50 рецепти за смути што треба да ги испробате што е можно поскоро

Смутињата ви даваат енергија после теретана или можат да бидат алтернатива на закуски полни со комерцијални адитиви. Без разлика дали станува збор за овошје или зеленчук, смутито се подготвува брзо и може да има стотици или можеби дури и илјадници сорти. Продолжете да читате, а на крајот ќе знаете како да подготвите здраво смути и ќе можете да одлучите кој ви е омилен (не е лесно да се одлучите како што очекувате!).

Кои состојки треба да ги содржи пијалакот?

Кога станува збор за смути, состојките се многу важни, а нивото на енергија во текот на денот може да зависи од нив. Подолу се наведени главните категории состојки потребни за подготовка на смути:

Како да направите смути?

Смутито се подготвува многу лесно. Сè што ви треба е квалитетен блендер, состојки за смути и околу 5 минути.

Прво додадете исечено овошје или зеленчук, потоа течна состојка и, по избор, хлорела во прав/куркума/итн. Ако сакате да додадете ванила, ѓумбир или други вкусови, сега е време.

Потоа додадете го засладувачот (мед или сируп од агава). На крајот, додадете, ако сакате, неколку коцки мраз (не повеќе од 3-4 парчиња).

Притиснете го копчето за мешалка со средна брзина и мешајте една минута со пауза од 1-2 секунди на секои 20 секунди. Ставете го смутито во чашата и украсете (по избор) со лен/кашу/семки од сончоглед, малку исечено овошје или малку какао во прав.

Рецепти за смути

Сега кога знаете како да подготвите смути, следниот чекор е да изберете пропорции на секоја состојка за да можете да уживате во хранливите материи и, истовремено, да ги воодушевувате пупките за вкус. Подолу се наведени главните категории на смути (сите подготвени со мешање на состојките во блендер), секој со пет примери за да уживате не само во вкусот, туку и во сортата.

поскоро

Смути против стареење

  • смути од кеale и јаболка
    • 150 гр кеale
    • 1 средно зелено јаболко
    • 100 мл кокосово млеко
    • опционално, root корен од ѓумбир
  • смути од спанаќ со авокадо
    • 150 гр спанаќ
    • две лажици паста од авокадо (изберете зрело овошје)
    • ½ зрела банана
    • 100 мл бадемово млеко
    • ½ лажица семе од сончоглед
    • 1 лажица свеж сок од лимон
  • смути од боровинки и млеко од кокос
    • 150 гр свежи или замрзнати боровинки
    • 100 гр свежи или замрзнати јагоди
    • 100 мл кокосово млеко
    • 1 лажичка семе од чиа
    • 2-3 свежи листови од нане
  • смути од манго и ананас
    • 50 гр исечено манго
    • 50 гр исечен ананас
    • 150 мл кашу млеко
    • 1 лажица семе од лен
  • смути од банана и какао во прав
    • 1 средно зрела банана
    • 100 гр свежи јагоди или од замрзнувачот
    • 1 лажица квалитет какао во прав
    • 150 мл соја млеко

Смути со антиоксиданти

  • смути од јогурт и круша
    • 2 лажици грчки јогурт
    • 150 мл ладен зелен чај
    • 2-3 лажици свеж сок од лимон
    • 1 мала круша исечена на парчиња
    • 2 лажички мед
    • 3-4 коцки мраз
  • смути од боровинки и манго
    • 100 гр свежи или одмрзнати боровинки
    • 100 гр свежи или одмрзнати малини
    • 50 гр исечено манго
    • 100 ml вода на собна температура
  • смути од спанаќ и ореви
    • 40 гр свеж спанаќ
    • 1 средна банана
    • 30 гр ореви
    • 30 гр цеден овес
    • 150 мл бадемово млеко
    • ½ лажичка цимет
    • 1 коцка мраз
  • смути од брокула и вар
    • 50 гр брокула или зелка
    • 1 средно јаболко исечено на парчиња
    • 1-2 парчиња зелка од Брисел (околу 30 гр)
    • сок од лимета
    • 1 лажица прашок од грашок од грашок
    • 150 ml вода на собна температура
    • 1 коцка мраз
  • смуди од ананас и семки од коноп
    • 100 гр парчиња ананас
    • 50 гр лисја од цвекло
    • 1 круша исечена на парчиња
    • 2 парчиња мандарина или среден портокал
    • 1 лажица семе од коноп
    • 150 мл вода
    • 1-2 коцки мраз

