500 калории навечер или наутро Јадењето на полноќ ве дебелее или не
Како што веројатно сте чуле, јадењето навечер дебелее. Но, дали е навистина важно во кое време јадете?
Истражувањето е контрадикторно, а научниците имаат неколку опции, пишува protection.com. Од осумте најрелевантни студии спроведени на оваа тема, четири тврдат дека треба да јадеме во првиот дел од денот, тројца не советуваат да внесуваме најмногу калории навечер, а последното сугерира дека нема никаква разлика.
Специјалист за исхрана и спорт од американското списание Men's Health, Алан Арагон, е во таборот на оние кои тврдат дека нема никаква важност. Пресудата што ја дава е едноставна: „калоријата е калорија, без разлика кога јадеме“.
И ова е објаснувањето, општо: индивидуите трошат калории за разни активности направени во текот на денот, но исто така и во мирување за неволни процеси како што се дишење и функционирање на внатрешните органи. Дури и кога спиеме, калориите се согоруваат.
Така, во текот на денот, телото или складира маснотии или ги согорува (процес на оксидација). Да претпоставиме дека на некое лице му требаат 2.000 калории на ден. Ако јаде 2000 калории, неговата тежина ќе остане иста, ако јаде повеќе ќе се здебели, а помал внес значи губење на тежината.
Според Арагон, енергијата не се појавува и исчезнува и затоа не е важно дали бројот на калории се дистрибуира во три оброци или се внесува навечер.
На пример: замислете дека не јадете ништо цел ден, а на полноќ служите чизбургер, помфрит и шејк. Еден добар пријател го јаде истото мени наутро во 8 часот.
Во вашиот случај, телото ќе согорува маснотии цел ден, затоа што не трошите калории, а навечер ќе ги чува во форма на маснотии, после тој оброк, доколку се повеќе од потребниот внес.
Вашиот пријател поминува низ истиот процес, но обратно. Телото ќе ги согори потрошените калории и ќе започне да согорува маснотии само откако ќе бидат изгорени оние „послужени“ за време на појадокот.
Сепак, контролата на телесната тежина не е лесна, во зависност од индивидуата и многу фактори, како што се начинот на живот, генетиката и влијанијата врз животната средина.
Совет: За контрола на телесната тежина, јадете онолку колку што сакате, се додека не претерувате. За да изгубите тежина, сторете го истото, но трошете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело.