Здрава храна ИСАНО
Балансирана исхрана: оптимално јадење на денот и големина на порција
Ако ништо не се промени во телесната тежина и покрај наводната здрава исхрана и доволно вежбање, тоа може да се должи на премногу големи делови или неправилна комбинација на храна. Но, како ги избегнувате големината на порциите премногу дарежлива? И, како изгледа оптимално составен оброк? Ние ги сумиравме најдобрите совети за урамнотежена исхрана во овој пост на блогот.
Знајте ја вистинската големина на порцијата
Колку е голема порција сепак? Големина на порција зависи од полот, возраста и висината. Колку е добро што сме опремени со мерка со која индивидуалната големина на порцијата може лесно да се одреди: со своја рака. Обично она што се вклопува во едната рака е една порција. Поголема е кај мажите и помала кај жените и децата. Следното исто така важи: Главниот оброк за возрасни, вклучувајќи пијалоци, треба да тежи 750 грама не надминува.
Овие совети ќе ви помогнат против прекумерно јадење
Постојат неколку корисни трикови за да спречите вашиот апетит повторно да ја надмине реалната потреба за калории.
- Јадете свесно и џвакајте добро
Чувството на ситост обично се појавува со мало задоцнување. Значи, ако јадете полека и добро џвакате, ќе бидете сити порано. Едноставна причина: оброкот трае подолго. Предуслов е, се разбира, да одвоите доволно време да јадете.
- Користете мали чинии
Окото јаде исто: Малите чинии автоматски прават помалите делови да изгледаат поголеми. Оние што исто така јадат со помал прибор за јадење, треба подолго за оброкот. Тоа не враќа на првата точка.
- Наредете ја плочата
За да избегнете да продолжите да барате нешто, тенџерето или вреќата со чипови треба да бидат надвор од дофат, ако е можно. Ако претходно ја редите храната убаво на чинија или пополнувате грицки во мала чинија, помалку сте во искушение да јадете над глад.
Како изгледа избалансиран оброк?
Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), урамнотежената исхрана се состои од седум главни групи на храна. [1] Комбинацијата на различни групи на храна е важна за оптимално снабдување со хранливи материи. Основа за урамнотежена исхрана се храна од растително потекло како што се "Зеленчук ", "Овошје " како "Reитарки, производи од житни култури (по можност цели зрна) и компири ".
Овие се надополнети со помали делови од храна од животинско потекло како што се "Млеко и млечни производи ", "Месо, колбаси, риба и јајца ". Со вегетаријански/вегански начин на живот, тие се надополнуваат или заменуваат со извори на растителни протеини. [2] Да се додаде во умерени количини "Масла и масти". Пред сè, висококвалитетните растителни масла придонесуваат со други вредни хранливи материи за балансирана исхрана.
Дури и ако не секој единствен оброк може да одговара на оваа шема, составот во неделното вкупно треба да биде грубо постигнат.
Исто така, генерално е важно да пиете доволно. Групата за храна е во центарот на урамнотежената исхрана „Пијалоци“. ДГЕ препорачува најмалку 1,5 литри вода дневно.