на глад и со тоа ја намалиме телесната тежина, целата работа може да доведе до негативни ефекти врз нашиот метаболизам.
Покрај тоа, ние сме обично лошо расположени или стресни, имаме малку енергија и желбата за сексуалност е намалена - затоа што најважната основна потреба - така да се каже Основен градежен блок на секоја зграда, е дефицитарна или дури и отсутна.
Препознајте и наградете ги чувствата на глад
Првиот чекор кон нормално однесување во исхраната, ослободено од диети, забрани и принуди е да се почитува гладот.
Дајте му на вашето тело сигурност дека секогаш ќе добива храна, дека повеќе нема да го правите тоа лишување од диета. Сè додека оваа безбедност не е загарантирана, нашето тело ќе ги активира своите механизми и ќе не заштити од глад.
„Многу е полесно да престанете да јадете кога знаете дека можете повторно да јадете во секое време! Тогаш престануваат и постојаните размислувања за храна “.
Интуитивно слабеење - Елисе Реш, Евелин Трибол
Колку подолго се одвивала фазата на лишување од храна и сузбивање на чувството на глад, толку е поголема веројатноста дека веќе не можеме правилно да го перцепираме или чувствуваме нашето чувство на глад.
Ова исто така може да ги има следниве причини:
„Ние всушност знаеме точно што е добро за нас - само треба да слушаме подобро!
Во објавата на блогот „Од денес ќе го слушам моето тело!“ Известувам за тоа како решив сериозно да го сфатам моето тело и неговите сигнали и повеќе не дозволувам да бидам под влијание на разни надворешни влијанија, како што се нутриционистички возбудувања.
Оваа одлука суштински го смени моето однесување кон храната.
За да го испочитуваме нашиот глад, треба внимателно да слушаме. Дозволено ни е да ги испрашуваме и да научиме да ги согледуваме симптомите на глад. Ако ви е тешко да кажете кога сте гладни, следната листа на симптоми може да помогне:
Можеби прашања од типот „Дали сум гладен?“ Или „Колку сум гладен?“ Исто така, можат да бидат корисни за да идентификувате колку сте гладни.
Бидете трпеливи со себе и вашето тело и не ставајте се под притисок. За да можете повторно правилно да го перцепирате ова чувство, потребно е време, што ви е дозволено да си го дадете сами!
Она на што треба да обрнете внимание е да не се ставате под притисок повторно со тоа што јадете само кога сте навистина гладни. Ова строго правило води премногу брзо назад во старото „диетално однесување“ на кое сме навикнати Чекор 1 веќе го поминаа нашето патување кон интуитивно однесување во исхраната.
Исто така може да се случи да јадете без навистина да чувствувате глад. Секогаш и тогаш нарачувате јадење во ресторан затоа што ви се допаѓа, иако всушност не сте гладни и не јадете, затоа што сакате да го задоволите вашиот емотивен глад (осаменост, досада итн.).
Сето ова е дел од развојот на интуитивно однесување во исхраната. Важно е дека со одлуката да водите здрав начин на живот, да се ослободите од сите ограничувања и забрани и од овој пат од loveубов кон вас и вашето тело сакаат да одат.