5 вообичаени прашања за хибернација
Овие прашања ги поставуваат повторно и повторно почетниците и оние кои се враќаат во спортот. На почетокот на пролетта ги даваме одговорите:
1. Како да се ослободам од маснотиите во зима?
Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Диетите имаат малку смисла и скоро секогаш го добивате познатиот јо-јо ефект. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се придвижите. Метаболизмот е стимулиран од дополнителната спортска активност. Ова е важно со цел да изгубите маснотии и да ги обучите мускулите. Совет: мускулите се потешки од маснотиите. Кога губите тежина, не користете ги само броевите на вагата како водич, туку измерете го обемот на струкот или колкот. Кога панталоните ќе престанат да стискаат, ја постигнавте целта.
2. Како да се вратам на тренинг по зимска пауза?
Првите зраци на сонцето и можевте да откорнете дрвја! Внимание: започнете го тренингот полека по пауза. Во зависност од спортот, две до три единици неделно од по 45 до 60 минути се доволни за првите четири до шест недели. Потоа можете полека да го зголемите времетраењето или интензитетот на вежбата. Ако штотуку започнувате спорт, нека ве провери матичниот лекар. Започнете со две сесии од најмалку 30 минути неделно. Стресот за почетниците треба да биде таков што ќе се чувствувате пријатно во текот на обуката и да не задишувате премногу.
3. Кои спортови се препорачуваат?
Трчањето е природна форма на движење за луѓето. Затоа препорачувам трчање како спорт. Има многу предности: во споредба со многу други спортови, опремата е ефтина, секогаш можете да трчате (не постои лошо време за трчање) и може да трчате каде било. Ако трчањето не е соодветно поради здравствени проблеми, тогаш се препорачува велосипедизам. Сепак, возењето велосипед согорува помалку калории отколку трчањето. Тоа значи дека или треба да велосипедирате подолго или поинтензивно.
4. За кои болести е издржливост спортски табу?
Во принцип, спортот на издржливост може да се започне на која било возраст и под различни физички услови. Обука за издржливост го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ја зголемува општата благосостојба. Луѓето со срцеви заболувања, дијабетес или астма се запознаваат со спортската активност во спортските клубови за рехабилитација од квалификуван персонал. Со соодветна обука, дури и хронично болните можат да ја подобрат нивната физичка подготвеност и да го подобрат квалитетот на животот. На овој начин, спортот е медицина. Меѓутоа, во случај на акутни повреди или болести, на пример, силна настинка, забрането е спортување!
6. Кога треба да откажам?
Ако имате проблеми со циркулацијата, што може да се манифестира во општа слабост или вртоглавица, прво треба да направите пауза. Седнете, земете пулс и испијте се. Дури и при акутна болка, спортот мора веднаш да се прекине. Ако симптомите се долготрајни или се повторуваат за време на обуката, треба да се консултирате со лекар.
5. Кои чевли се погодни за трчање или одење?
Сè зависи од тоа што сакате да тренирате: нордиско одење или трчање, природно трчање или трчање по патека. Во зависност од видот на трчање и површината, постојат различни чевли за трчање. Кога станува збор за купување на обувка за трчање, можам да препорачам само една работа: компетентен совет! Во спортските продавници со добар оддел за обувки за трчање, секогаш се нудат анализа на неблагодарна работа и соодветен совет. Трчате боси на неблагодарна работа неколку минути. Ова се снима. Користејќи го видеото, продавачот може да ја анализира положбата на стапалата и потоа да препорача соодветни модели на чевли. Во секој случај, треба да испланирате доволно време за да ги испробате кога купувате чевли. Препорачливо е да купите чевли за трчање попладне или навечер, бидејќи стапалата тогаш се обично поголеми отколку наутро.