5 вообичаени грешки во диетите со ниски хидрати; како да ги избегнете инфографик
Вашиот совршен Божиќен подарок
- ДОЛГОВОЛНИОТ ЕФЕКТ ЗА ОСТАУВАЕ - со секој од нашите одлични камења во виски, вашиот пијалок е.
- 100% ПРИРОДЕН ВКУС - Добијте вкус и арома на виски и копродукции Тука се топи.
- ВАШИОТ УНИКАТЕН Комплетен сет - Наполнете ги камењата со виски и чашите со виски со многу од нив.
- ОДЛИЧНА КВАЛИТЕТ - LACARI се потпира само на најдобриот квалитет за максимално уживање.
- ИНТЕЛИГЕНТЕН ДИЗАЈН - Рачно изработените чаши за пиење не само што ви нудат одлична.
- ПОБЕДНОСТИТЕН СЕТ - Вашите нови чаши од бакар во Москва ви доаѓаат во практичен сет од 2.
Ниските хидрати се лесни, но исто така можете да погрешите.
Пред неколку месеци ја прочитав книгата Кетогена диета: Научни основи, имплементација во секојдневниот живот и здравствени придобивки.
Авторот ffеф С. Волек е еден од водечките нутриционисти на тема диети со ниски хидрати. Тој направи неколку студии во оваа област и илјада пациенти со една Диета со ниски хидрати третирани.
Според ffеф С. Волек, има неколку Грешки што можете да ги направите со>. Овие грешки тогаш се многу контрапродуктивни за успехот на клиентот и доведуваат до неоптимални резултати.
За да го внесете вашето тело во кетогена состојба и да уживате во сите придобивки од диетата со ниски хидрати, честопати не е доволно едноставно да ги намалите>.
Ако не сте ги добиле резултатите за кои се надевавте на вашата диета со малку хидрати, тогаш веројатно правите едно од овие 5 најчести грешки со ниски хидрати.
Содржина
1. Сè уште јадете премногу јаглехидрати
Премногу јаглехидрати со малку јаглени хидрати
Не постои точна дефиниција за тоа што претставува "диета со ниски хидрати".
Некои би рекле нешто што е помалку од 100-150 гр јаглени хидрати на ден е малку јаглени хидрати. Тоа е дефинитивно многу помалку јаглехидрати на ден од вообичаената диета во западниот свет.
Поголемиот дел од луѓето ќе добијат одлични резултати за оваа количина јаглехидрати се додека јадат вистинска и необработена храна.
Но, ако навистина сакате да влезете во кетогена метаболичка состојба, во која многу кетони течат низ крвотокот и го снабдуваат мозокот со енергија, тогаш оваа количина јаглехидрати е веќе премногу.
Оптималното количество јаглени хидрати зависи од повеќе фактори и тука едноставно треба да проверите сами која количина е најдобра за вас. Повеќето луѓе мораат помалку од 50 g јаглени хидрати на ден консумираат така што тие навистина влегуваат во кетогена состојба.
Ако сакате да јадете помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, во вашата исхрана има малку простор за храна со висока содржина на јаглени хидрати. Единствен исклучок е зеленчукот и мала количина бобинки.
Овошјето исто така содржи јаглехидрати и треба да се јаде само во умерени количини
Резиме:
2. Јадете премногу протеини
Премногу протеини во вашата исхрана
Протеинот е многу важен макронутриент и многу луѓе често не јадат протеинот.
Во друга статија укажав на многу придобивки на протеините и покажав дека протеините можат да ви помогнат да изгубите тежина. Во споредба со другите макронутриенти, како што се јаглехидрати и маснотии, протеините ќе ве заситат најбрзо и ќе ја зголемат стапката на согорување на маснотиите. (1)
Значи, можете да кажете дека диетата со висока содржина на протеини води и до подобар успех во слабеењето. Но, со диета со малку јаглени хидрати, во која јадете многу храна од животинско потекло, можете брзо да јадете премногу протеини.
Ако консумирате повеќе протеини отколку што му требаат на вашето тело, аминокиселините во протеините се претвораат во гликоза. Овој процес е познат како глуконеогенеза. (2)
Ова може да биде проблематично за строга диета со малку хидрати или кетогени, бидејќи спречува вашето тело да влезе во кетогена метаболичка состојба.
Според Волек, оптималната диета со ниски хидрати се состои од неколку јаглени хидрати, многу здрави масти и умерено количество протеини.
Добро правило на кое треба да се придржувате е 1,5-2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Резиме
3. Се плашите од јадење маснотии
Повеќето луѓе ги добиваат своите калории од јаглехидрати, особено од шеќер и производи од жито.
Ако ги отстраните овие извори на енергија од вашата исхрана, ќе треба да ги замените со нешто друго. Во спротивно, редовно ќе бидете гладни, а исто така ќе добиете желба за храна.
За жал, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати е толку ефикасна за губење на маснотии, многумина мислат дека со малку маснотии И со малку јаглени хидрати би било уште подобра идеја и може да ги направат уште побрзо. Тоа е голема грешка.
Вашето тело мора да добие енергија од некаде. И, ако не консумирате јаглехидрати, тогаш МОРА да јадете маснотии за да ги надоместите. Ако не внесувате доволно здрави масни киселини во вашата исхрана, брзо ќе бидете гладни, ќе се чувствувате лошо и може брзо да се откажете од диетата со ниски хидрати.
Од научна гледна точка, нема потреба да се плашите од маснотии се додека сакате здрави масти мононезаситени, заситени и омега-3 масни киселини однесете до вас. Семето на суперхрана чиа е особено погодно за ова. Треба да ги сведете на минимум растителните масла и целосно да ги избегнувате транс мастите.
Лично, кога строго се придржувам до план за јадење со малку јаглени хидрати, трошам околу 50-60% од дневните калории од здрави масти.
За да ја добиете оваа количина маснотии, можете да внесете масно месо и здрави масти како>, маст, кокос и маслиново масло во вашата исхрана.