5 здрави навики според глобалниот регистар на здрава тежина, витална функционална храна
5 здрави навики според Глобалниот регистар на здрава тежина
Сите знаеме некој што изгледа дека одржува завидна кондиција без, очигледно, никаков напор. Но, постои голема можност овие луѓе да вложат многу поголеми напори отколку што би замислиле да одржат здрава рамнотежа. „Слабиот по природа“ се чини дека не треба да ги зема предвид калориите или строго да следи одредена диета, но споделува некои здрави навики кои им помагаат да одржуваат задоволителна постојана тежина.
Истражувачите во Универзитет Корнел неодамна создаде глобален здравствен регистар преку Интернет за да ги идентификува дневните навики кои им помагаат на луѓето да одржуваат стабилна и здрава тежина што не варира за повеќе од 5 килограми и кои сами управувале со својата тежина без помош на нутриционист., диететичар или други здравствени работници. Базата на податоци е сè уште во почетна фаза, а резултатите се пристрасни поради фактот што учесниците во студијата самостојно избираат. Сепак, прелиминарните резултати добиени од 147 учесници покажуваат дека имаат заедничко некои здрави навики што апсолутно секој може да ги следи:
Започнете го денот со обилен појадок
96% од учесниците во студијата спомнаа дека редовно појадуваат. Додека неодамнешните рандомизирани студии не беа убедливи во врска со врската помеѓу појадокот и слабеењето, податоците за набationalудување сугерираат дека појадокот изеден во раните утрински часови има значително влијание и на луѓето кои одржуваше постојана телесна тежина, како и за оние кои успеаја да ослабат.
Започнувањето на денот со здрава навика може да предизвика ментално охрабрување да продолжите на истата нота за остатокот од денот и да помогнете во структурата на редовниот распоред на оброци.
Учесници на студијата Глобален регистар на здрава тежина беа прилично склони да изберат заситена храна; 51% наведоа зеленчук и овошје богати со растителни влакна, а 31% вклучија јајца во утринското мени.
Одлучете се за хемиски необработена храна
За време на појадокот, учесниците објавија дека претпочитаат да јадат разновидна храна богата со хранливи материи, како и нискокалорични производи. 65% од испитаниците јадат зеленчук секој ден, особено на вечера, а 35% од нив претпочитаат салати. За закуски, овошје и ореви беа најпопуларните избори. Преработената храна (бисквити, колачи и чипс) е калорична и, иако е лесна за јадење, не е здрава алтернатива. Обидете се да ги замените со семиња, цели зрна, овошје, зеленчук, бадеми и ореви.
Одвојте време за физичка активност
Не треба да трчате маратон или да се пријавите на кик-бокс за да започнете физичка активност, но редовните спортови се клучно дело во сложувалката за здрав начин на живот. 70% од учесниците во Глобалниот регистар на здрава тежина вежбаат спорт три пати неделно, а повеќе од половина од нив вежбаат најмалку 5 дена во неделата. Ако не сте физички активна личност, доволна е прошетка од околу 30 минути на ден за да бидете во форма и да ја засилите физичката активност.
Не задржувајте се, но бидете свесни за причината
Скоро три четвртини од анкетираните велат дека не биле на диета, но тоа не значи дека јадат нешто, во кое било време и кога било, или воопшто немаат здрави навики.
Наместо тоа, тие прибегнуваат кон неограничувачки стратегии за да ги контролираат своите навики во исхраната. Пример е следење на распоредот на оброци, обрнување внимание на чувството на ситост и јадење без вишок храна. Слушањето на внатрешни сигнали е еден од најважните чекори за одржување на здрава телесна тежина.
Обидете се да не брзате кога јадете и да уживате во вашата храна во мали делови.
Обрни внимание на телесните сигнали:
Замор, деминерализација, недостаток на витамини - сето ова може да се регулира со начин на живот што содржи што повеќе здрави навики.
Ако, сепак, ви треба дополнителна енергија, обидете се да го подобрите квалитетот на спиењето наместо да претерувате со енергетски пијалоци и кафе. Ако вашиот лекар ви каже дека имате недостаток на витамини и/или минерали, земете додаток во исхраната што ќе ги врати вашите стапала.