смути

Комплексно смути (со сите неопходни хранливи состојки)

  • смути од банана и јогурт
    • ½ банана исечена на парчиња
    • 100 мл грчки јогурт
    • 1 лажица мед
    • 30 гр ореви + 10 гр сецкани ореви за украсување (по избор)
    • врв од морско оревче
    • 3-4 коцки мраз
  • смути од јогурт и ванила
    • 50 мл грчки јогурт
    • 70 гр свежи јагоди или од замрзнувачот
    • 150 мл полу-обезмастено млеко
    • ванила во прав од подот
    • излупена мандарина
  • смути од авокадо и спанаќ
    • 1 средно зрела банана извадена од замрзнувачот
    • 50 гр свежи бобинки или од замрзнувачот
    • 50 гр свеж спанаќ
    • 150 ml полу-обезмастено или растително млеко (бадем, соја или кокос, незасладен)
    • ½ лажица семе од чиа
    • 1 лажица путер од кикирики
    • за декорација: снегулки од кокос (5 ​​гр.), семе од лен (5 гр.) и 2-3 парчиња сецкани бадеми или неколку бобинки или пердуви од какао (не повеќе од 15 гр.)
  • смути од спанаќ и малина
    • 50 гр спанаќ
    • 30 гр пченица или крес
    • 50 гр кеale ке k
    • 30 гр свежи или замрзнати малини
    • 150 мл вода
    • Средна краставица Mediu
    • неколку свежи листови од нане
  • смути од портокал и пченица микроб
    • 50 гр јагоди или праски
    • 100 мл грчки јогурт
    • 1 зрел портокал
    • 50 гр кеale или спанаќ
    • 1 лажица пченица микроб
    • нотка на пиперка или цимет

Смути со протеини

  • смути од ананас и ѓумбир
    • 150 гр свеж ананас или од замрзнувач
    • 50 гр тофу исечени на парчиња
    • ½ лажичка корен од ѓумбир даден на ренде
    • 1 лажица сок од вар
    • 2-3 свежи листови од нане
    • 1-2 коцки мраз
    • 100 мл вода
  • смути од јагоди и портокал
    • 100 гр јагоди од замрзнувачот
    • мал јогурт без маснотии
    • 50 мл полу-обезмастено или кокосово млеко
    • 50 мл сок од портокал
    • ½ лажичка мед
  • пијалак со банана и зелка
    • ½ средна банана
    • 30 гр свежи боровинки или од замрзнувач
    • 30 гр свежи јагоди или од замрзнувачот
    • 40 гр лисја кеale или брокула
    • 60 мл бадемово млеко
    • 1 лажичка семе од лен
    • и лажичка протеин од коноп во прав
    • 1 лажичка семе од чиа
    • Teas лажичка цимет
    • за украсување, 1 лажица овесна каша
  • смути од кафе и кокосово млеко
    • 70 мл бадемово млеко
    • 50 мл ладно кафе
    • 2 лажици протеин во прав со вкус на ванила
    • 1 лажица кокосово млеко
    • 1-2 коцки мраз
    • 1 лажичка мед
  • смути од овес и путер од кикирики
    • 70 гр овесна каша + 1 лажичка за украсување
    • 2 лажици путер од кикирики
    • ½ средна банана
    • 150 мл соја млеко

