Исхрана 3 суштински работи што ги губите од вид - Fit Baker
Правилната исхрана воопшто не е лесна, а кој и да го каже тоа е лицемер. Најтешкиот дел од целиот овој конгломерат наречен фитнес е далеку исхраната. Вид, од 1000 км, досега.
Па, да речеме дека одите убаво и тренирате 1 час на ден. Вие сте постојан, мора да ви се допаѓа, формирате навика и се држите. Значи, посветувате 1 час на ден на обука. Проблемот е што, последен пат кога проверив, денот беше 24 часа, што правиш во преостанатите 23, не е важно?
И што имаме тенденција да правиме во преостанатите 23? „Тренирав толку интензивно денес, ако го задржам вака неколку месеци сигурно ќе изгледам беспрекорно“. Тоа зависи од тоа колку сте среќни, и кога ќе го кажам тоа, мислам на начинот на кој ги одбравте родителите. О, чекај, не можеме да го направиме ова! Ако имате исклучителна генетика, можете да изгледате беспрекорно и без да правите многу повеќе, но повеќето од нас не, затоа мора да играме на картата што ни ја дадоа и да го сториме тоа на таков начин што можеме да го искористиме максимум.
И тогаш, сфаќајќи го ова, почнувате да читате, дознајте за макроелементите и започнете да пресметувате. Неколку часа подоцна, исцрпен, го ставате пенкалото, гледате збунето до чкртаниците на чаршафот пред вас, но со чувство на гордост. Сфаќате дека сте на вистинскиот пат и си велите: „Простете ми, Господи, за сите мускулни придобивки што ќе ги имам!“ Но, дали е тоа доволно за оптимално фитнес-патување, со минимум фрустрации сведени на минимум?
Диетални влакна
Кое е првото нешто што го губиме од вид кога толку многу се фокусираме или дури исклучиво на макроелементите? Влакна!
Што се влакна? Овие се однесуваат на сите видови зеленчук што телото не може да ги вари и апсорбира (како што видовте дека им се случуваат на протеините, јаглехидратите и липидите). Затоа, влакната минуваат помалку или повеќе недопрени низ желудникот, тенкото црево, дебелото црево и потоа се евакуираат од телото.
Растворливи влакна
Нерастворливи влакна
Значи, лесно можете да ја забележите важноста на влакната во вашата дневна исхрана, така што ќе сакате да ги додадете што е можно побрзо и во оптимални количини. Според Американскиот институт за медицина, мажите треба да консумираат околу 38гр растителни влакна дневно, додека жените некаде околу 25гр (двојни стандарди, нели?). И, зборувајќи за количината на растителни влакна, дали ја знаете рекламата за Дегасил со надуеност и гасови? Па, ако не сакате да завршите во таква ситуација, ви предлагам постепено да додавате повеќе влакна во вашата исхрана за да му дадете време на гастроинтестиналниот тракт да се прилагоди.
Со додавање на влакна, од суштинско значење е да се зголеми потрошувачката на вода, да се овозможи детоксикација на телото и правилно празнење на дебелото црево, со што се спречува запек. Што нè носи до втората суштинска работа што не сакате да ја изгубите од вид во однос на вашата исхрана. Вода, мислам, не запек.
Една од најважните супстанции на нашата планета. Целата флора и фауна зависи од тоа. Постоењето на вода на Земјата е еквивалентно на постоењето на живот. И покрај фактот дека го пиеме секојдневно (или барем треба), наоѓаме и многу други намени.
„Кој сум јас, баналниот H2O? Да, затоа што, и покрај неговата едноставност, тој е толку критичен. До 2 третини од вашето тело е составено од вода. Само што го знаете ова, треба да сфатите дека е од суштинско значење да консумирате доволно вода. Мал пад од само 2% од водоснабдувањето во нашите тела може да предизвика привремено губење на меморијата или потешкотии дури и при основна аритметика или концентрација на пишување на мониторот. Значи, ако имате проблеми со остатокот од продавницата на аголот или едвај ги читате овие редови, напијте се брзо 1 чаша вода!
Ние веќе утврдивме дека не може да има живот без вода. Така, мора да имаме постојан проток на вода што му го обезбедуваме на нашето тело за да останеме правилно хидрирани. Водата веднаш може да излечи замор, мигрена или болка во зглобовите и зглобовите. Можеме да издржиме неколку недели без храна, но само 3 дена без вода! Помага во елиминирање на токсините од телото, ја зголемува ефикасноста на имунолошкиот систем, неопходен е за регулирање на телесната температура и помага во циркулацијата бидејќи нивото на кислород во крвта е поголемо кога телото е добро хидрирано.
Се сеќавате на оние работи за кои разговаравме и ги нарековме макроелементи? Па, видовте колку се важни и, особено, колку е важно да се асимилираат. И добра самарјанска вода ви помага да го направите ова! Протеините и јаглехидратите што вашето тело ги користи како храна, се метаболизираат и се транспортираат со вода во крвта. Затоа, водата ја интензивира асимилацијата на хранливите материи од конзумираната храна. Во основа, колку повеќе вода пиеме, толку полесно ќе биде телото да ги задржува хранливите материи и побрзо да ги елиминира штетните.
