50 совети за здрава исхрана
А. здрава исхрана нè одржува во форма, ни помага да живееме подолго и да спречуваме кардиоваскуларни болести, дијабетес или рак.
Како можеме да избереме здрав начин на живот ако не земеме предвид што јадеме, како јадеме и содржината на храната што ги сочинува нашите дневни оброци.
Не е доволно само да се размислува за тоа како би било да се јаде поздраво, но мора да ги примениме во пракса правилата подолу, ако сакаме план за здрава исхрана за нашето тело.
Willе забележите голема разлика во однос на моќ и оптимизам, ако јадете повеќе овошје и зеленчук, житарици и храна со малку или без маснотии. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се храните здраво секој ден и да имате балансирана исхрана.
50 совети за здрава исхрана
1 Јадете непреработена, зелена, свежа храна.
2 Јадете на секои четири часа, без разлика дали тоа е главниот оброк или ужинка.
3 Вашата дневна исхрана треба да биде што е можно поразновидна.
4 Не следете каква било диета што ќе ја пронајдете, потребна ви е таква што одговара на вашиот животен стил и тело.
5 Исчистете ја кожата на месото кога готвите рецепт со пилешко или мисирка.
6 Јадете риба барем еднаш неделно.
7 Откажете се од маргарин и користете путер, но во умерени количини.
8 Нарачајте во ресторанот малата (или нормална) порција без оглед колку сте гладни.
9 Десертот треба да се вкуси, не е главно јадење.
10 Користете маслиново масло за салати.
11 Не јадете овошје по оброкот, туку пред оброкот еден час.
12 Не се препорачува да спиете после јадење.
13 Јадете што е можно повеќе јаболка.
14 Јадете брокула и друг зелен зеленчук.
15 моркови го подобруваат видот, ги јадат како закуска.
16 Заменете го шеќерот со мед.
Јадете кромид и лук за силен имунитет.
18 Пијте лимонада со лимон и мед кога ќе се чувствувате како сок.
Јогурт треба да биде вклучен во исхраната.
20 Секогаш појадувајте.
21 Јадете супа секој ден.
22 Изберете овошна салата наместо торта.
23 Јадете зелен зеленчук и портокал дневно.
24 Храната со јаглени хидрати треба да содржи ориз.
25 Заменете ја солта со исцеден лимон и свежи зачини.
26 Пијте помалку кафе во текот на еден ден или што е можно разредено.
27 Гответе го месото што е можно подобро.
28 Изберете интегрално брашно наместо бело.
29 Не лупете зеленчук и овошје, ако доаѓаат од безбедни извори (локални производители кои растат органски).
30 Гответе на пареа наместо да пржете зеленчук.
31 Јадете полека и џвакајте добро.
32 Не ја скратувајте паузата за ручек.
33 Гответе дома отколку да одите во ресторан.
34 Јадете авокадо за здрав внес на маснотии.
35 Гответе на пареа наместо да готвите во рерна.
36 Замрзнете зеленчук купен есен за зима.
37 Додадете морска храна во традиционалната салата.
38 Јадете варени јајца наместо пржени.
39 Пијте обична вода наместо газирана вода.
40 Избегнувајте храна што содржи повеќе од 10 состојки.
41 Избегнувајте преработена храна.
42 Додадете што повеќе природни зачини во храната.
43 Споделете храна со другите, ќе јадете помалку, но ќе бидете селото.
Јадете ја вашата омилена храна од време на време како награда за здрав начин на живот.
45 Не одете на шопинг кога сте гладни.
46 Започнете го секој ручек или вечера со салата.
47 Најздрави рецепти се оние со индиски, јапонски, кинески, мексикански и грчки специфики.
48 Купете од овластени фарми наместо од супермаркет.
49 Конзервирана храна за зимата наместо да купувате конзервирана храна комерцијално.
50 Консумирајте што повеќе храна специфична за одредена сезона (на пр. Дињи).
Анка Спану
Член на основач
Сигурен сум дека, како мене, во моментот кога станавте мајка, целосно го смени погледот кон животот. Најверојатно откривте рани за кои не знаевте дека имате, страсти кои сте ги заборавиле и неверојатна сила да се откриете. Раѓањето на дете не трансформира и ја открива неверојатната моќ на loveубовта и така натаму.
Повеќе совети за рецепти за бебиња и деца
HiPP HiPPiS Калинка-Ацерола и Јаболко-Малина - вкусно овошје и супер забава во нова формула!
Зошто моето дете е алчно за храна и какви решенија имам?
10 хранливи материи потребни во исхраната на детето
Една нова студија покажа дека вештачките засладувачи НЕ се поздрави од шеќерот
Коментари за 50 совети за здрава исхрана
Добар совет, да се почитува, само така ќе бидеме здрави, добра статија.