можно

Смути за имунитет

  • смути од портокал и брокула
    • 1 среден портокал без кора
    • 2 киви исечени на парчиња
    • ½ грејпфрут без лушпи
    • 50 гр брокула
    • 50 мл ладен зелен чај
    • за украсување, 1 лажичка семе од сончоглед
  • смути од манго и куркума
    • 50 гр свежо манго или од замрзнувачот
    • ½ средна банана
    • 1 мандарина без лушпи
    • 20 гр куркума дадени на ренде или ½ лажица куркума во прав
    • 150 мл кокосово млеко
  • смути од праска и јогурт
    • 30 гр свежи праски или од замрзнувач
    • 1 мал грчки јогурт
    • 30 гр свежи јагоди или од замрзнувачот
    • 30 гр свежо исечени парчиња ананас
    • 50 мл сок од портокал
    • 1-2 коцки мраз
  • смути од боровинки и млеко од бадеми
    • 50 гр свежи боровинки или од замрзнувачот
    • 30 гр сецкани ореви
    • 100 мл бадемово млеко
    • 1 лажичка сируп од агава
    • 1-2 коцки мраз
    • за украсување, ½ лажичка цимет и 1 лажичка семе од чиа
  • смути од морков и ѓумбир
    • сок од морков - 1 среден морков + 50 ml вода во мешалка
    • ½ средна банана од замрзнувачот (исечете ја на парчиња пред замрзнување)
    • 50 гр свеж ананас
    • ½ лажичка ѓумбир даден на ренде
    • ½ лажичка куркума во прав
    • 15 мл свеж сок од лимон
    • 50 мл бадемово млеко
  • смути со бобинки и киви
    • 50 гр свежи јагоди или од замрзнувачот
    • 50 гр свежи малини или од замрзнувачот
    • 50 гр свежи боровинки или од замрзнувачот
    • 1 излупен киви, исечен на парчиња
    • 70 мл соја млеко

Смути за детоксикација

  • смути од папаја и јогурт
    • 1 папаја, излупена и исечена на парчиња
    • 1 мал грчки јогурт
    • 1 излупен киви
    • 1 лажица свеж сок од вар
    • 1 лажичка мед
  • смути од авокадо и спирулина
    • ½ авокадо исечено на парчиња
    • ½ зрела банана
    • 50 гр свежи боровинки или од замрзнувачот
    • 70 мл бадемово млеко
    • 1 лажичка спирулина во прав
  • смути од спанаќ и ѓумбир
    • 50 гр свеж спанаќ
    • 1 мало сечење краставица
    • 10 гр свежи шипинки
    • 1 среден портокал без лушпа
    • ¼ авокадо исечено на парчиња
    • ½ лажица куркума дадена на ренде или куркума во прав
    • 1-2 коцки мраз
    • 50 мл вода
  • пијалак од круша и путер од кикирики
    • 100 гр зелена салата
    • 1 средна круша исечена на парчиња
    • 1 лажичка мака во прав
    • 1 лажица путер од кикирики
    • 100 мл бадемово млеко
  • смути од цвекло и ананас
    • 30 гр свежа црвена цвекло ставете на ренде
    • 30 гр свежи јагоди или од замрзнувачот
    • 30 гр свеж ананас
    • 50 мл вода од кокос
    • ½ средно јаболко исечено на парчиња
    • 1-3 бебешки лисја од спанаќ
    • ½ лажичка свеж сок од лимон
    • нотка на пиперка

поскоро

Антивоспалително смути

  • смути од манго и ѓумбир
    • 100 гр исечени парчиња манго
    • 50 гр свежи јагоди или од замрзнувачот
    • 50 мл грчки јогурт
    • 1 лажичка ѓумбир даден на ренде
    • 1 лажичка мед
    • 150 мл вода
    • 3 коцки мраз
  • смути од кеale и ананас
    • 2-3 лисја од кеale или спанаќ
    • 70 гр свеж ананас
    • 1 лажичка куркума дадена на ренде
    • нотка на пиперка
    • 150 мл обезмастено млеко или млеко од бадем
    • ½ лажичка семе од чиа
  • смути од целер и ананас
    • 50 гр целер исечени на парчиња
    • 50 гр свеж ананас
    • 100 мл ладен црн чај
    • 2-3 лисја од зелена салата
    • 2-3 лисја коријандер
    • ½ лажичка ѓумбир дадена на ренде
  • пијалак од боровинки и путер од кикирики
    • 50 гр свежи боровинки или од замрзнувачот
    • 1 лажица путер од кикирики
    • 30 мл грчки јогурт
    • 3-4 бебешки лисја од спанаќ
    • 150 мл растително млеко по ваш избор (бадеми, ф'стаци, ореви или кокос)
    • 1 врв од полен или фисташка
    • 2-3 коцки мраз
  • смути од сладок компир и ѓумбир
    • 70 гр варен и ладен сладок компир
    • 2-3 свежи листови спанаќ
    • ½ средна банана
    • ½ лажичка мед
    • Teas лажичка цимет
    • 1 лажичка ѓумбир даден на ренде
    • 100 мл бадемово млеко

