5 видови на вежби за да се ослободите од целулитот - Сè за слабеење
Целулитот измачува многумина од нас. Диетата има своја улога во борбата против целулитот, но не е доволно сама, туку е комбинирана со движење. Затоа денес сакам да ви покажам 5 типа на движење кои најдобро ја топат „кората од портокал“ дефинирајќи ги мускулите и помагајќи да изгубите вишок килограми.
1. Вклучување
Може да трчате каде било: на улица, во парк, на стадион или на неблагодарна работа, дома или во теретана. И 30 минути на ден се доволни. Може да се одлучите за континуирано трчање со свое темпо или, за побрзи резултати, за спринт: 30 секунди со најголема брзина наизменично со пауза од 1 минута.
2. Качување по скалите
Качувањето по скали значи борба против целулитот дома или во канцеларија. На секои два часа, одморете се, слезете се подолу и качувајте се што побрзо за 10-15 минути. Можете да започнете со побавно темпо со 3-4 чекори, а потоа малку да ги зголемите "дозата" и темпото. Не заборавајте дека со часови седење на столот фаворизира појава на целулит!
3. Наведнувања на коленото
Клекнување и сквотирање се едноставни вежби што ги знаете од детството и придвижуваат големи групи на мускули. Тие трошат многу калории и се идеални за тонирање на области од интерес. По загревањето, извршете најмалку 4 комплети свиоци на коленото од 15-20 повторувања.
По свиткување на коленото, склековите се уште една многу едноставна вежба што можете да ја направите насекаде. Застанете со стапалата раздвоени така што стапалата ќе бидат на колковите. Свиткајте ги колената малку додека колковите не бидат на колена, како да сакате да седите на имагинарен стол. Останете во оваа позиција што е можно подолго, а потоа повторете го движењето 10-15 пати.
4. Wallидни вежби
Вежбите за Wallидови се специјални за внатрешноста, или во теретана или дома, како алтернатива на лошите временски услови. Седнете со грбот кон wallидот, со дланките потпрени и нозете раздвоени. Свиткајте ги колената под прав агол додека го спуштате торзото како да сте седеле на стол. Од оваа позиција, исправете ја десната нога, продолжувајќи ја ногата. Држете ја положбата 5 секунди, а потоа спуштете ја ногата во свиткана положба. Повторете го движењето најмалку 10 пати за секоја нога. Движењето е исто така форма на контрола на апетитот и апетитот.
Клекнувањето на theид е одлична вежба за топење на целулитот на бутовите, задникот и нозете. Изгледа како класичен, само што се изведува со раздвојување на колената и задниот дел залепен на theидот. Тој се спушта полека, свиткувајќи ги колената, лизгајќи се на грбот кон wallидот. Држете ја положбата 5 секунди, а потоа поттурнете го upидот со грбот, со подеднакво бавно темпо. Повторете го движењето најмалку 8 пати.
5. Вежби со столот
Таму е 3 вежби што можете да ги извршите во приватноста на вашиот дом, особено за „кората од портокал“:
а за внатрешните бутови
Седнете на столот, свиткајте ги колената 90 степени со стапалата цврсто на подот. Ставете перница помеѓу бутовите, исцедете ја колку што можете посилно и држете ја позицијата напната 1 минута. Повторете 8 пати, а потоа преминете на следниот.
б.За бутовите и задникот
Седнете на столот, свиткајте ги колената 90 степени со стапалата цврсто на подот, исто како и во претходната вежба. Ставете ги дланките на колена и полека оддалечете ги додека вршите притисок со рацете да ги држите близу. Повторете ја вежбата 8 пати.
в.За предниот дел на бутовите
Седнете на столот во иста позиција како и порано. Ставете ги рацете на страните на столовите. Подигнете ја левата нога и направете странично продолжување со неа и држете ја положбата 30 секунди, а потоа спуштете ја ногата и повторете го движењето 6-8 пати. Изведете го истото движење за десната нога.
Наведнувањата на колената, склековите и wallидните вежби се идеално комбинирани во една сесија за движење, што може да се заврши со вежби за столови. Ретки случаи на целулит на рацете, бицепс и трицепс можат да бидат ублажени со разни лифтови со мала тежина или потешки и потешки тегови, чијашто сложеност и разновидност постепено се зголемуваат.
Без оглед каков вид на вежба ќе изберете, направете го тоа секој ден најмалку 30 минути и не заборавајте дека целулитот се намалува со телесната тежина. За да имате брз и загарантиран ефект, вежбањето мора да се удвои со здрава исхрана што создава калориски дефицит, е клучно во борбата против вишокот килограми и, имплицитно, против целулитот.
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар или поставете ми прашање.