50-те најздрави намирници - здравје и природа
Здравата и урамнотежена исхрана обезбедува здрав живот и силно тело подготвено да се бори против вируси, бактерии или какво било заболување.
Но, што значи здрава исхрана? Како прво, станува збор за чиста храна без хемикалии, но како знаеме која храна е здрава за организмот, а која е штетна. Па дури и ако јадеме само здрава храна, лоши навики во исхраната како што е полнење на чинијата со сè, евентуално 2-3 пати се исто така непријатели на организмот.
Природата ни даде голем број и здрави и вкусни јадења
овошје
Овошјето, без разлика дали бобинки или овоштарници се здрава храна, и дневен извор на јаглехидрати, витамини и минерали.
Јаболката
Едно од најчестите плодови е многу добар извор на влакна, витамин Ц и антиоксиданти. Потрошувачката на јаболка веднаш дава чувство на ситост и затоа се идеални за ужинка помеѓу главните оброци.
Авокадо
Егзотично овошје кое неодамна влезе во навиките на јадење кај Романците, сè уште не е многу раширено во исхраната на децата, иако е одлично овошје. Авокадото е посебно овошје кое се разликува од повеќето други овошја затоа што наместо јаглехидрати содржи растителни масти. Покрај тоа што е кремасто и вкусно овошје од авокадо, содржи растителни влакна, калиум и витамин Ц во значителни количини.
банани
Бананите се идеална храна за деца, но за возрасни. Тие се еден од најважните извори на калиум во исхраната. Бананите содржат и витамин Б6 и растителни влакна
боровинки
Боровинките се исклучително овошје, без оглед дали се одгледуваат на плантажи или во дивината, тие се природен извор на антиоксиданси. Боровинката е исто така лековито растение. Погледнете какви терапевтски својства има боровинката.
Портокали
Портокалите се веројатно најомиленото овошје кај децата и идеален извор за нив на витамин Ц и растителни влакна. Портокалите се исто така извор на антиоксиданти.
јагоди
Јагодите се без сомнение овошје кои нудат задоволства на летото. Овие се неспорно најдобриот извор на магнезиум, но исто така и на растителни влакна и витамин Ц. Голема предност на јагодите е што иако се многу хранливи, тие имаат малку калории и јаглехидрати.
Други здрави плодови
Меѓу овошјето што заслужува да се спомене како многу хранливо и здраво за човечка исхрана би било: цреши, круши, сливи и грозје, праски и кајсии и меѓу егзотичните овошја киви, мана, манго, грејпфрут
јајца
Јајцата се меѓу најважните извори на животински протеини. Иако е прилично контроверзна храна поради високата содржина на холестерол, неодамнешните студии покажуваат дека јајцата се здрава храна што треба да ги има во нашата исхрана.
Месо
Непреработеното месо од животни одгледувани на чиста храна без хормони за раст или генетски модифицирано е важен извор на минерални протеини и витамини.
Слаба говедско месо
Посно говедско месо е најдобриот извор на протеини и железо. Иако Романците не се многу навикнати на оваа храна, потрошувачката на говедско месо се зголеми во последно време на штета на многу поприсутното свинско месо во нашата исхрана.
Пилешки гради
Пилешкото месо има малку маснотии и калории, но има многу протеини. Ако не ви пречи малку маснотии, можете да јадете и месо малку подебело, но без да го мешате во менито со храна богата со јаглени хидрати: компири, тестенини.
Јагнешко
Јагнињата кои обично се хранат со трева имаат месо богато со омега-3 масни киселини. Исто така, јагнешкото месо не е многу масно поради фактот што животното сè уште не достигнало зрелост.
Семиња и ореви
Семето е многу добар и здрав извор на омега-3 аминокиселини, но исто така и магнезиум и витамин Е. Бидејќи тие обично не бараат претходно готвење, тие се многу лесно да се вклучат во секојдневната исхрана.
АЛМОНД
Бадемите се одлични за антиоксиданти, витамин Е но и магнезиум и влакна. Бадемите се исто така одлична храна за оние кои сакаат да ослабат или ослабат.
Овие намирници се вкусни, исполнети и полни со важни хранливи состојки кои многу луѓе не ги внесуваат доволно, вклучувајќи магнезиум и витамин Е.
чиа семе
Семето на чиа е меѓу најбогатите намирници на планетата. Една унца (28 грама) содржи 11 грама влакна и значителни количини на магнезиум, манган, калциум и многу други хранливи материи.
Петел
Кокосот е полн со растителни влакна и силни масни киселини наречени триглицериди со среден ланец.Кокосовото масло е исто така здрава храна што може да го замени сончогледовото масло во пржената храна.
