5 вонредни совети за диета за брзо слабеење
Она што е навистина корисно се совети што секој може да ги вметне во своето секојдневие. Од нив Совети за диети дефинитивно не сте чуле ништо - но тие работат! Пробајте го и дозволете му на Кевин Индиг да ве убеди, експерт за исхрана и обука и автор на Super-Pump.de, и неговите испробани совети за слабеење за секого.
1. Имајте ист појадок секој ден
Јадењето ист оброк секој ден има две големи предности: Прво, појадувате воопшто, што носи континуитет во вашата исхрана и избегнува прејадување на ручек поради желби. Второ, многу добро можете да го контролирате внесот на калории. Препорачувам оброк со сите три макронутриенти: протеини, јаглехидрати, маснотии. Ова ќе ве одржи добро заситени и ќе избегнете желба за храна предизвикана од брзо паѓање на нивото на шеќер во крвта. Следните три примери треба да послужат како инспирација:
- 3 јајца во омлет со 1 пиперка и 1 интегрален леб (малку путер)
- 100g снегулки од овес со 200ml млеко (исто така исклучително вкусно како каша)
- 250g јогурт со 20g индиски ореви, 20g бадеми и 20g суво грозје
Лесен оброк, на пример, салата, би бил идеален за ручек. Како прелив треба да користите максимум 1 лажичка масло. Многу луѓе прават грешки да наросат премногу масло на нивната салата, 100мл маслиново масло веќе има 850ккал!
2. Прошетајте најмалку 30 минути во секоја пауза за ручек
Вежбањето и пред се фитнесот секако се идеални за слабеење, но не секој има време и мотив да вежба во теретана. За многумина, овој нагон да се направи повеќе од себе се поставува кога првите успеси ќе можат да се видат преку диета.
Пешачењето е идеален начин за зголемување на потрошувачката на калории и секој има пауза за ручек. Само навикнете се на одење најмалку 30 минути на секоја пауза за ручек. Свеж воздух и одвлекување на вниманието од екранот е особено добро за хероите на бирото и има многу предности. Бидејќи и телото се придвижува и можете да му се спротивставите на скратувањето на мускулите и на општото зацврстување.
Се разбира, секоја дополнителна сесија за вежбање е голема придобивка во борбата против вишокот килограми. Многу луѓе прават грешка што премногу се фокусираат на спортови за издржливост. Студиите покажаа дека мешавина од издржливост и тренинг со тежина е најефикасна. Не само затоа што повеќе мускули исто така ја зголемуваат основната метаболичка стапка (дури и само полесно и помалку отколку што многумина мислат), туку и затоа што тренингот со тегови го стабилизира телото и троши многу калории сам по себе.
3. Јадете само домашно
Постојат два проблеми со готови јадења или јадење надвор воопшто: Прво, не знаете што има внатре. Многу производители или ресторани очигледно сакаат оброкот да има добар вкус. Затоа, многу шеќер или маснотии често се користат за подобрување на вкусот. Второ, треба да се грижите за храна, што доведува до чувство на калории и здрава исхрана.
Добар совет е да готвите голем оброк, а потоа да го јадете неколку дена. Супи, салати и чили се идеални за ова!
Еве го мојот омилен рецепт за чили:
250g мелено говедско месо
300 гр зелена пиперка
40гр маслинки
400мл доматно пире
1 кромид
½ чешне лук
100 грав грав
2 лажици чили во прав
4. Пијте различен вид чај секоја недела
Чајот е здрав, дури и ако содржи кофеин колку и кафето. Но, пред сè, зголемената потрошувачка на чај значи дека пиете повеќе. И тоа е навистина важно. Од една страна, се чувствувате посвежи, повитални и поагилни. Ние се состоиме во голема мера од вода, поради што на телото му е потребна за многу процеси. Но, вишокот вода исто така се исфрла од телото, верен на мотото „ако повеќе влезе на врвот, повеќе може да излезе подолу“. Ова може да биде непријатност во почетокот поради многуте посети на тоалетот, но на долг рок води до фактот дека ќе изгубите некои килограми за кои мислевте дека се дебели.
Секако, не мора да се држите до кој било вид чај ако не ви се допаѓа. Но, оставете се да бидете убедени дека има многу интересни чаеви кои сè уште не ги знаете. Вкусот на чајот исто така го мотивира пиењето. Силно советувам да не се појавуваат сокови или безалкохолни пијалоци. Покрај премногу калории, постојат и различни засилувачи на вкусот, чии ефекти сè уште не се целосно истражени.
5. Прескокнете вечера двапати неделно
Таканаречениот „Алтернативен пост на денот“ (ADF) се покажа како многу ефикасен и научен метод на исхрана. Еден јаде нормално еден ден и само еден оброк со максимум 800 kcal следниот. Звучи потешко отколку што навистина е, но ова може да биде премногу за почетниците.