Смути за слабеење

  • смути од кеale и јаболка
    • 2-3 лисја од кеale
    • 1 средно бело грозје, без семиња
    • ½ исечете краставица на парчиња
    • ½ мало јаболко исечено на парчиња
    • 100 мл соја млеко
  • смути со банана и круша
    • ½ банана
    • ½ средно јаболко исечено на парчиња
    • 30 гр круша исечена на парчиња
    • 30 гр свежи боровинки или од замрзнувач
    • 100 мл бадемово млеко
  • смути од банана и путер од кикирики
    • 1 средна банана
    • 1 лажица незасладен путер од кикирики
    • 100 гр кеale или спанаќ
    • 100 мл кашу или млеко од кокос
  • смути со бобинки и спанаќ
    • 50 гр бобинки од замрзнувачот
    • ½ средно јаболко
    • 50 гр свеж спанаќ
    • 100 мл вода
  • смути со јаболка и кеale
    • 100 гр кеale
    • ½ јаболко исечено на парчиња
    • 1-2 лисја од целер
    • 1 лажичка семе од лен
    • 100 мл незасладено млеко од бадем
    • 2-3 коцки мраз

смути

Енергично смути

  • смути со јаболко и цреша
    • ½ средно јаболко исечено на парчиња
    • 50 гр свежи цреши без јами или од замрзнувачот
    • 1 мала круша исечена на парчиња
    • 150 мл растително млеко
  • смути од личи и праска
    • 100 гр свежи личи без лушпа и семиња
    • 50 гр исечени праски
    • 100 мл вода
    • 1 лажичка мака во прав
  • смути и ѓумбир од страсно овошје
    • 100 гр пире од овошје од пасија (добиено со поминување на зрелото овошје)
    • 50 гр сецкани праски
    • 50 мл јогурт без маснотии
    • рендан врв на ѓумбир
  • смути од кафе и семе од лен
    • 100 мл разладено кафе
    • 50 мл грчки јогурт
    • 1 лажица прашок од лен протеин
    • 1-2 коцки мраз
    • 100 мл бадемово млеко
    • цимет во прав за украсување
  • смути од портокал и диња
    • ½ парчиња портокал
    • 50 гр свеж ананас
    • 50 гр лубеница без семиња
    • 1 лажичка свеж сок од лимон
    • 1-2 свежи листови од нане
    • 50 ml вода (само ако излезе премногу густа)

Адјувант за концентрација

  • смути од банана и семки од тиква
    • 1 мала банана
    • мандарина или мал портокал
    • 1 лажица семе од тиква
    • 100 мл вода
    • 1 лажичка ленено семе во прав
    • 1 лажичка коноп или ленено масло
    • нотка на каранфилче од земја
    • 2-3 коцки мраз
    • 1 лажичка мед
    • за украсување, неколку лен или семки од тиква
  • пијалак со кокос и банана
    • 1 средна банана
    • 2 лажици кокос
    • 1 лажица прашок од коноп
    • 100 ml растително млеко (ориз или бадеми)
  • смути од калинка и јагода
    • 100 мл сок од калинка
    • 50 гр јагоди од замрзнувачот
    • 50 мл грчки јогурт
    • 1 лажичка семе од лен
    • 1 лажичка мед
    • 4 коцки мраз
  • смути од боровинки и цвекло
    • 50 мл сок од јаболко
    • 50 гр свежи боровинки или од замрзнувачот
    • 30 гр рендано цвекло
    • 30 гр исечени бадеми
    • 20 гр рендан ѓумбир
    • 1 мал морков исечен на парчиња
    • ½ лажичка свеж сок од вар
    • 1-2 коцки мраз
  • смути од манго и спанаќ
    • ½ манго исечено на парчиња
    • 50 гр листови спанаќ
    • ¼ авокадо копт
    • 150 мл соја млеко
    • 2 лажички сируп од агава

Смутитостите се вкусни и здрави, но не смееме да заборавиме дека имаат шеќер (дури и ако потекнува од природни извори) и не треба да се консумираат повеќе од една чаша на ден.