5 знаци на недостаток на калиум

Калиумот ја контролира мускулната контракција, го регулира срцевиот ритам, го штити здравјето на кардиоваскуларниот и нервниот систем и помага во обновување на резервите на гликоген по вежбање, пишува CSID.

помеѓу години

Прочитајте исто така Millennials и Z Generations, несигурни и песимистички за две прашања

Прочитајте исто така Првиот слеп алпинист во Романија кој го освоил врвот Килиманџаро од 5895 метри

Покрај тоа, калиумот ја забрзува диурезата и интервенира во процесот на елиминација на натриум - честопати прекумерно, со што се обезбедува ефикасна елиминација на токсините и нормална активност на надбубрежните жлезди.


Исто така, помага во релаксација на крвните садови и го одржува крвниот притисок под контрола. Исхраната богата со храна што содржи калиум и го намалува внесувањето на натриум може да го намали ризикот од мозочен удар за 21% и да ги намали шансите за срцеви заболувања, покажува студија објавена во 2011 година во Journalурналот на Американскиот колеџ за кардиологија.

Калиумот спречува камен и мозочен удар во бубрезите, спречува остеопороза, партнер на калциум во одржување на здрава коскена структура. Покрај тоа, таа игра важна улога во третманот на алергии. „Ако вашата диета се заснова на рафинирана или конзервирана храна, големи се шансите да имате недостаток на калиум“, рече Лорен Блејк, диететичар од медицинскиот центар Векснер на универзитетот во Охајо.

Препорачана дневна доза на калиум

Исхраната богата со овошје и зеленчук е неопходна за да се достигне дневна препорачана доза од 4.700 мг. Препорачаната дневна доза на калиум е 400mg/ден за деца помеѓу 0-6 месеци, 700mg за деца од 7-12 месеци, 3.000 mg за деца помеѓу 1-3 години, 3.800 за деца помеѓу 4-8 години, 4.700 mg помеѓу 9 -13 години, 4.500 за адолесценти помеѓу 14-18 години, возрасни и бремени жени и 5.100 мг за жени кои дојат. (Не заборавајте да ја додадете оваа храна на вашата листа за шопинг!)

Недостаток на калиум

Недостаток на калиум може да се манифестира со слабост и грчеви во мускулите, замор, дигестивни нарушувања (запек, болки во стомакот, надуеност) и срцев ритам.

Многу мала количина на калиум во плазмата предизвикува состојба наречена хипокалемија (или хипокалемија). Може да се појави како резултат на лекови, болест или многу ретко поради недоволен внес на храна.

Прочитајте го остатокот во CSID!