5 златни правила за здрава исхрана и хидратација - некатегоризирано
Да започнете да се храните здраво не е лесно и лесно. Има толку многу информации и совети што одат од глава до глава, па затоа е тешко да се одлучи кого прв да се слуша.
За да не се предадете дури и пред да започнете, ви претставуваме 5 златни правила за исхрана и хидратација за да не ги искомплицирате работите. Дури и да ги следите само овие совети, ќе започнете лесно, но сигурно на патот кон поздрава и поизбалансирана исхрана, дури и без да сфатите.
Секогаш појадувајте
По една ноќ пауза, вклучете го моторот на вашето тело со квалитетна храна. Ако се чувствувате уморни наутро, или ако прескокнете појадок и останете гладни во 10 часот, ќе се чувствувате 100 пати подобро ако јадете нешто веднаш откако ќе се разбудите.
Совршена препорака за појадок се цели зрна со млеко придружени со свежо или дехидрирано овошје. Milитарките од млеко ќе ви обезбедат одржлива енергија доволно долго за да не чувствувате глад во 10 часот.Обидете се да избегнувате житни култури со чоколадо или додаден шеќер.
Останете хидрирани
Симптомите на дехидратација вклучуваат неоправдан замор, вртоглавица, глад, сува кожа, темна урина и општа хаптичка состојба. Кога мислите дека поголемиот дел од нашето тело е вода, снабдувањето со течности како што се вода или природни течности (на пример, овошен сок или чај) е од суштинско значење за негово правилно функционирање. Ако спортувате или ако е многу топло надвор, многу е важно да ги замените течностите што се губат преку потењето што е можно поскоро.
Полагајте тест „20 на ден“
Можеби изгледа многу, но обидете се да јадете 20 различни здрави намирници секој ден за да бидете сигурни дека на вашето тело ќе му обезбедите што е можно поширок спектар на хранливи материи и целата количина на потребни витамини, минерали и елементи во трагови. На овој начин ќе имате многу интересни оброци. Пробајте ореви и кикирики, разни овошја, зеленчук, месо и житарки за постојано диверзифицирање на исхраната.
Намалете ја или елиминирајте ја солта
Големиот внес на сол предизвикува висок крвен притисок, затоа намалувањето на количината на сол консумирана дневно е многу важно. Многу храна веќе додаде сол за да го збогати нивниот вкус бидејќи солта е најевтиниот достапен подобрувач на вкусот.
На пример, кесичките содржат до три грама сол, а неколку парчиња леб лесно можат да додадат уште еден грам. Кога максималната препорачана потрошувачка е 5-6 грама сол на ден, многу е лесно да се надмине оваа количина, поголемиот дел од времето без да се реализира.
Избегнувајте јадење доцна навечер
Една стара поговорка оди вака: „Тој појадува како крал, ручек како принц и вечера како саранток“. Многу луѓе јадат најмногу во последниот дел од денот, понекогаш конзумирајќи исклучително голем оброк дури и по 21 часот, откако не јаделе ништо по цел ден. Тие едноставно страдаа од глад во најактивниот период од денот и кога ќе дојдат дома тие се крајно гладни и јадат многу храна непосредно пред спиење. Оваа навика предизвикува хаос во вашиот дигестивен систем и предизвикува гоење.