50 работи што треба да ги знаете за фитнесот
Еве 50 работи и идеи што ќе ве водат. Овие ќе го променат начинот на размислување за вашиот животен стил.
1. Јаглехидратите, протеините, маснотиите и алкохолот имаат 4, 4, 9 и 7 калории на грам, соодветно.
2. Треба да консумирате околу 3500 калории за да изгубите половина килограм.
3. Инсулинот и хормонот за раст се обратно пропорционални.
4. Едно лице може да складира во просек 500 грама гликоген.
5. Само липидите и протеините се основни макроелементи - јаглехидратите не се (но тоа не значи дека не треба да јадеме јаглехидрати).
6. Мускулниот гликоген се состои од 3 дела вода и еден дел гликоза.
7. Согорувате повеќе калории во текот на 23 часа што тренирате отколку во текот на тој час на обука.
8. Не мора да тренирате кардио за да изгубите тежина.
9. „Областа на согорување на маснотии“ не согорува повеќе калории вкупно, но поголем процент на калории во продавниците за маснотии.
10. Никогаш не сте премногу стари за да направите свиткување на коленото.
11. Слабеењето не е физички предизвик - тоа е ментален.
12. Скалата не може да го измери процентот на телесна маст; сепак, постои многу поевтин уред што може да го направи ова - дебеломер на телесните масти.
13. Може да јадете што сакате и да изгубите тежина, но тежината не е секогаш иста со маснотиите.
14. Не можете да наведете области на маснотии - кога слабеете, губите тежина насекаде.
15. Мускулите не тежат повеќе од маснотии - тие имаат само поголема густина.
16. 0 грама маснотија на етикета не мора да значи дека производот не содржи маснотии.
17. Целиот леб може да се преработи многу - изберете леб што има најмалку состојки.
18. Јадење здраво не чини повеќе од јадење брза храна.
19. Не можете да го пресметате процентот на телесни масти само врз основа на висината и тежината - треба ефикасно да ги измерите.
20. Гликозата може да се добие и од протеини и глицерол - не само од јаглехидрати.
21. Само затоа што пишува „цели зрна“ на кутија не значи дека е здрава храна.
22. Никогаш не треба да се обидувате да изгубите тежина и да го загрозите вашето здравје
23. Да се биде вегетаријанец не значи дека не јадете месо - тоа значи дека имате диета од растително потекло.
24. Времетраењето на обуката е директно пропорционално со негативните несакани ефекти од обуката.
25. Понудата на услуги во теретана е разновидна, па ќе најдете нешто што ќе ве претставува.
26. Со термичка обработка на храната, некои хранливи материи се уништуваат, а други се потенцираат.
27. Постои тесна врска помеѓу нивото на фитнес и оние околу вас.
28. Потешко е да додадете 5 кг мускул отколку да изгубите 5 кг маснотии.
29. Откако ќе ја достигнете возраста на зрелост, масните клетки можат да се создадат, но тие не можат да исчезнат, тие можат само да се намалат.
30. Не дебелејте со јадење навечер, туку со јадење повеќе отколку што ви треба.
31. Не ви требаат вежби за бицепс за да имате добро дефинирани мускули.
32. Да си слаб не значи автоматски дека имаш мал процент на маснотии.
33. 90% од здравата храна може да се најде во продавницата за зеленчук и овошје.
34. Ако имате забранета храна во фрижидер, дефинитивно ќе ја јадете.
35. Лачењето на тироидните хормони е директно пропорционално со интензитетот на обуката.
36. Здраво ниво на тестостерон треба да постои и кај мажи и кај жени.
37. Не треба да одите во теретана за да вежбате сила.
38. За да изгубите тежина, потребна ви е диета над 1000 калории на ден, под услов да не имате помалку од 50 кг.
39. Интензитетот на обуката е директно пропорционален на потрошувачката на кислород после вежбање (ефект на ХОББ) - така што ќе продолжите да согорувате калории откако ќе го завршите тренингот.
40. Постојат 3 типа на скелетни мускулни влакна - тип I, тип II-A и тип II-B.
41. 80% од луѓето кои започнуваат програма за вежбање се откажуваат на тој пат.
42. Човечкото тело има 3 енергетски системи - ATP-PC, гликолитички и оксидативен.
43. Зголемената сила се постигнува со мускулна хипертрофија и подобрено регрутирање на мускулни влакна.
44. Дехидрираност на мускул за 3% има ефект на губење на моќ за 10%.
45. Термичкиот ефект на храната е најголем во случај на протеини.
46. Млечна киселина не е причина за мускулна треска.
47. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорувате на одмор.
48. Само вежби за стомачни мускули не се потребни за да имате соодветни стомачни мускули.
49. Може да изгубите тежина и да добиете мускулна маса истовремено; исто така, можете да добиете тежина додека го намалите масниот слој.
50. Упорноста и трпеливоста се клучот за долгорочно слабеење