Оревите се многу хранливи и се полни со растителни влакна и разни витамини и минерали. Лесно се наоѓаат и не се скапи Прочитајте повеќе за јаткастите плодови
кикирики
Кикириките се храна богата со хранливи материи и антиоксиданти. Многу вкусни лешници по можност се јадат сурови, без сол или други состојки. Кикириките се богати и со растителни масти.
Сепак, пазете се од путер од кикирики.
зеленчук
Зеленчукот е меѓу најконцентрираните извори на хранливи материи во светот. Има широк спектар на зеленчук и најдобро е да јадете многу различен зеленчук секој ден.
Аспарагус
Аспарагусот, иако не е многу популарен зеленчук во романската кујна, е многу здрав зеленчук.Нејзината мала содржина и во јаглени хидрати и во калории, но оптоварена со витамин К го прави многу добра храна.
Пипер
Пиперките ни се нудат по природа во различни бои и форми. Вкусните и вкусни пиперки се добар извор на витамин Ц и антиоксиданти.
брокула
Брокулата е крупен зеленчук, од исто семејство како и карфиолот, кој има прекрасен вкус и суров и варен. Тој е одличен извор на растителни влакна и витамини Ц и К и содржи пристојна количина протеини во споредба со другиот зеленчук.
Морков
Морковот е многу популарен корен зеленчук.
Крцкав зеленчук и полн со хранливи материи, влакна и витамин К, полжавите се везди на здравјето на организмот. Морковот има и високо ниво на каротен антиоксиданти, кои имаат многу придобивки за организмот.
Карфиол
Карфиолот, како што реков за брокулата, е зеленчук со крунифетник, богат со растителни влакна, одлична замена за гарнитури од компир или ориз. Погледнете повеќе информации за карфиолот
краставица
Еден од најпопуларните зеленчуци, краставицата е позната како многу моќен природен антиинфламаторно. Краставицата има многу малку јаглени хидрати и калории, се состои претежно од вода. Сепак, тие содржат голем број на хранливи материи во мали количини, вклучително и витамин К.
лук
Лукот е извонредно здрав зеленчук. Вистинско чудо на природата. Лукот содржи органосултни биоактивни соединенија кои имаат силни биолошки ефекти, вклучително и подобрување на имунитетот на организмот.
Кромид
Кромидот со силна, непогрешлива арома е неопходна состојка во романската диета и со право. Кромидот има многу хранливи материи корисни за здравјето. Погледнете ги придобивките од кромидот
домати
Доматите се познати како зеленчук иако технички се овошје. Доматите се многу чести на површината на земјината топка и се присутни во диетите на многу култури. Богати со хранливи материи и многу вкусни, тие се природен извор на калиум и витамин К.
Друг здрав зеленчук
Повеќето зеленчуци се многу здрави. Другите што вреди да се споменат вклучуваат артишок, бриселско зелје, зелка, целер, модар патлиџан, праз, зелена салата, ротквица, тиквички, репа и тиквички.
Риба и морска храна
Рибите и морските плодови се дефинитивно многу здрава храна за организмот.
Тие се особено богати со омега-3 масни киселини и јод, две хранливи состојки во кои повеќето луѓе имаат недостаток.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе морска храна - особено риба - имаат тенденција да живеат подолго и имаат помал ризик од многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, деменција и депресија.
лосос
Лососот е исклучително популарна мрсна риба поради одличниот вкус и големата количина на хранливи материи, вклучувајќи протеини и омега-3 масни киселини. Исто така, содржи витамин Д. Дознајте повеќе за придобивките од јадење лосос
сардини
Сардините се мали, мрсни риби кои спаѓаат во најхранливите намирници што може да ги јадете. Тие се гордеат со важни количини на повеќето хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Придобивките од сардините во исхраната видете повеќе информации овде
школки
Кога станува збор за хранливата вредност, раковите се исто толку вредни како и животинските органи. Раковите ракови вклучуваат школки, мекотели и остриги.
Ракчиња
Ракчиња се вид рак поврзан со ракови и јастози. Нивното месо има тенденција да биде малку масно и калорично, но богато со протеини. Исто така е полн со хранливи материи, вклучувајќи селен и витамин Б12.
Пастрмка
Многу вкусна риба која расте во слатка вода поврзана со лосос. Богата со протеини и омега 3 е многу вкусна алтернатива на океанските риби. Пастрмката има многу здравствени придобивки - прочитајте повеќе овде
тон
Туната е многу популарна во западните земји и е месо со малку маснотии и калории, и богато со протеини. Совршен е за луѓе кои треба да додаваат повеќе протеини во исхраната, но ги одржуваат ниските калории. Сепак, треба да се погрижите да купите сорти со ниска жива.
