5 вообичаени грешки во тренингот за градење мускули
1. Многу не секогаш помага многу
Нашите мускули имаат потреба од редовни стимули за градење на мускулите. Редовно, сепак, не мора да значи секој ден. Бидејќи градењето на мускулите не се одвива за време на тренингот, туку во периодот после тоа за време на регенерацијата. За време на тренингот за градење мускули, најдобрите мускулни структури и влакна се специфично уништени. Телото реагира на ова со градење на мускулите посилно отколку порано, со цел да биде подготвено за следниот товар. Искуството покажа дека 3-4 единици за обука за градење мускули неделно со еден ден одмор помеѓу нив се идеални за амбициозни спортисти. Ова му ја дава на телото неопходната фаза на регенерација за да се подготви за следниот напорен тренинг и успешно да расте.
2. Лоша диета
Ако сакате големи раце, не треба само да тренирате напорно, треба да направите една работа пред сè: јадете! Само оние кои јадат вишок калории и редовно го снабдуваат организмот со хранливи материи, ќе градат мускули. Ако целата работа е придружена со многу мускулна маса, а потоа исто така мора да оди што е можно побрзо, треба да јадете многу и идеално на секои неколку часа. Со едно лесно можете да ги исполните вашите лични побарувања за јаглехидрати, протеини и маснотии Калкулатор на хранливи материи да се пресмета. Кога градите мускули, јаглехидратите се од голема важност за да се добие енергија за напорен и тежок тренинг, како и протеините, за кои се докажува дека го промовираат развојот на мускулната маса.
3. Непланирана обука
Кој сака да изгради куќа има потреба од нацрт. Ако сакате да го изградите вашето тело, потребен ви е план за обука. Едноставно е тоа. Талкањето низ студио од уред до уред без план чини време и е бескорисно на долг рок. А. план за професионална обука со фиксен избор на основни вежби (притискање на клупа, сквотот, кревање на мртвите и сл.) е основа за успешна обука за градење мускули. За време на тренингот, редовно менувајте ги вежбите на секои неколку месеци и тегови неделно, со цел да ги претставите мускулите со нови предизвици и да поставите нови дразби. Што не носи до следната типична грешка.
4. Монотона обука
Грешка што не ретко се прави во теретана. Во точката 1 научивме дека телото се прилагодува на товарот за време на регенерацијата. Ако сега секогаш тренираме според истата шема со ист број повторувања и иста тежина, телото не мора да се развива понатаму. На Градење на мускули стагнира. Со цел постојано да го стимулирате телото, треба да се обидете да бидете подобри од последниот пат кога тренирате. Во пракса, ова значи да направите или уште едно претставување или ист број повторувања со поголема тежина. Покрај тоа, треба да ги менувате вежбите од време на време и, исто така, да додадете промени тука.
5. Погрешна техника
Последната типична грешка во градењето на мускулите понекогаш може да има фатални последици по здравјето. Секој што не ја совладува техниката на вежба, не само што нема да добие мускули, туку и долгорочно ќе ги оштети зглобовите, тетивите и лигаментите. Има пара за десетина специјалисти кои можат да управуваат со скоро бесконечен број повторувања во одредени вежби со погрешна техника. Сепак, овие таканаречени експерти никогаш нема да стигнат толку далеку од оној што чисто прави неколку повторувања со големи тежини. Затоа е важно постојано да работите на вашата техника и без моментум. Апсолутно е корисно да се изврши проверка на извршувањето од страна на обучувач и да се гледате себеси во огледало одвреме-навреме.