Не само што ја задоволува жедта, туку и водата природно ви го гаси апетитот. Така, следниот пат кога ќе се чувствувате гладни, проверете дали не е, всушност, само недостатокот на вода што ја предизвикува оваа сензација.
Сè е добро и убаво, нели? Откако ги прочитавте овие податоци за вода (за кои, се разбира, веќе знаевте многу, но кратко реципирање никогаш не ве боли) се прашувате зошто научниците сè уште бараат еликсир на животот кога е под носот на сите. Па, чистата, квалитетна вода навистина може да се поврзе со нешто прекрасно, животворно. Сепак, значителен процент од флашираната вода пронајдена денес е загадена со нитрити и нитрати како резултат на ѓубрива што се влеваат во подземните води. Значи, проверете дали овие вредности се наведени на етикетата за да бидете сигурни дека се под прифатените нивоа, а ако не, или проверете ја количината на нитрати со тестер или избегнете ја таа марка.
И уште нешто: видовте дека дехидрираноста е вистински проблем што веројатно сите сме го доживеале еднаш, дури и на краток рок, но гледате дека постои можност и од преголема хидратација или труење со вода! Меѓутоа, под нормални околности, случаите на случајна потрошувачка на вода во доволни количини за да се дојде овде се исклучително ретки, па ако не учествувате во сомнителен натпревар во кој треба да испиете неколку литри вода, треба да бидете добро.
И што друго содржи водата во вашето тело, ако сеуште е таму во огромни размери? Меѓу другото, електролити!
електролити
Електролитите можат да бидат киселини, бази или соли (сте пропуштиле часови по хемија, нели?). Постојат 7 големи електролити присутни во човечкото тело: натриум, калиум, магнезиум, хлор, калциум, фосфат и бикарбонат. Секој од нив има специфична улога во организмот, но повеќето се одговорни за одржување на рамнотежата на течностите помеѓу интрацелуларната и вонклеточната средина. Затоа, тие имаат влијание врз водата што ја задржувате во телото, врз pH на крвта, мускулните функции и нервните импулси, меѓу другите.
Нерамнотежа на електролити - или вишок или недостаток - може да предизвика компликации на вашето здравје. На пример, мускулната контракција бара натриум, калиум и калциум: ако имате недостаток на овие електролити, може да имате симптоми како што се грчеви или мускулна слабост. Од друга страна, премногу натриум може да предизвика висок крвен притисок, што, пак, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Не е за ништо што слушаме на ТВ секој ден за да избегнеме прекумерна потрошувачка на сол, бидејќи најголемиот дел од натриумот што го консумираме доаѓа од трпезата сол што ја внесуваме. Сепак, внимавајте да не ја однесете во друга крајност и воопшто да не консумирате: видовте што може да се случи!
Затоа, важно е да се одржи електролитниот баланс во нашето тело. За среќа, ова се сведува на ... погодивте: правилна исхрана! Доколку се занимавате со спорт, обавезно вратете го нивото на електролит, бидејќи ќе изгубите дел од нив преку потење. Размислете двапати, сепак, пред да трчате во областа со енергетски пијалоци и да купите Gatorade или Powerade. Секако, ќе ги надополните резервите на електролити, но исто така ќе додадете и добра доза на шеќер, бои и вештачки ароми - фер барем несигурен, ако ме прашате.
Но, имам и добра вест за вас! Ако сакате да ја избегнете оваа ситуација, можете сами да си подготвите ваков пијалок дома. Користете вода, сок од портокал, сок од лимон и малку морска или хималајска сол (која нема повеќе и помалку од 84 елементи во трагови !). Ако го сакате малку послатко, можете да се одлучите за мед или сируп од агава. Ослободете ја вашата креативност и дајте му име: ќе сакате да имате алијас заради вашата супериорна изведба пред вашите пријатели! (ако не сакате фала, можете да го прескокнете овој чекор 😀)
Кој е заклучокот?
„Влакна? Водата? Електролити? Што е ова, Норвежанец? “, Рече Истрате, а потоа погледна во огледалото и се расплака.
Ако се чувствувате како да правите сè како што треба во книгата за исхрана, што значи дека со големо внимание и внимание ги следите и пресметувате протеините, јаглехидратите и липидите, гледате дека проблемот може да постои и на друго место. од важност во вашата исхрана.
Ние повикавме микроелементи работници во сенка, но влакната, водата и електролитите се исто така неопходни, врзивно средство за сите други фактори, ако сакате. Feelе почувствувате кога нешто не е во ред, и кога мислите дека пејзажот е нецелосен, погледнете ги овие 3 суштински работи во вашата исхрана и покажете им дека сега знаете подобро и дека можете маестрално да управувате со нив.