Што се смета за здраво слабеење и слабеење на телото

Дали има информации за тоа што се смета за здрава (и одржлива) тежина и% губење на телесните масти? Колку килограми/бф% неделно можам да ги споредувам моите резултати за да знам дека напредувам добро и дека загубата што ја доживувам е одржлива и долгорочна.

3 одговори

Вашето складирање маснотии може да ослободи само 69 kcal/kg на ден од масата на маснотии што треба да се потроши како енергија. Ако користите повеќе енергија отколку кога е земена од друго место. Веројатно мускулна маса.

Assе претпоставам дека самата клетка не се троши во овој процес, затоа единствениот придонес по тежина е липиди и вода. Масата на вода е многу помала и прилично постојана во споредба со мастите. Енергетската содржина на маснотии во масното ткиво е приближно 9000 [kcal/kg] * 80% = 7200 kcal/kg.

Што значи дека маснотиите што ги имате на вашето тело диктираат колку може да биде вашиот калориски дефицит пред да започнете да губите тежина без маснотии, како што е прикажано. овде .

Ако имате некаде околу 130 кг, со 73 кг чиста маса и 57 кг маснотии. Можете да користите скоро 69 * 57

= 4000 kcal/ден од складирање на маснотии како енергија без да се жртвува премногу на мускулната маса. Може да трае до 7 [дена] * 4000 [kcal/ден]/7000 [kcal/kg] = 4 kg маснотии неделно. Скоро 9 кг!

3 кг) неделно. 85 кг, масна маса 12 кг = 0,8 кг/недела. (

1,7 кг/недела) 80 кг, масна маса од 7 кг = 0,5 кг/недела. (

Како што се приближувате на 5-6% од вашата телесна тежина, проценетата максимална загуба на телесните масти е близу 1 кг.

Заклучок Значи, она што го гледаме е дека 2-3 кг/недела е добра проценка за нормална личност да постигне цел за време на траењето на нормалниот план на исхрана. Како што станувате послаби, правилото е сè потешко да се задржи без да започнете да губите чиста маса. Исто така, ако сте дебели, нема проблеми да изгубите повеќе од 2-3 килограми неделно.

Овие пресметки се проценуваат и треба да се гледаат како оптимално ослободување, за ова не е потребна метаболичка адаптација и други ефекти како што се хормонски проблеми. Она што го покажува е колку може да имате дефицит на калории пред да започнете да губите мускулна маса.