Природно чистење на дебелото црево 7 начини да се обидете дома
Здравјето на гастроинтестиналниот тракт е суштински дел за да се чувствувате среќно, здраво и добро.
Важен орган во дигестивниот систем е цревата, исто така наречена дебело црево. Здравјето на дебелото црево е важен дел од дигестивното здравје.
Некои луѓе тврдат дека дебелото црево треба да се исчисти за оптимално здравје за варење. Истражувањата за докажување на ефикасноста на чистењата се ретки и со слаб квалитет.
Како и да е, одредени аспекти на чистење на дебелото црево можат да бидат корисни. Може да помогне во проблеми како запек или нередовно движење на дебелото црево, и постојат некои докази кои сугерираат дека исто така може да го намали ризикот од рак на дебелото црево.
Други тврдења за чистење на дебелото црево, како што се отстранување на токсини и паразити, се сомнителни.
Постојат неколку начини да се исчисти дебелото црево. Можете да купите производ за чистење на дебелото црево, или дури може да добиете наводнување на дебелото црево или клизма .
Но, можете да направите едноставни работи за да го зголемите или „исчистите“ здравјето на дебелото црево природно дома.
Следното природно чистење на дебелото црево може да се направи ефтино, а исто така се прилично безбедни кога се прават правилно.
За потсетување, не треба да правите чистење на дебелото црево секој ден, па дури и толку често за да бидете здрави, иако тие можат да имаат здравствени придобивки ако се прават спорадично.
Исплакнување вода
Пиење многу вода и да останете хидрирани е одличен начин за регулирање на варењето на храната. Луѓето кои поддржуваат испирање со вода за чистење на дебелото црево препорачуваат да пијат шест до осум чаши млака вода на ден.
Исто така, обидете се да јадете многу храна богата со вода. Ова вклучува овошје и зеленчук како лубеници, домати, зелена салата и целер .
Исплакнете со солена вода
Може да пробате и плакнење со солена вода. Ова е особено препорачливо за луѓе кои доживуваат запек и неправилности.
Студија од 2010 година покажа дека солената вода може потенцијално да го исчисти дебелото црево кога е поврзана со одредени пози на јога.
Пред јадење наутро, измешајте 2 лажички сол со млака вода. Се препорачува морска сол или хималајска сол.
Пијте вода брзо на празен стомак и за неколку минути најверојатно ќе почувствувате желба да одите во тоалет.
Направете го ова наутро и навечер, и проверете дали ќе останете дома во близина на бањата некое време по чистењето. Можеби ќе треба да одите во тоалет повеќе пати.
Диета со високи влакна
Влакната се есенцијален макронутриент кој честопати се занемарува во диетите. Се наоѓа целосна, здрава растителна храна како овошје, зеленчук, житарици, ореви, семиња и многу повеќе.
Растенијата содржат целулоза и влакна кои помагаат да се „собере“ вишокот материјал во дебелото црево. Тие, исто така, ги регулираат запекот и хиперактивните црева, додека корисни бактерии како зајакнување на пребиотиците .
Бидете сигурни дека јадете многу храна богата со растителни влакна што помагаат во одржување на здраво црево. Тие исто така можат да бидат одлични за цревните бактерии.
Сокови и смути
Соковите се популарни средства за чистење на дебелото црево. Ова вклучува пост од овошен и зеленчук и чисти како мајсторско чистење .
Сепак, нема доволно истражување за ова за дебелото црево. Всушност, некои истражувања укажуваат на ризици.
Дури и да е така, умерен внес на сокови и сокови може да биде добро за вас. Мешавините со сокови содржат некои влакна и хранливи материи корисни за варење. Тие исто така држат вода за да ги одржат хидрирани и редовни.
Уште повеќе, студија од 2015 година откри дека витаминот Ц може да помогне во чистење на дебелото црево. Витаминот Ц се наоѓа во многу овошја и зеленчуци додадени во мешавините на сокови.
Популарните сокови во постите и чистите сокови вклучуваат сок од јаболко, сок од лимон и сокови од зеленчук. Сепак, некои диететичари може да препорачаат смути преку сокови за дебело црево и целокупно здравје.
Бидејќи пулпата и кожата се отстрануваат при сокување, соковите содржат помалку растителни влакна. Влакната се одлични за дебелото црево, а смутито држи многу повеќе влакна.
Не треба да одите премногу брзо и само да пиете сокови и смути за да добиете каква било корист. Само обидете се да внесете повеќе во вашата исхрана, како на пример да имате дневно сок или смути.
Поотпорни скроб
Отпорните скроб се слични на влакната. Тие исто така се наоѓаат во растителна храна како компири, ориз, мешунки, зелени банани и житарки.
Овие промовираат здрав дебело црево со зголемување на цревната флора. Прегледот за отпорен скроб во 2013 година исто така открива дека го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
Тоа е лоша страна, сепак. Отпорни скроб се наоѓаат во јаглехидратите. Сепак, можете да изберете опции за диета со ниски хидрати кои предизвикуваат помалку скокови на шеќер во крвта. Ова вклучува компири од ориз и восок.
Вклучувањето на овие во вашата исхрана, како и влакната, може да биде одлично за чистење на дебелото црево.
Пробиотици
Додавањето на пробиотици во исхраната е уште еден начин за чистење на дебелото црево. Ова исто така го подобрува целокупното здравје на многу други начини.
Можете да добиете пробиотички додатоци со добивање повеќе пробиотици. Исто така јадете многу храна богата со пробиотици, како што се јогурт, кимчи, кисели краставички и друга ферментирана храна.
Пробиотиците воведоа добри бактерии во цревата со помош на влакна и отпорен скроб. Овие го ограничуваат воспалението и ја промовираат регуларноста - два елементи на дигестивно здравје поврзани со дебелото црево.
Јаболков оцет исто така се смета за пробиотик и е вклучен во чистењата на дебелото црево. Ензимите и киселините што ги содржи јаболков оцет наводно ги потиснуваат лошите бактерии. Во моментов нема студии на оваа тема .
Билни чаеви
Обидувајќи некои билни чаеви може да помогне во варењето на храната преку цревата.
Лаксативните билки како псилиум, алое вера, корен од бел слез и брест можат да помогнат при запек. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар и внимателно следете го пред да ги користите овие билки. Користете ги и умерено; во спротивно тие можат да бидат штетни.
Другите билки како ѓумбир, лук и црн пипер содржат антимикробни фитохемикалии. Се смета дека овие помагаат да се потиснат лошите бактерии. Поради ова, тие се вклучени во многу чистења, иако се потребни студии.
Пробајте чаша од еден од овој билен чај до три пати на ден. Пијте чај само еднаш на ден за лаксативни чаеви од билки .