5 вежби за внатрешноста на бутовите
Мускулите на внатрешните бутови имаат потреба од специфични движења за да ги тонизираат. Откријте ги најдобрите вежби за внатрешноста на бутовите!
Вежби за бедра:
Мускулите на внатрешните бутови се потешки за работа и не секоја вежба што ја правите ќе има влијание врз оваа област. Затоа е подобро да се прибегне кон неколку движења кои насочени точно кон внатрешните бутови и да ги прават што е можно почесто.
Откако ќе научите како да ги правите овие вежби и влезете во вашата дневна рутина, ќе ви биде многу лесно да го направите овој тренинг додека гледате телевизија.
Еве ги најдобрите вежби за внатрешноста на бутовите:
Вежба бр. 1
Со оваа вежба ќе ги работите внатрешните и надворешните бутови, како и коси мускули.
Легнете на левата страна со главата потпрена на истегнатата лева рака.
Десната рака се потпира на земја за да има поголема рамнотежа.
Затегнете го стомакот и подигнете ги двете нозе заедно колку што можете повисоко.
Држете ја положбата 1-2 секунди, спуштете ги нозете малку, но внимавајте да не ја допирате земјата.
Повторете го движењето 15-20 пати, без да ја допирате земјата, а потоа свртете се на другата страна. Можете постепено да го зголемувате бројот на повторувања, избирајќи да направите до 2 сета од по 15-20 повторувања.
Вежба бр. 2
Седнете на левата страна и потпрете ја главата на свитканата рака.
Десната рака се држи напред за поголема рамнотежа.
Свиткајте ја десната нога, изнесете ја напред и потпрете го ѓонот на земја.
Затегнете го стомакот и подигнете ја левата нога колку што можете повисоко.
Направете 15-20 повторувања без да ја оставите ногата да се одмори на земја.
Променете го делот и повторете ја вежбата.
Вежба бр. 3
Седнете на левата страна и потпрете ја главата на свитканата рака.
Десната рака се држи напред за поголема рамнотежа.
Свиткајте ја десната нога, изнесете ја напред и потпрете го ѓонот на земја.
Затегнете го стомакот, подигнете ја левата нога колку што можете повисоко и направете кругови во воздухот, 10-12 повторувања почнувајќи од двете насоки.
Променете го делот и повторете ја вежбата.
Вежба бр. 4
Седнете на левата страна и потпрете ја главата на свитканата рака.
Десната рака се држи напред за поголема рамнотежа, а нозете се исправени.
Подигнете ја десната нога колку што можете повисоко и повторете го движењето 15-20 пати.
Променете го делот и повторете ја вежбата.
Можете да направите 2 комплети за секоја нога.
Вежба бр. 5
Седнете на левата страна и потпрете ја главата на свитканата рака.
Десната рака се држи напред за поголема рамнотежа, а нозете се малку свиткани.
Подигнете ја десната нога свиткана, држејќи ги стапалата близу и повторете го ова движење 15-20 пати во неколку сета. Променете го делот и повторете ја вежбата.
Ако сакате да ја зголемите тешкотијата, држете ги нозете свиткани и подигнати од земјата додека го изведувате движењето.