5 здрави и нискокалорични идеи за појадок
Веројатно веќе знаете дека појадокот е најважниот оброк во денот, бидејќи ви дава енергија да се ослободите од поспаноста и помага да се забрза и подобри метаболизмот, со што се спречува таложење на вишок килограми. Она што можеби сè уште не го знаете е дека не сите опции за појадок што ги имате обично се најздрави или најниски во калории.
Навистина, палачинки, трговски решетки за житни култури, мафини, вафли или чоколадни житни култури ви помагаат да заштедите време наутро и затоа, не ретко, тие се дел од вашето мени. Во истата категорија се омлети, колбаси, крем сирења и производи од брашно, но со голема содржина на маснотии што со текот на времето може да влијаат на вашето тело. Јаглехидратите и маснотиите кои се наоѓаат во овие опции за појадок му штетат на организмот повеќе отколку што им помага, затоа што ќе ви дадат чувство на ситост и енергија во првите два часа, по што состојбата на замор и недостаток на сила повторно ќе ве заземе.
За да се ослободите од овој проблем, ви нудиме 5 здрави и нискокалорични идеи за појадок, кои ќе ви ги обезбедат сите хранливи материи што ви се потребни и ќе ви дадат чувство на благосостојба. Дури и ако некои од нив бараат повеќе време за подготовка, зарем не вреди да се разбудите 15 минути порано за да бидете здрави и еластични? Покрај тоа, можете да го искористите времето во кое ги подготвувате овие рецепти, да го направите утрото освежувачко - знаете само дека вежбите направени кога ќе се разбудите се најефикасни!
Држете се со свежо овошје
Ви препорачуваме да ги подготвите овие бесквасни колачи дома, бидејќи, генерално, оние што ќе ги најдете на пазарот не се многу здрави. За да му дадете повеќе вкус на садот, обложете ги колачите со путер од кикирики или класичен путер, а потоа додадете овошје на коцки. Можете да користите какви било комбинации на овошје, со еден услов: избегнувајте што е можно повеќе комбинација од две овошја со зголемен внес на калории, на пример банани и грозје. Обидете се со мешавина од јаболка, бобинки и грозје, бидејќи овие плодови немаат високо ниво на киселост и нема да ви создадат болка во стомакот.
Предноста на оваа опција за појадок е тоа што влакната во стапот и протеините во путерот од кикирики ќе направат да се чувствувате сити подолго, а хранливите материи што се наоѓаат во свежото овошје ќе помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и ќе се грижат за вашето здравје. и твојата силуета.
Овесна каша со млеко и бадеми
Појадок полн со растителни влакна, минерали, протеини и здрави масти, овесни снегулки со млеко и бадеми се совршена опција ако држите диета, но не сакате да гладувате. Поради влакната во овесната каша и здравите маснотии кои се наоѓаат во бадемите, чувството на ситост ќе опстои и ќе се чувствувате полни со енергија и ќе бидете заштитени од непријатни дигестивни нарушувања Во зависност од вашите желби, можете да го прилагодите вашиот оброк со додавање малку мед и парчиња свежо овошје.
Сирења и овошја
Лесен за подготовка, со скромна цена, но со извонредни придобивки за вашето здравје, појадокот заснован на свежи сирења и овошја е вистински благослов за вашето тело.
Одлучете се за необработени сирења, како што се урда или свежо сирење и комбинирајте ги со јаболка, грозје, агруми и парче ореви или парче леб од интегрално. Haveе имате таков комплексен внес на исхраната, без додавање компоненти без хранлива вредност, што само го попречува вашиот метаболизам.
Тофу салата со спанаќ и домати
Ако сте меѓу вегетаријанците, сигурно често сте биле во ќор-сокак заради недостаток на инспирација за појадок. Ние ви нудиме едноставна и исклучително вкусна идеја, но што е најважно, здрава и со важна хранлива вредност. Потребни ви се неколку коцки тофу сирење (оној во саламура не е наведен за појадок), домат, неколку свежи листови спанаќ, лажица зрели или сурови семиња (лубеница или сончоглед), неколку капки маслиново масло или ореви и зачини по вкус. Бидејќи калориската вредност на салатата е мала, дозволено е да јадете две парчиња тост.
Се шири со сирење и варено јајце
Со малку фантазија и некои специјални состојки, можете да го претворите класичното варено јајце во вистинска деликатес. Еве лесен за подготовка на рецепт, вкусен и богат со протеини, влакна и витамини.
Пржете две парчиња интегрален леб, над кои додадете урда, две парчиња варено јајце, парче домати и малку масло од орев. Зачинете со сушен босилек и малку бибер. Со овој појадок ќе имате важна доза на калциум, протеини, антиоксиданти (како резултат на ликопен од домат) и растителни влакна.
Се разбира, рецептите презентирани погоре се само неколку предлози, кои можете да ги прилагодите според вашите желби за храна и, во исто време, постојат идеи од кои можете да започнете да градите други рецепти за појадок за да го започнете денот. со право.
Какви преференции во храната имате за појадок?