5 вежби за затегнат стомак за 4 недели - Диета; Одржување
Ако го правите овој комплет стомачни вежби секој ден, ќе откриете дека по првите две недели многу силно ги чувствувате првите ефекти. Продолжете и ќе го постигнете посакуваниот резултат!
Конзистентноста ви помага да добиете рамен и совршено тон стомак. Со овој сет од пет вежби што треба редовно да ги правите (по можност секој ден), за еден месец ќе завршите со тон стомак.
Дури и ако на почетокот ќе ви биде тешко да ги направите, бидејќи интензивно ќе почувствувате како работат стомачните мускули, не се откажувајте!
Започнете со сет од 10 повторувања од секоја вежба во првата и втората недела, и кон крајот кога ќе почувствувате дека можете да се обидете да додадете уште еден сет од 10 повторувања од секоја вежба. Ефектите што ги добивате по овој ефикасен тренинг на стомакот веќе се чувствуваат по првата недела ако сте доследни.
Значи, со редовно извршување на овие пет стомачни вежби, ќе можете да ги почувствувате стомачните мускули како работат и зајакнуваат за еден месец. Секако дека не можете да ги правите плоштадите директно, но ако продолжите со тренингот и преминете на други потешки комбинации, можете да го достигнете и овој резултат.
Еве пет вежби за затегнат стомак кои се препорачува да ги правите секој ден за интензивно да ги работите стомачните мускули:
Вежба бр. 1
Тоа е потешка вежба што дури и ако не можете да ја направите совршено од самиот почеток, многу е важно да продолжите да тренирате за стомакот, бидејќи мускулите ви се зајакнуваат и ќе ви биде полесно.
1. Од лежечка положба, спојте ги рацете и нозете заедно во исто време со рацете над главата, така што ќе формирате „V“ со телото.
2. Држете го стомакот многу напнат за да станете и правилно да ја вежбате вежбата. Рацете и нозете се одржуваат совршено исправени и затегнати. Тежината на вежбата зависи од аголот под кој ги кревате нозете. Колку се повисоки и колку повеќе ги допирате со рацете, толку полесно ќе биде. За напредни, нозете секогаш се држат високо од земјата и носат само 45 степени, подигајќи го торзото и одржувајќи рамнотежа.
3. Ако имате проблеми со грбот и чувствувате болка во долниот дел на грбот, подобро е да ја исклучите оваа вежба од тренингот или да разговарате со физиотерапевт кој може да ве води до најдобрите вежби кои не ги влошуваат вашите проблеми.
Вежба бр. 2
1. Од лежечка положба, свитканите колена ги креваат нозете и торзото од земјата, држејќи го стомакот напнат. Рацете се протегаат напред, а дланките се лепат.
2. Осигурете се дека грбот е совршено исправен, бидејќи е многу важно 'рбетот да биде порамнет додека го извртувате торзото.
3. Во оваа рамнотежна позиција, извртувајте го трупот налево и надесно.
4. Не задржувајте здив, туку издишете и вдишувајте правилно, бидејќи ова ќе ви помогне подобро да одолеете.
Вежба бр. 3
Страничната плоча е многу добра вежба за зајакнување на абдоминалните мускули. Ако штотуку започнувате, треба само да ја задржите оваа позиција што е можно повеќе секунди, како и други варијации на таблата, помагајќи ви напорно да ги работите стомачните мускули.
Ако веќе имате отпор во рацете, тогаш можете да преминете на вежбата изведена со подигнати нозе.
1. Од положбата на таблата, седејќи на левата подлактица, исправени нозе, напнат стомак, права колона, колковите усогласени со телото и десната рака поткрепени на половината, донесете ја десната нога свиткана до градите или онолку колку што дозволува вашата подвижност.
2. Држете ја положбата неколку полни вдишувања (30-40 секунди), а потоа повторете го движењето од другата страна.
Вежба бр. 4
1. Од лежечка положба, кренете ги нозете на 90 степени, рацете покрај телото цврсто се потпираат на подот и лумбалниот дел треба да се нанижа на душекот.
2. Цврсто затегнете го стомакот и притиснете со рацете на подот додека ги кревате дното и лумбалниот дел од подот, држејќи ги нозете исправени.
3. Вратете се на земја, без да го треснете 'рбетот, но полека, држејќи го стомакот напнат и цврсто притискајќи ги дланките во земјата.
4. Направете 10 повторувања.
Вежба бр. 5
1. Од рамната положба, нозете потпрени на фитнес-топка ги доведуваат колената кон градите и грбот, држејќи го стомакот многу напнат.
2. Телото се одржува во права линија, погледот е помеѓу дланките и за време на вежбата не треба многу да ја поместувате положбата на торзото, туку да правите контролирани движења на нозете со помош на фитнес топка.