житарици
Ceитарките имаат многу лоша репутација во последно време, сепак некои видови се многу здрави. Она што треба да го имате на ум е дека тие содржат многу јаглени хидрати, па затоа не се препорачуваат за диета со малку јаглени хидрати. Повремено консумираните житни култури имаат придонес во дневната енергија што ни е потребна.
кафеав ориз
Оризот е една од најпопуларните житни култури и во моментов е основна храна за повеќе од половина од светската популација. Кафеавиот ориз е прилично хранлив, со пристојна количина на растителни влакна, витамин Б1 и магнезиум.
Овесот е извонредно здраво жито. Овесот содржи многу хранливи материи и силни влакна наречени бета-глукани, кои обезбедуваат многу придобивки за човечкото тело.
киноа
Модната житарка, киноа стана многу популарна во последно време меѓу оние кои сакаат да се хранат здраво. Киноа содржи значителни количини на растителни влакна и магнезиум и важен извор на растителни протеини.
Леб
Многу луѓе јадат многу високо обработен бел леб, особено во Романија. За оние кои се обидуваат да усвојат поздрава диета, може да биде исклучително тешко да најдат здрав леб. И покрај тоа, постојат опции:
Домашен леб со малку јаглени хидрати
Општо земено, најдобриот избор за леб може да биде оној што можете сами да го направите. Постојат рецепти за леб со ниска содржина на глутен и јаглени хидрати.
Мешункаст зеленчук
Мешунките се друга група на храна која е неправедно демонизирана.
Иако е точно дека мешунките содржат антинутриенти, кои можат да го попречат варењето и апсорпцијата на хранливите материи, тие можат да се елиминираат со натопување и соодветна подготовка.
Мешунките се одличен извор на растителни протеини.
Боранија
Боранијата е одлична храна за неговите влакна и доколку се готви правилно, не создава надуеност и лесно се вари.
леќа
Античка храна присутна во гастрономската култура кај многу народи е одлична хранлива материја. Леќата е богата со растителни влакна и растителни протеини.
Млечни производи
Млечните производи се природен извор на протеини и јаглехидрати, покрај минерали и витамини. Истражувањата покажуваат дека оние кои консумираат млечни производи со многу маснотии имаат помал ризик од дебелина и дијабетес тип 2.
Сирење
Сирењето е многу конзистентен и хранлив млечен производ. Едно парче сирење може да обезбеди приближно иста количина на хранливи материи како цела чаша (240 ml) млеко. За многумина, тоа е исто така една од највкусните јадења што можете да ги јадете.
Млекото
Природното млеко без маснотии е извонредна храна, содржи витамини, минерали, животински протеини со највисок квалитет и е една од најважните намирници кога станува збор за калциум.
јогурт
Јогурт со скоро сите квалитети на млеко и покрај тоа со ферментација се додаваат корисни бактерии во организмот. Пробиотиците со јогурт се бонус што јогуртот го носи во вашата исхрана.
Масла и масти
Природните масла и масти не треба да се сметаат за штетна храна.
Кокосово масло
Се смета за многу конзистентна храна што и помага на меморијата преку хранливите материи што ги содржи.
Природен путер
Природниот путер направен од кравјо млеко расте здрав со трева е одлична храна. Исто така е важен извор на витамин К2 покрај придобивките од млечните производи воопшто.
Екстра девствено маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло е една од најздравите намирници. Содржи антиоксиданти и мононезаситени растителни масти многу добри за организмот.
клубени
Клубени се органи за складирање на некои растенија. Тие имаат тенденција да содржат голем број корисни хранливи материи.
компири
Компирите се многу добар извор на калиум за организмот, но содржат малку од скоро сите хранливи материи потребни во дневната доза. Компирот е еден од најпознатите пополнувачки зеленчуци.
Слатки компири
Разновидност на компири богата со антиоксиданти со пријатен сладок вкус како што сугерира неговото име.
јаболков оцет
Јаболков оцет е познат по своите квалитети Студиите покажаа дека, конзумиран постојано помага во регулирање на количината на шеќер во крвта.
Црно чоколадо
Темното чоколадо е богато со магнезиум и служи како еден од најмоќните извори на антиоксиданси во исхраната.
заклучоци
Без разлика дали сакате да ја ревидирате вашата исхрана или едноставно да ги промените навиките во исхраната, лесно е да додадете голем број од овие намирници во вашето мени.
Многу од горенаведените намирници не само што се одлична закуска, туку се и полни со витамини и антиоксиданси. Некои од нив можат да помогнат дури и при слабеење.
Не плашете се да пробате нешто ново, диверзификацијата на диетата ви носи само придобивки.